ไม่สำคัญว่าคุณจะเดินทางสองสามวันหรือสองสามเดือน การเดินทางอาจทำให้คุณ หมดพลังงานและทำให้คุณรู้สึกหมดแรง ไม่มีมูล และสับสนเล็กน้อย (และคุณอาจไม่รู้ด้วยซ้ำ) มัน). เหล่านี้ โยคะ ท่าโพสสามารถช่วยล้างอาการเจ็ทแล็ก ปรับ bio-clock ของคุณ ทำให้มีสมาธิจดจ่อกับจิตใจ และกระตุ้นให้เกิดความผ่อนคลาย ลองชุดโยคะนี้เมื่อมาถึงที่ปลายทางของคุณ!
1. ท่าภูเขา
นี่เป็นวิธีอ่อนโยนในการทำความคุ้นเคยกับบรรยากาศปัจจุบันของคุณและปรับปรุงท่าทาง
- ยืนโดยให้เท้าห่างกันประมาณช่วงความกว้างของสะโพก โดยให้กระดูกสันหลังสูงและไหล่คลายออกจากหู สัมผัสเท้าบนพื้นโลกขณะที่กดลงบนพื้นอย่างแน่นหนาโดยให้น้ำหนักของคุณสมดุล
- จัดตำแหน่งกึ่งกลางของกะโหลกศีรษะเหนือจุดกึ่งกลางกระดูกเชิงกรานและปล่อยแขนทั้งสองข้างของลำตัวโดยให้ฝ่ามือหันไปข้างหน้า
- ผ่อนคลายกล้ามเนื้อใบหน้า คอและลิ้นในขณะที่คุณเริ่มจดจ่อกับการหายใจเข้าและออก
- เมื่อหายใจเข้า ให้หายใจเข้าในกระบังลมและเติมให้เต็มปอด เมื่อหายใจออก ให้ปล่อยลมหายใจจากด้านบนของปอดลงสู่ด้านล่าง โดยปล่อยไดอะแฟรมออกเป็นครั้งสุดท้าย นี่เรียกว่าการหายใจแบบกะบังลม
- ทำซ้ำ 12 ถึง 15 ครั้ง จนกว่าคุณจะรู้สึกมั่นคงและเชื่อมโยงกับช่วงเวลาปัจจุบัน โดยคำนึงถึงสิ่งแวดล้อมรอบตัวคุณ ความรู้สึก เสียง ฯลฯ
2. ท่าต้นไม้
ปรับปรุงโฟกัสและความรู้สึกของความสมดุล รองรับความรู้สึกเชื่อมต่อกับโลกและสภาพแวดล้อมปัจจุบัน
- เริ่มต้นในท่าภูเขา (ด้านบน) เริ่มเปลี่ยนน้ำหนักเป็นเท้าซ้ายงอเข่าขวาเพื่อนำเท้าขวาและข้อเท้าของคุณไปที่น่องหรือต้นขาด้านในของขาซ้าย
- ค่อยๆ เพ่งมองโลกที่อยู่ข้างหน้าคุณสามถึงห้าฟุต หากคุณมีปัญหาในการทรงตัว ให้วางมือข้างหนึ่งหรือทั้งสองข้างพิงกำแพง กระตุ้นให้สะโพกทั้งสองอยู่ในตำแหน่งที่เป็นกลางขนานกับพื้น
- นำฝ่ามือแตะตรงกลางหัวใจของคุณสอดนิ้วกลาง นิ้วนาง และนิ้วก้อย ออกจากนิ้วชี้และนิ้วโป้ง กดเท้าซ้ายลงพื้นอย่างแน่นหนา
- หายใจเข้าและเหยียดแขนขึ้นเหนือศีรษะให้ยาวขึ้น หายใจเข้ากะบังลม 8 ถึง 10 ครั้ง (ดูท่าภูเขา) จากนั้นหายใจออกกลับสู่ท่าภูเขาแล้วทำซ้ำอีกข้าง
3. ท่าดารา
ท่านี้ส่งเสริมความรู้สึกของการปรับตัวให้เข้ากับสถานที่ใหม่ ๆ และเติมพลังให้ร่างกาย
- จากท่ายืน ให้ก้าวเท้าออกห่างกันประมาณสามครึ่งถึงสี่ฟุต เข้าสู่ท่าขากว้างโดยให้เท้าขนานกัน
- กดเท้าทั้งสองข้างลงอย่างแน่นหนาในขณะที่คุณยกกระดูกสะบักขึ้นต้นขาที่กระชับ
- หายใจเข้า เอื้อมแขนเหนือศีรษะ จากนั้นหายใจออกโดยปล่อยแขนให้เป็นรูปตัว "T" ขนานกับพื้นโลก
- ค่อยๆ ดึงสะดือขึ้นและกลับไปทางกระดูกสันหลังเพื่อกระตุ้นแกนกลางของคุณ และช่วยป้องกันไม่ให้กรงซี่โครงด้านล่างก้มไปข้างหน้า
