แบบฝึกหัดโยคะที่สนับสนุนระบบภูมิคุ้มกันของคุณ – SheKnows

สามารถ โยคะ ช่วยสนับสนุนระบบภูมิคุ้มกันของคุณ? สัญญาณทั้งหมดชี้ไปที่ใช่ ประโยชน์ของการบรรเทาความเครียดเพียงอย่างเดียวสามารถช่วยให้ร่างกายมีความสมดุลและเจริญรุ่งเรือง!

เรื่องที่เกี่ยวข้อง. เกิดอะไรขึ้นกับร่างกายของคุณในแต่ละวันของรอบเดือนของคุณ

การฝึกโยคะให้ลึกซึ้งยิ่งขึ้นโดยมุ่งเน้นที่ระบบต่อมน้ำเชื้อเชิญชวนให้ได้รับการสนับสนุนอย่างไม่รู้จบเพื่อความเป็นอยู่ที่สมบูรณ์ของคุณ ระบบภูมิคุ้มกันเกี่ยวข้องโดยตรงกับต่อมไทมัส ซึ่งเป็นอวัยวะเฉพาะที่ให้ความรู้แก่ T-cell เพื่อปรับระบบภูมิคุ้มกันให้เข้ากับสถานการณ์ปัจจุบัน ไธมัสตั้งอยู่ด้านหลังกระดูกสันอกและแจ้ง T-cell ให้โจมตีแอนติเจนหรือเชื้อโรคต่างๆ ที่บุกรุกระบบเพื่อกระตุ้นการตอบสนองของภูมิคุ้มกัน ชุดโยคะนี้ทำงานเพื่อเปิดหน้าอกที่ต่อมไทมัสนั่ง ต่อไปนี้คือท่าฝึกทำท่าง่ายๆ สองสามท่าที่บ้าน

เริ่มต้นในตำแหน่งบนโต๊ะด้วยมือใต้ไหล่และเข่าใต้สะโพกของคุณโดยตรง ในขณะที่คุณหายใจเข้า ให้ยกกระดูกนั่งและแหงนมองขึ้นด้านบน ปล่อยให้หัวใจและท้องละลายลงไปที่พื้น—สร้างรูปพระจันทร์เสี้ยว เมื่อหายใจออก ให้เอากระดูกก้นกบไว้ด้านล่างแล้วจ้องมองไปที่สะดือ เงยหลังขึ้นเหมือนแมวที่กลัว ทำซ้ำเจ็ดถึงแปดครั้ง หายใจเข้าท่าโค หายใจออกจนถึงท่าแมว

นี่คือการวอร์มอัพกระดูกสันหลังอย่างอ่อนโยน ช่วยเปิดหัวใจ และเป็นวิธีที่ง่ายในการเชื่อมต่อกับลมหายใจของคุณ

นอนราบบนท้องโดยให้ข้อศอกอยู่ใต้ไหล่โดยตรงและปลายแขนขนานกันต่อหน้าคุณ ดึงขาเข้าหากันในขณะที่ยืดกระดูกก้นกบไปทางส้นเท้าเพื่อป้องกันหลังส่วนล่าง เมื่อหายใจเข้า ให้ยกซี่โครงส่วนบนและกระดูกสันอกขึ้น แล้วไปข้างหน้าเพื่อสร้างส่วนหลังที่นุ่มนวล ค้างไว้ 8 ถึง 12 ลมหายใจ เมื่อหายใจออก ให้ค่อยๆ ปล่อยแขนทั้งสองข้างของร่างกายและลำตัวส่วนล่างและศีรษะไปที่เสื่อ นอนหงายศีรษะข้างใดข้างหนึ่งและผ่อนคลายสักสองสามลมหายใจ

Sphinx Pose เป็นการบำบัดเพื่อบรรเทาความเครียด ความเหนื่อยล้า และในตำราดั้งเดิมกล่าวกันว่าสามารถทำลายโรคได้

