20 ของว่างเพื่อสุขภาพที่ดี – SheKnows

ด้วยแนวคิดง่ายๆ 20 ข้อและสูตรอาหารง่ายๆ เหล่านี้ คุณสามารถทานอาหารว่างได้โดยไม่มีความผิดสำหรับปีใหม่

การวางแผนมื้ออาหารโดยเฉพาะของว่างเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการรักษานิสัยการกินที่ดีต่อสุขภาพและหลีกเลี่ยงอาหารขยะ บ่อยครั้ง เมื่อเราหิว เรามักจะหยิบของขบเคี้ยวที่ไม่ดีต่อสุขภาพ เช่น มันฝรั่งทอด ลูกอม หรือน้ำอัดลม มากกว่าที่จะกินผักสดหรืออาหารที่ไม่ผ่านการปรุงแต่งอื่นๆ ฉันเก็บขนมที่ดีต่อสุขภาพเหล่านี้ไว้ในบ้านพร้อมกับอาหารที่ทำง่ายสองสามอย่าง เพื่อที่เราจะได้ไม่ต้องหยิบมันขึ้นมากินเมื่อหิว

เรื่องที่เกี่ยวข้อง. 15 หม้อหุงช้า Veggie ด้านที่จะทำให้คืนนี้

20 ของว่างเพื่อสุขภาพเพื่อสุขภาพ

1. เนยถั่วทำเอง — คุณสามารถทาเนยถั่วแบบนี้ได้ เมเปิ้ลวานิลลาเนยเม็ดมะม่วงหิมพานต์ บนขนมปังโฮลเกรนหรือชิ้นแอปเปิ้ล ลองแบ่งส่วนเสิร์ฟในภาชนะขนาดเล็กที่มีอากาศถ่ายเท คุณจะได้ไม่หลงระเริงมากเกินไป
2. ผลไม้อบแห้งและถั่วผสม — สินค้าแห้งเป็นของว่างแบบพกพาที่ดี ฉันแนะนำให้แบ่งส่วนเสิร์ฟในถุงซิปปิดและเก็บไว้ในตู้กับข้าวของคุณ เก็บกระเป๋าไว้ในกระเป๋าเงิน กล่องอาหารกลางวัน หรือในรถเพื่อทานอาหารว่างอย่างรวดเร็ว
3. กราโนล่าบาร์โฮมเมด — หวาน เค็ม กรอบ หรือเคี้ยวหนึบ ใครๆ ก็ชอบกราโนล่าบาร์ ลองทำเองที่บ้าน จะได้รู้ว่ามีส่วนผสมอะไรบ้างในสูตร เมื่อคุณทดลองกับรสชาติที่คุณชอบแล้ว คุณจะไม่ซื้อแท่งที่บรรจุล่วงหน้าเหล่านั้นอีกเลย
4. เค้กแครอทแบบไม่ต้องอบ — หากคุณอยากทานอะไรหวานๆ ให้ลองทำขนมที่ปราศจากความรู้สึกผิดเหล่านี้ พวกเขามีรสชาติเหมือนเค้กแครอทลบน้ำตาลไขมันและแคลอรี่สูง
5. เนยถั่วกับผลไม้หรือขึ้นฉ่าย — ในภาชนะที่ปิดมิดชิด วางแอปเปิ้ลหั่นบาง ๆ และก้านขึ้นฉ่ายพร้อมกับเนยถั่วธรรมชาติทั้งหมด 2 ช้อนโต๊ะ สมบูรณ์แบบสำหรับการหยิบติดตัวไปทุกที่
6. ไข่ลวกกับผลไม้t — ใส่ไข่ลวกและผลไม้เช่นแอปเปิ้ลหรือลูกแพร์ลงในถุงซิปปิด นี่เป็นอาหารว่างที่ยอดเยี่ยมสำหรับเด็ก ๆ เนื่องจากไม่เลอะเทอะและเพิ่มโปรตีนและไฟเบอร์ให้กับอาหาร
7. ริคอตต้าดิป — ผสมริคอตต้าชีส 1 ถ้วยกับผักชีฝรั่งสด กระเทียมสับ ปรุงรสด้วยเกลือและพริกไทย รับประทานกับผักกรุบกรอบหรือแครกเกอร์โฮลเกรน
8. อะโวคาโดสไลด์กับน้ำมันมะกอก มะนาว และเกลือทะเล — ผ่าอะโวคาโดลูกเล็กผ่าครึ่งแล้วเอาเมล็ดออก ฝานและฝนตกปรอยๆด้วยน้ำมันมะกอกบริสุทธิ์ น้ำมะนาวสด และโรยด้วยเกลือทะเล
