คุณอยู่ในวันหยุดและคุณไม่สามารถรอที่จะสำรวจจุดหมายปลายทางของคุณ กินอาหารท้องถิ่นแสนอร่อย และดูทั้งหมดที่มีให้ชม แต่แล้วท้องของคุณรู้สึกออก บางทีคุณอาจรู้สึกอิ่มแม้ว่าจะกินเวลานานหลายชั่วโมงแล้วก็ตาม บางทีคุณอาจรู้สึกป่อง คลื่นไส้ หรือพูดง่ายๆ ว่าท้องผูก คุณไม่เคยรู้สึกแบบนี้ที่บ้าน สิ่งที่ช่วยให้? มันเป็นสิ่งที่คุณกิน?
ดร.มิเชลล์ โคเฮน แพทย์ระบบทางเดินอาหารที่ Mount Sinai New York กล่าวว่าคุณไม่ได้มีปัญหาเรื่องกระเพาะอาหารเพียงลำพังขณะเดินทาง ผู้ป่วยมักมาหาเธอด้วยความลำบากใจเกี่ยวกับการเดินทาง
“โดยทั่วไป ฉันคิดว่าสิ่งที่พบบ่อยที่สุดที่ผู้คนได้รับคือพวกเขาปวดท้อง ท้องอืด และท้องผูก” เธอกล่าว อาการท้องร่วงอาจเกิดขึ้นได้ คุณอาจเคยได้ยินเกี่ยวกับอาการท้องร่วงของผู้เดินทาง แต่มักเกี่ยวข้องกับการติดเชื้อมากกว่าการเดินทางทั่วไป
ทำไมสิ่งนี้ถึงเกิดขึ้น?
มีเหตุผลสองสามประการที่พวกเราหลายคนประสบปัญหากระเพาะอาหารเมื่อเราต้องเดินทาง และส่วนใหญ่เกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนแปลงสิ่งที่ร่างกายของเราคุ้นเคย "ร่างกายของเราคุ้นเคยกับจังหวะและตารางเวลาบางประเภท" โคเฮนอธิบาย เมื่อเราเดินทาง เรากินเวลาต่างกัน นอนคนละเวลา โดยพื้นฐานแล้วขอให้ร่างกายทำกิจวัตรใหม่ทั้งหมด
"สิ่งนั้นสามารถเปลี่ยนแปลงไดนามิกทั้งหมดของทางเดินอาหารได้" เธอกล่าว การเดินทางโดยเฉพาะอย่างยิ่งโดยเครื่องบินอาจทำให้คนขาดน้ำได้ (ฉันหมายถึงใครไม่ได้จิบ น้ำเท่าที่จำเป็นจะได้ไม่ต้องขอขึ้นส้วม?) ซึ่งอาจนำไปสู่ ท้องผูก.
มากกว่า:จะทำอย่างไรถ้าคุณป่วยขณะเดินทาง
สองสิ่งนี้ - การเปลี่ยนแปลงตารางเวลาและการคายน้ำ - เป็นตัวการหลักตามโคเฮน ไม่ได้ช่วยให้ผู้ที่เดินทางมักจะรับประทานอาหารที่แตกต่างจากที่ทำที่บ้านอย่างแน่นอน ไม่ว่าจะเป็นการรับประทานอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตและไขมันสูง หรือรับประทานอาหารในปริมาณที่มากกว่าปกติ ลำไส้ของเราก็จะถูกเหวี่ยงออกไปเล็กน้อย ที่สามารถนำไปสู่อาการท้องผูกและอารมณ์เสียอื่นๆ ของ GI ได้เช่นกัน โคเฮนเสริมว่า "มันเปลี่ยนระบบ"
คุณทำอะไรได้บ้าง?
การพักร้อนของคุณถึงวาระที่จะทุกข์ทรมานในทางเดินอาหารตลอดไปหรือไม่? ไม่จำเป็น. โคเฮนกล่าวว่ามีหลายขั้นตอนที่คุณสามารถทำได้เพื่อบรรเทาอาการที่พบบ่อยที่สุด
ก่อนอื่นต้องบอกว่าถ้าคุณอยู่ในระบบการปกครองเพื่อช่วยบรรเทาอาการท้องผูกและท้องอืดที่บ้านอยู่แล้ว ให้ทำต่อไปเมื่อคุณเดินทาง เธอกล่าว “คุณไม่ควรหยุดเพียงเพราะคุณกำลังจะไป” เธอตั้งข้อสังเกต
มากกว่า:การใช้ Fitbit มีผลกระทบระยะยาวต่อสุขภาพของคุณหรือไม่?
หากคุณไม่มีปัญหาเกี่ยวกับลำไส้อยู่ที่บ้านแต่ทำเมื่อคุณเดินทาง โคเฮนแนะนำให้ก้าวไปข้างหน้า ก่อน ระหว่าง และหลังการเดินทาง ดื่มน้ำให้มากขึ้นและกินผักและผลไม้ที่มีไฟเบอร์สูง แอปเปิล กล้วย และถั่วแท่งที่มีเส้นใยอาหารที่ดี สามารถทำเป็นอาหารว่างสำหรับการเดินทางที่ดีได้ เธอกล่าว หากคุณมีปัญหากับอาการท้องอืดเป็นหลัก พยายามอย่าทานอาหารมื้อใหญ่เกินปกติ หากคุณยังคงประสบปัญหา ให้มองหาตัวเลือกสมุนไพร "สะระแหน่, ขิง, [และ] ยี่หร่ามีประโยชน์สำหรับอาการท้องอืด" เธอกล่าว มองหาอาหารหรือเครื่องดื่มที่มีส่วนประกอบเหล่านี้
การออกกำลังกายอาจเป็นกุญแจสำคัญ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณทำกิจกรรมที่บ้านอยู่แล้ว "เช่นเดียวกับที่หัวใจของคุณต้องการการออกกำลังกาย ลำไส้ของคุณต้องการการออกกำลังกาย" โคเฮนอธิบาย ระหว่างเที่ยวบินระยะไกลหรือการเดินทางด้วยรถยนต์และการเดินทางที่คับคั่ง การปล่อยให้เคลื่อนไหวไปข้างทางเป็นเรื่องง่าย แต่คุณไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายเป็นประจำเพื่อช่วยบรรเทาอาการ แม้แต่การเดินนานๆ ก็ช่วยให้ลำไส้เคลื่อนไหวได้
มากกว่า:การดูแลตนเองเพื่อช่วยให้คุณเติมพลัง
ยังคงรู้สึกไม่สบาย? “หากพวกเขารู้ว่าพวกเขาท้องผูกจริงๆ และการรับประทานอาหารไม่เพียงพอ บางครั้งฉันก็แน่ใจว่าพวกเขานำ ยาที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์อย่างไฟเบอร์หรือยาระบายในกรณีที่มันเริ่มเกิดขึ้น” Cohen กล่าว เธอแนะนำให้ผู้ป่วยของเธอกินไฟเบอร์ช่วยหรือยาระบายอ่อน ๆ ทันทีที่พวกเขาเริ่มรู้สึกอาการแทนที่จะรอจนกว่าปัญหาจะทำให้รู้สึกไม่สบายใจอย่างจริงจัง
ในที่สุด คุณควรรู้สึกอิสระที่จะเพลิดเพลินไปกับการเดินทางท่องเที่ยวไปกับอาหารท้องถิ่นแสนอร่อยที่รวมอยู่ด้วย เพียงแค่ให้ความรักเล็ก ๆ น้อย ๆ กับลำไส้ของคุณไปพร้อมกัน