- ค้างไว้ 8 ถึง 10 ลมหายใจกะบังลม จากนั้นปล่อยแขนและส้นเท้าจรดปลายเท้าเข้าหากันโดยกลับสู่ท่ายืนที่สบาย (ส้นเท้าจรดเท้าหมายถึงแทนที่จะก้าวออกจากท่าอย่างรุนแรง ดันส้นเท้าเข้าไป จากนั้นจึงเอานิ้วเท้า จากนั้นส้นเท้า และอื่นๆ จนกว่าเท้าของคุณจะบรรจบกันอีกครั้ง)
4. โค้งไปข้างหน้าขากว้าง
ท่านี้ช่วยฟื้นฟูความเหนื่อยล้า ปวดหัว วิตกกังวล และภาวะซึมเศร้าเล็กน้อย นอกจากนี้ยังช่วยปลอบประโลมระบบประสาทเพราะยืดกระดูกสันหลังและปรับสมดุลความดันของระบบเยื่อหุ้มสมองรอบไขสันหลังและสมอง
- จากท่าดารา (ดูวิธีการกลับเข้าสู่ท่าดาราอีกครั้ง) ให้หมุนนิ้วเท้าเข้าด้านในเล็กน้อย กดขอบด้านในของเท้าลงอย่างแน่นหนาในขณะที่คุณยกกระดูกสะบ้าขึ้นต้นขาที่กระชับ
- วางมือบนรอยพับสะโพก
- หายใจเข้า ยืดกระดูกสันหลังและยกหน้าอกขึ้นเล็กน้อย จากนั้นหายใจออกและพับไปข้างหน้าโดยเอามือแตะพื้นโลกโดยใช้นิ้วเท้าชี้ ยกกระดูกซิทขึ้นและยืดกระดูกสันหลังลง
- ผ่อนคลายคอและกราม ปล่อยศีรษะไปทางโลก ค้างไว้ห้าถึงแปดครั้งในกระบังลม
- ในการออกจากท่า ให้ดึงมือไปที่สะโพก กดเท้าลง และดึงลำตัวตั้งตรง เมื่อตั้งตรงแล้ว ให้ปล่อยมือและส้นเท้าจรดปลายเท้าเข้าหากัน แล้วกลับมาอยู่ในท่ายืนที่สบาย
5. ท่าสามเหลี่ยม
ท่าสามเหลี่ยมช่วยย่อยอาหารและบำบัดความเครียดและความวิตกกังวล
- จากท่าดารา ให้หมุนเท้าขวาไปข้างหน้าเข้าหาด้านหน้า โดยให้ปลายเสื่อสั้น
- ขณะเหยียบพื้นอย่างแน่นหนาผ่านขอบด้านนอกของเท้าหลัง ให้เริ่มกระชับต้นขาทั้งสองข้างโดยยกกระดูกสะบ้าหัวเข่าขึ้น เหยียดแขนให้เป็นรูปตัว "T" ขนานกับพื้น จ้องไปที่นิ้วกลางด้านขวา
- หายใจเข้าและเอื้อมแขนขวาไปข้างหน้า ยืดลำตัวเหนือขาขวา หายใจออกแล้วปล่อยมือขวาแตะพื้น ข้อเท้า หน้าแข้ง หรือบล็อกโยคะ
- ลากไหล่ซ้ายลงมาด้านหลัง โดยเหยียดมือซ้ายขึ้นขนานกับขวา มือขวาเหยียดลงในขณะที่มือซ้ายเหยียดหน้าอก หัวใจ และปอด
- มุ่งเน้นไปที่การหมุนลำตัวและอวัยวะหน้าท้องไปทางท้องฟ้าโดยบิดเบี้ยวจากช่องท้องสุริยะ กระชับต้นขาทั้งสองข้างและยกเข่าขึ้น
- ค้างไว้ห้าถึงแปดครั้งในกระบังลม จากนั้นหายใจเข้า ให้กดลงด้วยเท้าขวาแล้วยกขึ้นราวกับว่ามือซ้ายกำลังดึงคุณขึ้น
- กลับมาที่ท่าดาราแล้วทำซ้ำในฝั่งตรงข้าม
สุดท้าย หลังจากทำท่าสามเหลี่ยมทั้งสองข้างเสร็จแล้ว ให้มาอยู่ในท่าที่เป็นกลางโดยนอนหงายในท่าศพ ให้ร่างกายได้พักผ่อนอย่างเต็มที่โดยหลับตา ผ่อนคลายในท่าศพเป็นเวลาสามถึงห้านาที
ขจัดความเครียดที่เกี่ยวข้องกับการเดินทางด้วยการหายใจลึกๆ แบบกะบังลม เคลื่อนไหวช้าๆ ดื่มน้ำบริสุทธิ์มากๆ และใส่ใจสิ่งแวดล้อมรอบตัวคุณ โยคะสามารถช่วยให้คุณได้รับในช่วงเวลาปัจจุบัน เพลิดเพลินและปรับให้เข้ากับตำแหน่งปัจจุบันของคุณ
มากกว่า: เยี่ยมชมอาลีสำหรับเคล็ดลับโยคะเพิ่มเติมที่นี่
โยคะและพิลาทิสมากขึ้น
โยคะก้นยก
6 ท่าโทนนิ่งสำหรับฤดูกาลบิกินี่ด้วย Blogilates
5 ท่าโยคะที่ช่วยคลายเครียด