9. ชิปและซัลซ่า — แบ่งซัลซ่าสดหรือที่ซื้อจากร้านค้าลงในภาชนะที่มีอากาศถ่ายเท และเสิร์ฟขนาดของเมล็ดธัญพืชที่ดีต่อสุขภาพหรือชิป Tortilla จากธรรมชาติทั้งหมดลงในถุง
10. ขนมปังกล้วยกับเนยถั่ว — อบขนมปังกล้วยโฮมเมดสด ๆ แล้วปิดด้วยเนยถั่วจากธรรมชาติทั้งหมด นี่คือขนมขบเคี้ยวที่บรรจุโปรตีนที่ดีจากเนยถั่ว
11. โรลอัพแฮมชีส — แวะที่ร้านเดลี่ในพื้นที่ของคุณและให้พวกเขาหั่นแฮมและชีสที่คุณโปรดปราน นำแฮม 1 แผ่น ชีส 1 แผ่น คลึงเข้าด้วยกัน เก็บในถุงซิปปิดพลาสติกหรือภาชนะปิดสนิทสำหรับอาหารว่างคาร์โบไฮเดรตต่ำอย่างรวดเร็ว
12. สลัดทูน่าเพื่อสุขภาพ — เตรียมสลัดทูน่าโฮมเมดโดยใช้ทูน่าบรรจุน้ำ 1 กระป๋อง ระบายออก มายองเนสไขมันต่ำหรือโยเกิร์ตกรีก 1 ช้อนโต๊ะ ปรุงรสด้วยเกลือและพริกไทย เสิร์ฟพร้อมผักชีฝรั่งสำหรับจิ้ม
13. แซนวิชเบเกิลสตอเบอรี่ — ทาเบเกิลธัญพืชเต็มเมล็ดด้วยครีมชีสไขมันต่ำ สตรอว์เบอร์รีสไลซ์ แล้วราดด้วยน้ำหวานหางจระเข้หรือน้ำผึ้งเพื่อเป็นอาหารว่างที่เหมาะกับฟันหวานของคุณ
14. เค้กข้าวกับเนยเฮเซลนัท — ทาเค้กข้าวด้วยเนยเฮเซลนัทแล้วโรยด้วยกราโนล่า ห่อด้วยพลาสติกแรปแล้วโยนลงในกระเป๋ายิม กระเป๋าเงิน หรือกล่องอาหารกลางวัน เพื่อเป็นอาหารว่างที่กรุบกรอบ
15. มะเขือเทศยัดไส้ครึ่งซีก — ผ่าครึ่งมะเขือเทศแล้วเอาเมล็ดออก เติมมะเขือเทศด้วยส่วนผสมของริคอตต้าชีสและสมุนไพรอิตาเลี่ยนแห้ง พวกเขาจะเก็บไว้อย่างดีถ้าเก็บไว้ในภาชนะที่มีอากาศถ่ายเทและดีมากเมื่อคุณกระหายบางสิ่งบางอย่างที่เบา แต่เผ็ด ทำขนาดพอดีคำโดยใช้มะเขือเทศเชอรี่ขนาดใหญ่
16. ถั่วแระญี่ปุ่นเคลือบถั่วเหลือง — เตรียมถุง Edamame ตามที่ระบุบนบรรจุภัณฑ์ ใส่ถั่วแระญี่ปุ่นลงในกระทะขนาดใหญ่แล้วผัดเบา ๆ ด้วยซีอิ๊วโซเดียมต่ำ 1/4 ถ้วย กระเทียมบด น้ำผึ้ง 2 ช้อนโต๊ะ ปรุงรสด้วยเกลือและพริกไทย ปรุงจนเคลือบถั่วแระญี่ปุ่นและปล่อยให้เย็น
17. สลัดไข่และผัก — ทำสลัดไข่แบบโฮมเมดง่ายๆ โดยใช้กรีกโยเกิร์ตแทนมายองเนส และเสิร์ฟพร้อมผักหั่นบาง ๆ หรือแครกเกอร์ธัญพืชเต็มเมล็ด

18

ฮัมมุสเผ็ดและสูตรผัก

Hummus เป็นอาหารว่างที่ยอดเยี่ยมสำหรับผู้ใหญ่และเด็ก เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการรวมผักเข้ากับช่วงเวลาของว่าง บวกกับครีมที่เพิ่มโปรตีนและเส้นใยเนื่องจากฐานของผักนั้นทำมาจากถั่ว garbanzo

