ขั้นตอนแรกในการปรับปรุงสุขภาพของคุณคือการหาหรือหาเวลาออกกำลังกาย แต่การทำตามการเคลื่อนไหวไม่ได้ให้ประโยชน์ต่อสุขภาพที่คุณต้องการ การออกกำลังกายแบบเดิมๆ ซ้ำแล้วซ้ำเล่าอาจทำให้คุณรู้สึกเบื่อ และคุณไม่น่าจะเห็นพัฒนาการที่ดีขึ้น เนื่องจากคุณกำลังสรรหาเส้นใยกล้ามเนื้อแบบเดียวกันอยู่เสมอ ดูเคล็ดลับเหล่านี้ในการเปลี่ยนแปลงสิ่งต่างๆ จาก American Council on Exercise:
ความเข้มข้นของการฝึกของคุณ
การปรับเปลี่ยนกิจวัตรของคุณจะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการปรับสภาพที่ราบสูง และบังคับให้ร่างกายของคุณปรับตัวเข้ากับการเคลื่อนไหวใหม่ๆ และระดับความเข้มข้น สร้างสรรค์และท้าทายตัวเอง ทำแบบฝึกหัดใหม่หรือเน้นไปที่กลุ่มกล้ามเนื้อต่างๆ ในแต่ละวัน คุณยังสามารถเปลี่ยนลำดับของกิจวัตรการออกกำลังกายได้อีกด้วย
จ้างเทรนเนอร์ส่วนตัว
การออกกำลังกายกับผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ผ่านการรับรองจะช่วยให้คุณมีสมาธิกับการออกกำลังกายในมือและปล่อยให้ผู้ฝึกสอนกังวลเกี่ยวกับกิจวัตร ผู้ฝึกสอนจะทำให้การออกกำลังกายของคุณสดใหม่และมีความก้าวหน้าอยู่เสมอ พวกเขายังทำให้แน่ใจว่าคุณกำหนดเป้าหมายไปยังพื้นที่และกล้ามเนื้อที่เหมาะสมทั้งหมดในร่างกายของคุณ
กินอย่างเหมาะสมและคงความชุ่มชื้น
หากไม่มีโภชนาการที่เหมาะสมและการดื่มน้ำเพียงพอ ไม่มีทางที่คุณจะออกกำลังกายได้ดี ร่างกายของคุณต้องการเชื้อเพลิงเหล่านี้เพื่อสร้างกล้ามเนื้อและซ่อมแซมเนื้อเยื่อที่เสียหาย กินโปรตีนหรือของว่างเพื่อสุขภาพก่อนออกกำลังกายและดื่มน้ำตลอดทั้งวันเพื่อให้ร่างกายได้รับน้ำอย่างเพียงพอ
เน้นคุณภาพมากกว่าปริมาณ
แม้ว่าดูเหมือนว่าการออกกำลังกายให้บ่อยขึ้นจะเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการฟิต แต่การออกกำลังกายที่เข้มข้นกว่าที่ทำบ่อยน้อยกว่าจริง ๆ แล้วจะให้ผลลัพธ์ที่ดีกว่า ร่างกายของคุณต้องการพักผ่อนเพื่อฟื้นฟูและซ่อมแซมเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อที่เสียหายและหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ
รวมการฝึกกาย-ใจ
สมรรถภาพทางกายและจิตใจสัมพันธ์กับความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ ความยืดหยุ่น ความสมดุลและการประสานงานที่ดีขึ้น ตลอดจนการพัฒนาจิตใจและการรับรู้ความสามารถของตนเองที่เพิ่มขึ้น
ออกกำลังกายให้ถูกเวลากับร่างกาย
ทำงานกับระดับพลังงานตามธรรมชาติของร่างกายของคุณ – ไม่ต่อต้าน ออกกำลังกายเมื่อคุณมีพลังงานมากที่สุด แทนที่จะหยุดออกกำลังกายจนกว่าจะถึงเวลาที่คุณรู้สึกไม่ดีที่สุด
หาคู่ออกกำลังกาย
การออกกำลังกายกับคู่หูทำให้คุณรับผิดชอบต่อผู้อื่นในการออกกำลังกายแต่ละครั้ง และสามารถปรับปรุงการปฏิบัติตามโปรแกรมได้ พันธมิตรสามารถสร้างแรงบันดาลใจให้คุณผลักดันตัวเองให้หนักขึ้นอีกเล็กน้อยเมื่อระดับพลังงานของคุณไม่ถึงจุดสูงสุด คุณทั้งคู่สามารถให้แรงจูงใจซึ่งกันและกันและแม้แต่ทำแบบฝึกหัดที่ต้องใช้คนสองคน
เน้นการหายใจ
เมื่อฝึกความแข็งแรง ให้หายใจเข้าเต็มที่ระหว่างการออกกำลังกายแต่ละครั้ง หายใจเข้าออกแรงและหายใจออกขณะคลายออก ในระหว่างการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ การหายใจให้เต็มที่จะส่งออกซิเจนไปยังกล้ามเนื้อที่ทำงานมากที่สุด ทำให้มีประสิทธิภาพมากขึ้น
ฟังเพลง
ดนตรีทำให้การออกกำลังกายสนุกขึ้นและให้พลังงานที่มากขึ้นที่จำเป็นสำหรับการทำงานให้หนักที่สุด สร้างเพลย์ลิสต์พิเศษสำหรับออกกำลังกายด้วยเพลงที่ทำให้คุณกระปรี้กระเปร่าและเต็มไปด้วยพลัง
ตรวจสอบอัตราการเต้นของหัวใจของคุณ
เครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจเป็นเครื่องมือที่ยอดเยี่ยมในการวัดว่าร่างกายของคุณทำงานหนักแค่ไหน และสามารถช่วยให้คุณอยู่ภายในโซนการฝึกอัตราการเต้นของหัวใจเป้าหมายได้
