เคยหวังว่าคุณจะรู้เคล็ดลับในการแก่ชราอย่างสง่างามเมื่อ 10, 20 หรือ 30 ปีก่อนหรือไม่? กินเพื่อสุขภาพ ป้องกันตัวเองจากแสงแดด ไม่สูบบุหรี่หรือดื่มมากเกินไป และออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ แต่ผู้เชี่ยวชาญแนะนำอะไรอีกที่จะทำให้คุณดูอ่อนเยาว์และมีสุขภาพดีขึ้น?
บางคนคิดว่าการแก่ชราอย่างงดงามนั้นเกี่ยวข้องกับผลิตภัณฑ์ดูแลผิวราคาแพง ยาเม็ดที่รับประกันว่าเป็นไปไม่ได้ ทำให้ผมของคุณตาย หรือแม้แต่การทำศัลยกรรมเสริมความงาม ข่าวดีก็คือผู้เชี่ยวชาญแนะนำว่ามีวิธีง่ายกว่ามากในการเข้าถึงน้ำพุแห่งความเยาว์วัยนั้น
1
ปรับปรุงสุขภาพของคุณ
ทุกเวลาเป็นช่วงเวลาที่ดีในการมีสุขภาพที่ดีขึ้น อย่าคิดว่าเพราะคุณอายุ 20 หรือ 30 ปีแล้ว คุณไม่สามารถปรับปรุงสุขภาพได้อีกต่อไป หากคุณต้องการอายุมากขึ้นอย่างสง่างาม การรักษาสุขภาพให้แข็งแรงก็รวมถึงการเลี้ยงดูจิตใจด้วยเช่นกัน การเพิ่มการบริโภคน้ำมันปลาสามารถช่วยลดการสูญเสียความทรงจำในวัยสูงอายุ และรักษาข้อต่อและผิวหนังให้อยู่ในสภาพดี ดร.มาจิด โฟตูฮี สมาชิกคณะประสาทวิทยาจากโรงเรียนแพทย์ฮาร์วาร์ดกล่าว ตระหนักว่าการเผาผลาญของคุณเปลี่ยนไปเมื่อคุณอายุมากขึ้น เพราะส่วนใหญ่จะช้าลง จำสิ่งนี้ไว้และเลือกอาหารเมดิเตอร์เรเนียนที่มีผักและผลไม้สด เลือกใช้น้ำมันมะกอกแทนเนยหรือมาการีน
2
รับการตรวจร่างกายเป็นประจำ
การสูงวัยอย่างสง่างามเกี่ยวข้องกับการตระหนักถึงสุขภาพของคุณ การตรวจสุขภาพเป็นประจำช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดีได้ โรคทั่วไป เช่น ความดันโลหิตสูงและโรคเบาหวานสามารถควบคุมได้ดีหากตรวจพบแต่เนิ่นๆ ช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดีได้ยาวนานขึ้น
3
เดินต่อไป
เมื่อคุณอายุมากขึ้น การออกกำลังกายก็มีความสำคัญมากขึ้น การออกกำลังกายเป็นประจำทุกวันช่วยให้หัวใจของคุณแข็งแรง ข้อต่อของคุณอ่อนนุ่ม จิตใจของคุณกระฉับกระเฉง และกล้ามเนื้อของคุณอยู่ในสภาพดี การเดิน ว่ายน้ำ และปั่นจักรยานเป็นการออกกำลังกายเพื่อต่อต้านริ้วรอยที่ดี ซึ่งทำได้ง่ายกับร่างกาย ในขณะเดียวกันก็ให้การออกกำลังกายแบบแอโรบิก และรักษากล้ามเนื้อให้มีความยืดหยุ่นและกระชับ ขณะที่คุณกำลังแสดงอยู่ ทำไมไม่ลองผสมผสานกันสักเล็กน้อยแล้วลองเต้นซัลซ่า คิกบ็อกซิ่ง หรือพิลาทิสดู
4
ยอมรับการเปลี่ยนแปลง
บางครั้งเราอาจหมกมุ่นอยู่กับความพยายามที่จะเหมือนเดิมจนเราละเลยที่จะยอมรับการเปลี่ยนแปลงเป็นส่วนหนึ่งของชีวิต ทุกวัย และถ้าคุณเลือกที่จะไม่ต่อสู้กับสิ่งนี้ คุณมีแนวโน้มที่จะเครียดน้อยลง ยอมรับอนาคตและอายุของคุณด้วยความสง่างามและความซับซ้อน Cynthia Pasquella ผู้ประกอบวิชาชีพด้านสุขภาพและนักโภชนาการที่มีชื่อเสียงกล่าวว่าเคล็ดลับในการต่อต้านวัยที่ดีที่สุดคือความเครียดน้อยลงและยอมรับการเปลี่ยนแปลง
5
อยู่กับครอบครัวและเพื่อนฝูง
มีการศึกษาจำนวนมากที่ดำเนินการในช่วงหลายปีที่ผ่านมาที่ระบุถึงความสำคัญของการรักษาเครือข่ายสังคมในวงกว้าง ครอบครัวและเพื่อน เครือข่ายสังคม และกลุ่มผลประโยชน์พิเศษมีความสำคัญต่อการรักษาความสัมพันธ์ด้วย สิ่งเหล่านี้ช่วยให้จิตใจและร่างกายของคุณกระฉับกระเฉง ช่วยให้คุณจดจ่อกับสิ่งที่สำคัญจริงๆ ในชีวิต และช่วยลดระดับความเครียดของคุณ
ค้นหาเคล็ดลับที่เป็นประโยชน์ในการติดต่อกับเพื่อนๆ อีกครั้ง >>
6
หลีกเลี่ยงแบบแผน
การพยายามตามให้ทันกับอุดมคติแบบโปรเฟสเซอร์ซึ่งเรามักถูกโจมตีว่าอายุคืออะไรและไม่ควรเครียดจนเกินไป สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าการสูงวัยอย่างสง่างามไม่ได้เกี่ยวกับการปกปิดผมหงอกเหล่านั้น การกำจัดริ้วรอยและการสามารถอยู่ดึกและปาร์ตี้ได้
7
นอนหลับให้เพียงพอ
การนอนหลับพักผ่อนอย่างเพียงพอช่วยให้ร่างกายได้พักผ่อนและฟื้นตัว ช่วยให้คุณรู้สึกและดูอ่อนกว่าวัย การนอนหลับที่มีคุณภาพอย่างน้อยเจ็ดถึงแปดชั่วโมงในแต่ละคืนมีความสำคัญต่อการสูงวัยอย่างสง่างามและการรักษาสุขภาพที่ดีที่สุด การนอนหลับน้อยกว่า 6 ชั่วโมงต่อคืนจะทำให้คุณมีแนวโน้มที่จะมีปัญหาสุขภาพและความเจ็บป่วยต่างๆ
เพิ่มเติมเกี่ยวกับความชราอย่างสง่างาม
นอนหลับฝันดีด้วยเคล็ดลับเหล่านี้
12 เคล็ดลับเพื่อสุขภาพที่ดีของคุณ
ผู้หญิงกับโรคกระดูกพรุน