เสิร์ฟ4

วัตถุดิบ:

• 1 (15.5 ออนซ์) สามารถถั่ว garbanzo, เนื้อและของเหลวสำรอง
• น้ำผลไม้และความเอร็ดอร่อยของมะนาว 1 ลูก
• ทาฮินี 1/2 ถ้วย
• กระเทียม 2 กลีบ
• น้ำมันมะกอกเอ็กซ์ตร้าเวอร์จิ้น 3-4 ช้อนโต๊ะ
• ปาปริก้าหวาน 1/2 ช้อนชา
• 1/4-1/2 ช้อนชา พริกแดงป่น (ขึ้นอยู่กับระดับเครื่องเทศที่ต้องการ)
• เกลือและพริกไทยเพื่อลิ้มรส

ทิศทาง:

1. ในเครื่องเตรียมอาหารให้ใส่ส่วนผสมทั้งหมด เพิ่ม 1/4 ของของเหลวที่สงวนไว้จากถั่ว garbanzo และผสมให้สูงจนส่วนผสมเนียนและมีสีครีมมาก
2. เทครีมลงในชามเสิร์ฟและตกแต่งด้วยถั่ว garbanzo พิเศษ (ไม่จำเป็น) ฝนตกปรอยๆของมะกอกหรือเครื่องเทศพิเศษ เก็บในภาชนะสุญญากาศจนกว่าจะพร้อมรับประทาน เสิร์ฟพร้อมผักสดและขนมปังพิต้า

19

สูตรชีสกระท่อมไร่และผัก

นี่เป็นของว่างที่วิเศษและเติมเต็มได้อย่างดีเมื่อทำล่วงหน้า สามารถเพิ่มเป็นสองเท่าของว่างหรือเป็นอาหารกลางวันเบา ๆ เพื่อสุขภาพที่เต็มไปด้วยผัก

เสิร์ฟ2

วัตถุดิบ:

• คอทเทจชีสไขมันต่ำ 1 ถ้วย
• แป้งผสมไร่ 2 ช้อนโต๊ะ
• มะเขือเทศเชอรี่ 1/2 ถ้วยผ่าครึ่ง
• แตงกวาหั่นเต๋า 1/2 ถ้วยตวง
• พริกหยวกหั่นเต๋า 1/2 ถ้วย
• หอมแดงหั่นเต๋า 1/4 ถ้วย

ทิศทาง:

1. ในชามผสมคอทเทจชีสและผงฟาร์มปศุสัตว์ผสมให้เข้ากัน
2. แบ่งคอทเทจชีสและผักระหว่างสองภาชนะที่มีอากาศถ่ายเท และปิดฝาภาชนะแต่ละใบ แช่เย็นจนพร้อมรับประทาน

20

สูตรพาร์เฟ่ต์ผลไม้และโยเกิร์ตง่าย ๆ

อาหารจานง่ายนี้เป็นของว่างเพื่อสุขภาพหรืออาหารเช้าเพื่อสุขภาพเป็นสองเท่า คุณสามารถทำพาร์เฟ่ต์เหล่านี้ล่วงหน้าสองสามวันและเก็บไว้ในตู้เย็น

ได้พาร์เฟ่ต์ 2 ชิ้น

วัตถุดิบ:

• 2 โหล Mason หรือภาชนะสุญญากาศพร้อมฝาปิด
• 2 ถ้วยโยเกิร์ตกรีกธรรมดาที่ไม่มีไขมันหรือโยเกิร์ตที่คุณเลือก
• ผลไม้สด 1 ถ้วย เช่น สตรอเบอร์รี่ ราสเบอร์รี่ กีวี หรือผลไม้อื่นๆ
• ท็อปปิ้งตามชอบ เช่น อัลมอนด์สไลซ์ วอลนัท น้ำผึ้ง หรือกราโนล่า

ทิศทาง:

1. ช้อนกรีกโยเกิร์ตลงที่ด้านล่างของขวด Mason เพิ่มชั้นของผลไม้และช้อนโยเกิร์ตเพิ่มเติมที่ด้านบน ทำซ้ำจนเต็มขวด
2. โรยหน้าด้วยกราโนล่า ถั่ว หรือน้ำผึ้ง วางฝาบนโถและแช่เย็นจนพร้อมรับประทาน

ของว่างเพื่อสุขภาพเพิ่มเติม

7 ของว่างเพื่อสุขภาพตอนเที่ยงคืน
ป๊อปผลไม้และโยเกิร์ตง่าย ๆ
มัฟฟินกล้วยมะพร้าวไร้แป้ง