กลุ่มอาการรังไข่มีถุงน้ำหลายใบ (PCOS) เป็นภาวะที่ส่งผลกระทบต่อผู้หญิง 1 ใน 15 คน และเป็นปัญหาที่ส่งผลต่อฮอร์โมนของผู้หญิง อาการต่างๆ ได้แก่ สิว ขนตามร่างกายมากเกินไป ระยะเวลาที่มีปัญหา ปัญหาการเจริญพันธุ์ และซีสต์ขนาดเล็กในรังไข่ เกิดจากความผันผวนของฮอร์โมนและสามารถส่งต่อไปยังรุ่นครอบครัวได้
ผู้หญิงจำนวนมากได้รับการรักษาโดยแพทย์โดยใช้ยาแผนโบราณและยาคุมกำเนิด อย่างไรก็ตาม ยาเหล่านี้อาจไม่ใช่กุญแจสำคัญในการรักษาอาการนี้
นักวิทยาศาสตร์และผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์ต่างยอมรับอย่างช้าๆ ว่าการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพสามารถส่งผลอย่างมากต่อสภาวะบางอย่าง โดยเฉพาะฮอร์โมนที่เกี่ยวกับฮอร์โมน และการดูสิ่งที่คุณกินเข้าไป คุณสามารถควบคุมอาการต่างๆ ของภาวะต่างๆ ได้มากมาย รวมทั้ง PCOS หากคุณประสบปัญหานี้ หรือทุกข์ทรมานจากการร้องเรียนที่มักเกิดจากฮอร์โมน เช่น สิวหรือช่วงเวลาที่เจ็บปวด เคล็ดลับต่อไปนี้อาจช่วยให้คุณเอาชนะอาการต่างๆ ได้
1
ตัดน้ำตาล
PCOS อาจส่งผลให้เกิดการดื้อต่ออินซูลิน ซึ่งอาจนำไปสู่โรคเบาหวานได้ วิธีหลักวิธีหนึ่งในการต่อสู้กับภาวะนี้คือการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดของคุณ ทุกครั้งที่คุณบริโภคน้ำตาล ระดับน้ำตาลในเลือดของคุณจะพุ่งสูงขึ้น ซึ่งส่งผลให้ฮอร์โมนไม่สมดุล การศึกษาหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าผู้หญิงที่กินน้ำตาลต่ำและอาหาร GI ต่ำจะประสบความสำเร็จในการล้างอาการของ PCOS มากกว่าผู้ที่รับประทานอาหารตะวันตกที่มีน้ำตาลสูง นอกจากนี้ น้ำตาลก็ไม่ดีต่อร่างกายอยู่ดี และควรรับประทานในปริมาณที่น้อยมากเท่านั้น
2
ติดตามแคลอรี่ของคุณ
การมีน้ำหนักเกินในอุดมคติอาจส่งผลต่อความรุนแรงของ PCOS ได้ ดังนั้นอย่าลืมรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพที่ไม่ทำให้น้ำหนักขึ้น หากคุณมีน้ำหนักเกิน ให้ตั้งเป้าที่จะลดน้ำหนักหนึ่งหรือสองปอนด์ทุกเดือนจนกว่าคุณจะได้น้ำหนักในอุดมคติของคุณ อย่าพยายามลดน้ำหนักเร็วเกินไป เพราะสิ่งนี้อาจทำให้ฮอร์โมนไม่สมดุลได้
3
กินผักและบร็อคโคลี่เยอะๆ
บรอกโคลีเป็นหนึ่งในอาหารที่ดีที่สุดสำหรับผู้หญิงที่เป็นโรค PCOS มีดัชนี Glycemix ต่ำมาก (ซึ่งเป็นสิ่งที่คุณต้องการ) เป็นแหล่งแคลเซียมที่ดีและมีแคลอรีต่ำมาก ผักใบเขียวยังมีประโยชน์เพราะมีธาตุเหล็ก กรดโฟลิก แคลเซียม และโพแทสเซียม ซึ่งล้วนจำเป็นต่อการช่วยให้ระบบสืบพันธุ์และร่างกายทำงานได้ดี ลองใส่ผักโขม ขึ้นฉ่าย ผักกาดหอม ผักชี มิ้นต์ กะหล่ำดอก และกะหล่ำปลีเป็นอาหารประจำวันของคุณ และอย่าลืมนึ่งเพื่อรักษาสารอาหารให้ได้มากที่สุด
4
เติมปลาแซลมอน
ปลาแซลมอนเป็นอาหารที่ยอดเยี่ยมเมื่อพูดถึง PCOS เนื่องจากมีระดับวิตามินดี วิตามินในระดับต่ำมีความเกี่ยวข้องกับ PCOS และปัญหาต่างๆ เช่น สิวและภาวะดื้อต่ออินซูลิน แซลมอนยังอุดมไปด้วยแมกนีเซียม บี3 และบี6 ซึ่งทั้งหมดนี้มีส่วนช่วยในเรื่องของฮอร์โมน เพียงระมัดระวังว่าเลือกใช้ปลาแซลมอนชนิดใด เนื่องจากปลาแซลมอนที่เลี้ยงในฟาร์มอาจมีสารเคมีสูง เช่น ปรอทและยาฆ่าแมลง ป่าเป็นตัวเลือกที่ดีที่สุดเสมอ
5
จำกัดปริมาณคาร์โบไฮเดรตของคุณ
เช่นเดียวกับน้ำตาล การทานคาร์โบไฮเดรตอาจทำให้ระดับอินซูลินของคุณพุ่งสูงขึ้น และเรารู้ว่านั่นหมายถึงอะไร ขนมปังขาว ข้าวขาว และมันฝรั่งเป็นอาหารที่มีน้ำตาลในเลือดสูง ดังนั้นจึงไม่เหมาะสำหรับผู้ที่เป็นโรค PCOS แทนที่สิ่งเหล่านี้ด้วยทางเลือกธัญพืชไม่ขัดสี เช่น ข้าวกล้องและขนมปัง จากนั้นให้จำกัดการบริโภคอาหารเหล่านี้ ส่วนผสมของผักและโปรตีนนั้นดีที่สุดเสมอ ดังนั้นควรทานคาร์โบไฮเดรตที่ผ่านการขัดสีหากคุณมีความอยากอาหารมากเท่านั้น
เคล็ดลับสุขภาพเพิ่มเติม
ปรับปรุงสุขภาพของคุณโดยไม่ทำลายความมั่งคั่งของคุณ
ประโยชน์ของการเดิน
ปัญหาสุขภาพทั่วไปที่สามารถปกปิดภาวะซึมเศร้าได้
