เมื่อวันของคุณอาจพาคุณออกจากชั้นเรียนปั่นจักรยาน ไปที่สำนักงาน และไปพบปะเพื่อนฝูงเพื่อทานอาหารค่ำ การตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณรับประทานสารอาหารเพียงพออาจเป็นเรื่องยาก
NS
NSโชคดีที่เมื่อพูดถึงโปรตีน คุณสามารถวางแผนที่จะรวมไว้ในมื้ออาหารและของว่างตลอดทั้งวันได้อย่างง่ายดาย โปรตีนมีความสำคัญเพราะช่วยสร้างกล้ามเนื้อ ปัดเป่าความหิว รักษาความหนาแน่นของกระดูก และอื่นๆ อีกมากมาย
ต่อไปนี้คือตัวเลือกโปรตีนที่ฉันชอบบางส่วนเพื่อให้แน่ใจว่าฉันได้รับประมาณ 56 กรัมต่อวัน
อาหารเช้า
ในตอนเช้าที่วุ่นวาย อาหารเช้าที่โต๊ะทำงานของฉันคือแอปเปิ้ลหรือกล้วยกับเนยถั่วหรืออัลมอนด์ 2 ช้อนโต๊ะ (7-8 กรัมต่อหนึ่งหน่วยบริโภค) เมื่อฉันมีเวลามากขึ้น ฉันจะผสมกรีกโยเกิร์ตในภาชนะขนาด 6 ออนซ์ (15-20 กรัม) กับเมล็ดเจีย (6 กรัม) และผลไม้สับ
NS
อาหารกลางวัน
ง่ายต่อการรวมโปรตีนเป็นส่วนหนึ่งของอาหารจานหลักระหว่างมื้อกลางวัน ตัวอย่างเช่น ใส่ไข่ขาวต้ม (6 กรัม) หรือเมล็ดทานตะวันหนึ่งถ้วย (29 กรัม) ลงในสลัด หากคุณต้องการวิธีแก้ไขด่วน คุณยังสามารถให้ความร้อน a จิมมี่ ดีน บียอนด์ เบรคฟาสต์ เข้าได้ 15-24 กรัม บางตัวเลือก ได้แก่ หมู สเต็ก และแฮม
อาหารเย็น
หากคุณงดโปรตีนตลอดทั้งวัน คุณสามารถบดโปรตีนด้วยอาหารจานหลักแสนอร่อยในมื้อเย็น เลือกปลาแซลมอน 3 ออนซ์ (22 กรัม) หรืออกไก่งวงครึ่งตัว (92 กรัม) สำหรับตัวเลือกที่ไม่ใช่เนื้อสัตว์ ให้เลือกคีนัวหนึ่งถ้วย (8 กรัม) หรือข้าวกับถั่ว (7 กรัม)
อาหารว่าง
การแก้ไขโปรตีนที่มีขนาดเล็กลงเหล่านี้สามารถรับประทานได้ตลอดเวลา แพ็คสตริงชีส (9 กรัม) หรืออัลมอนด์หนึ่งถ้วย (20 กรัม) ไว้ในกระเป๋าของคุณ คุณสามารถเพิ่มผงโปรตีนหนึ่งช้อน (25-30 กรัม) ลงในสูตรสมูทตี้ใดก็ได้เพื่อเติมพลังที่บาร์น้ำผลไม้หรือหลังออกกำลังกายที่บ้าน
เมื่อคุณเริ่มเรียนรู้คร่าวๆ ว่าโปรตีนในอาหารแต่ละประเภทมีปริมาณเท่าใด โดยเฉพาะอย่างยิ่งอาหารที่คุณกินอยู่แล้ว คุณสามารถสร้างเป้าหมายได้ง่ายตลอดทั้งวัน นี่เป็นสิ่งสำคัญโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ออกกำลังกายเป็นประจำหรือแม้แต่ฝึกซ้อมเพื่อการแข่งขันความอดทน เช่น มาราธอน คุณอาจแปลกใจที่พบว่าคุณได้บริโภคโปรตีนที่ร่างกายต้องการอยู่แล้ว ถ้าไม่เช่นนั้น ตัวเลือกเหล่านี้จะช่วยให้คุณทำการเปลี่ยนแปลงได้ตั้งแต่พรุ่งนี้
NS การเปิดเผยข้อมูล: โพสต์นี้เป็นส่วนหนึ่งของความร่วมมือกับ Jimmy Dean และ SheKnows