เริ่มในท่าเอนหลังของคุณ งอเข่าและวางฝ่าเท้าบนพื้นโลก ห่างกันเท่าความกว้างของสะโพก และใกล้กับกระดูกนั่งมากที่สุด กดเท้าลงบนพื้นอย่างแน่นหนาหายใจเข้าเหยียดสะโพกขึ้นไปบนฟ้า รักษาต้นขาด้านในขนานกัน จับมือกันและยกด้านในของสะบักขึ้นในขณะที่กดด้านบนด้านนอกของสะบักลง ควรมีส่วนโค้งตามธรรมชาติที่ด้านหลังคอขณะที่หน้าอกยกเข้าหาคาง ค้างไว้ 10 ถึง 12 ลมหายใจ หากต้องการปล่อย ให้หายใจออกและค่อยๆ ปล่อยมือและกระดูกสันหลังส่วนล่างลงมาที่กระดูกสันหลังโดยกระดูกสันหลัง

ท่านี้เป็นท่าผกผันอย่างอ่อนโยนที่ยืดหน้าอก คอ และกระดูกสันหลัง เป็นประโยชน์สำหรับความเครียด ความวิตกกังวล เมื่อยล้าและไซนัสอักเสบ

หาท่านั่งที่สบายโดยไขว้ขาไว้ที่ข้อเท้าหรือหน้าแข้ง กดกระดูกนั่งลงเบา ๆ ขณะที่คุณยืดกระดูกสันหลังผ่านกระหม่อมของศีรษะ คลายสะบักไหล่เข้าหากันและลงเพื่อให้คอยาวและผ่อนคลายโดยยกหน้าอกขึ้นเล็กน้อย วางมือซ้ายบนเข่าแล้ววาดมือขวาเป็นท่าทางมือโดยวางนิ้วโป้งบนเล็บนิ้วก้อยและนิ้วชี้ นิ้วกลางและนิ้วนางขยายออก นำนิ้วที่ยื่นออกไปทางกระดูกอกและเริ่มแตะเบา ๆ ซ้ำ ๆ ทำต่อเป็นเวลาหนึ่งถึงสองนาทีเบาๆ ขยับแตะขึ้นและลงที่กระดูกอก เมื่อหายใจออกปล่อยมือขวาไปที่หัวเข่าหรือต้นขาแล้วหายใจเข้าลึก ๆ ห้าถึงเจ็ดครั้ง

นี้ ออกกำลังกาย กระตุ้นต่อมไทมัสและเปิดศูนย์หัวใจที่มีพลัง มีการกล่าวกันว่าสนับสนุนการตอบสนองทางภูมิคุ้มกัน

หลังจากเสร็จสิ้นการกรีดไธมัสแล้ว ให้มาอยู่ในตำแหน่งที่เป็นกลางโดยนอนหงายในท่าศพ ให้ร่างกายได้พักผ่อนอย่างเต็มที่โดยหลับตา สัมผัสถึงประโยชน์การรักษาจากการฝึกปฏิบัติที่ผสานเข้ากับร่างกายในระดับเซลล์ ผ่อนคลายในท่าศพเป็นเวลาสามถึงห้านาทีก่อนเสร็จสิ้นการฝึกของคุณ

ในแง่ของพลังงาน ศูนย์พลังงานหลักในหน้าอก มักเรียกว่าจักระหัวใจ แท้จริงแล้วฝังรากอยู่ในต่อมไทมัส เมื่อจักระหัวใจเปิดออกและถูกปลดปล่อย มันจะกระตุ้นการฟื้นฟูของต่อมไทมัสเพื่อให้ระบบภูมิคุ้มกันสามารถทำงานได้ในระดับที่สูงมาก

เพิ่มเติมเกี่ยวกับโยคะ

ประโยชน์ต่อสุขภาพของการฝึกโยคะร้อน
10 วิธีอร่อยเพื่อเพิ่มภูมิคุ้มกันของคุณ
โยคะก้น-ลิฟท์