ไม่ควรกินอะไรหลัง 19.00 น. เนื่องจากร่างกายของคุณจะเข้าสู่โหมดพักและเผาผลาญแคลอรีด้วยความเร็วที่ช้าลง แต่จะเกิดอะไรขึ้นถ้าคุณกินข้าวเย็นประมาณ 5 โมงเย็น และกำลังหิวโหยในตอนเย็น? คุณกินหรือพยายามที่จะต่อสู้กับความอยาก?
ฉันจะเป็นคนแรกที่ยอมรับว่าของหวานเป็นมื้อโปรดของฉันในวันนี้ (ใช่ ฉันเรียกมันว่ามื้อหนึ่ง) ไม่มีอะไรดีไปกว่าการทานอาหารเย็น พาเด็กๆ เข้านอน ทำอาหารให้เสร็จ แล้วนั่งบนโซฟาพร้อมกับไอศกรีมมินต์ชิปสักชามหรือบราวนี่ร้อนเหนียวหนึบ น่าเสียดายที่ฉันรู้ว่ามันไม่ใช่สิ่งที่ดีที่สุดสำหรับร่างกายของฉันหรือเป้าหมายการลดน้ำหนักของฉัน ดังนั้นหากคุณยังคงหิวอยู่อย่างถูกกฎหมายหลังอาหารเย็นและเพียงแค่อยากกินของหวาน ผู้หญิงควรทำอย่างไร? เราควรจะยอมจำนนต่อคืนแล้วคืนเล่าหรือพยายามต่อสู้กับแรงกระตุ้นนี้ให้ดี? สู้ไปด้วยกันนะ!
เคล็ดลับ #1: รับประทานอาหารให้เพียงพอในระหว่างวัน
หลายครั้งที่ความหิวตอนกลางคืนเป็นผลโดยตรงจากการรับประทานอาหารไม่เพียงพอในระหว่างวัน หากคุณกิน 1,800 แคลอรีต่อวัน พยายามบริโภคระหว่าง 1,300 ถึง 1,400 ก่อนทานอาหารเย็น หากคุณให้ร่างกายมีพลังงานและเติมพลังตลอดทั้งวัน คุณจะไม่ค่อยอยากกินของว่างและอยากน้ำตาลในตอนกลางคืน
เคล็ดลับ #2: กินของหวานหลังอาหารกลางวัน
บางคนชอบกินอะไรหวานๆ วันละครั้ง หากเป็นคุณ อย่าหงุดหงิดเลย พยายามกินของหวานนั้นหลังอาหารกลางวันแทนหลังอาหารเย็น เมแทบอลิซึมของคุณยังคงเต็มกำลังในระหว่างวัน แต่หลังอาหารเย็นจะเริ่มช้าลงเมื่อคุณเตรียมตัวเข้านอน การกินขนมก่อนหน้านี้ช่วยให้ร่างกายเผาผลาญแคลอรีแทนที่จะเก็บเป็นไขมัน
เคล็ดลับ #3: กวนใจตัวเอง
หากคุณยุ่งอยู่ คุณก็จะรู้สึกว่าจำเป็นต้องเคี้ยวอาหารน้อยลง ใครก็ตามที่มีลูกรู้ว่านี่เป็นเรื่องจริง ดูนาฬิกากี่ครั้งแล้วถึงรู้ว่าเป็นเวลา 13.00 น. แล้วยังไม่ได้กินอะไรเลย? รู้สึกผิด! ให้คำมั่นสัญญาว่าจะทำให้ตัวเองยุ่งหลังอาหารเย็น ไปเดินเล่นกับสามีของคุณ อ่านหนังสือเล่มล่าสุดของคุณสองสามบท โทรหาเพื่อนเก่า หรือถ้าคุณรู้สึกมีแรงบันดาลใจจริงๆ ให้ไปยิม!
เคล็ดลับ #4: ดื่มน้ำแก้วใหญ่แล้วแปรงฟัน
ล้างอาหารเย็นของคุณด้วยน้ำ 10 ออนซ์ อาบน้ำเสร็จไปแปรงฟันทันที ใช้น้ำยาบ้วนปากถ้ามี การมีความรู้สึกสะอาดและสดชื่นในปากจะช่วยหยุดคุณจากการทานอาหารว่าง เนื่องจากอาหารจะไม่อร่อยอีกต่อไป
เคล็ดลับ #5: ปรับตารางเวลาของคุณ
ลองนึกถึงเวลาที่คุณทานอาหารเย็นกับเวลาที่คุณเข้านอน หากมีช่องว่างขนาดใหญ่ (คิดมากกว่าสี่ชั่วโมง) ระหว่างทั้งสอง คุณจะหิวมากกว่า ลองผลักอาหารเย็นกลับหนึ่งชั่วโมงและเข้านอนเร็วขึ้นหนึ่งชั่วโมง แทนที่จะกินข้าวเย็นตอน 5 โมงเย็น และเข้านอนเวลา 22.00 น. รับประทานอาหารเย็นเวลา 18.00 น. และเข้านอนภายในเวลา 21.00 น. คุณจะแปลกใจว่ากลยุทธ์ง่ายๆ นี้มีประสิทธิภาพเพียงใด!
บอกเรา
คุณเป็นคนทานอาหารว่างตอนดึกหรือไม่? เคล็ดลับของคุณในการเตะนิสัยคืออะไร? แบ่งปันในความคิดเห็นด้านล่าง!
เคล็ดลับความหิวเพิ่มเติม
3 เคล็ดลับ ให้อิ่มอร่อยระหว่างมื้อ
วิธีทำขนมอย่างชาญฉลาด
ของว่างอัจฉริยะที่จะช่วยให้คุณติดตามได้
