หากคุณเบื่อกับการตกต่ำในช่วงบ่ายหรือบ่อยครั้งที่รู้สึกว่าคุณจำเป็นต้องปลดกระดุมกางเกงยีนส์และงีบหลับหลังรับประทานอาหาร ให้ลองเลือกอาหารหลายๆ อย่าง ต่อไปนี้คือวิธีทำให้รู้สึกดีหลังรับประทานอาหาร
ขั้นตอนที่ 1: ทำตามจานอาหารใหม่
เพื่อสะท้อนวิทยาการล่าสุดที่อยู่เบื้องหลัง โภชนาการUSDA ได้แทนที่การสแตนด์บายแบบเก่า นั่นคือ ปิรามิดอาหาร ด้วย My Plate หลักเกณฑ์นั้นง่าย:
- ผักและผลไม้ควรเป็นครึ่งหนึ่งของจานของคุณ
- ครึ่งหนึ่งของธัญพืชประจำวันของคุณควรเป็น ทั้งหมด ธัญพืช
- โปรตีนไร้ไขมันและผลิตภัณฑ์จากนมไขมันต่ำเป็นทางเลือกที่ชาญฉลาด
การกินวิธีนี้จะช่วยให้คุณมีพลังงานและรู้สึกดีตลอดทั้งวัน
ขั้นตอนที่ 2: ข้ามน้ำตาล
ทุกคนสมควรที่จะดื่มด่ำกับความหวานของเธอบ้างเป็นบางครั้ง แต่สิ่งที่ดีมากเกินไปอาจเป็นอันตรายได้ น้ำตาลทรายขาวบริสุทธิ์และคาร์โบไฮเดรตบางชนิด เช่น แป้งขาวและข้าวขาว อาจให้ผลอย่างรวดเร็ว เพิ่มพลังงาน แต่ก็ทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดของคุณลดลงอย่างรวดเร็ว ทำให้คุณเหนื่อยล้าและ หิว. ถ้าคุณต้องมีอะไรที่หวานๆ ให้เลือกผลไม้สักชิ้น
ขั้นตอนที่ 3: กินไฟเบอร์มากขึ้นและไขมันน้อยลง
คุณจะรู้สึกดีหลังจากรับประทานอาหารที่มีเส้นใยสูงและไขมันต่ำ เช่น ขนมปังโฮลเกรน คีนัว ถั่ว และผลเบอร์รี่สด เพราะคุณจะอิ่มได้สบาย เป็นโบนัสคุณจะไม่หิวระหว่างมื้ออาหารเช่นกัน
ขั้นตอนที่ 4: เพลิดเพลินกับการกิน
นี้อาจดูเหมือนไม่มีเกมง่ายๆ แต่การใช้เวลาช้าลงและเพลิดเพลินกับอาหารจะช่วยให้คุณรู้สึกดีหลังรับประทานอาหารเช่นกัน เพลิดเพลินกับความสุขง่ายๆ ในการทำอาหารและเสิร์ฟอาหารเลิศรส
สำหรับเคล็ดลับในครัวเรือนเพิ่มเติม โปรดดูที่:
คู่มือ Super Moms ในการทำความสะอาดและทำอาหารสำหรับครอบครัว
