การจัดการกับอาการท้องอืดและปวดท้องมีอันดับสูงในรายการสิ่งที่คุณไม่ต้องการทำในฤดูร้อนนี้ ดังนั้นเราจึงพูดคุยกับดร. ลิซ่า มาสเตอร์สัน พิธีกรร่วมของรางวัลเอ็มมี่ แพทย์เกี่ยวกับวิธีที่ผู้หญิงสามารถเพิ่มพลังของพวกเขาได้ สุขภาพทางเดินอาหาร และรู้สึกดีที่สุดในขณะที่สนุกสนานท่ามกลางแสงแดด เมื่อเร็ว ๆ นี้ Dr Masterson ได้ร่วมมือกับ Metamucil ผู้นำ psyllium ไฟเบอร์ แบรนด์อาหารเสริมและสนับสนุนการรับประทานอาหารที่มีไฟเบอร์สูง แต่เธอมีเคล็ดลับที่เป็นประโยชน์อีกสองสามข้อสำหรับผู้หญิงเพื่อหลีกเลี่ยงความผิดปกติของระบบย่อยอาหาร
ความตระหนักเกี่ยวกับความผิดปกติของระบบย่อยอาหารกำลังเพิ่มขึ้น
ครั้งหนึ่งเคยเป็นหัวข้อเงียบๆ เงียบๆ ในหมู่เพื่อนฝูง ความทุกข์ทางเดินอาหาร (เช่น ท้องผูกและท้องร่วง) กลายเป็นหัวข้อที่มีการพูดคุยกันอย่างกว้างขวาง โอกาสที่คุณเองก็เคยประสบปัญหาทางเดินอาหารหรือรู้จักใครที่มี ดูเหมือนว่าความผิดปกติของระบบย่อยอาหารกำลังเพิ่มขึ้น แต่ Dr Masterson กล่าวว่ามันเป็นเรื่องของความตระหนักมากกว่า “ความผิดปกติของระบบย่อยอาหารครอบคลุมกลุ่มใหญ่ที่อาจรวมถึงอาการท้องผูก ท้องเสีย สูญเสียการควบคุมลำไส้ IBD และ IBS ไปจนถึงอาการเสียดท้อง อาหารไม่ย่อย และปวดท้อง รวมถึงโรคช่องท้องกลุ่มใหญ่” Cedars-Sinai OB/GYN อธิบาย “การพูดว่าอาการ ความผิดปกติ หรือโรคใด ๆ ที่เพิ่มขึ้นนั้นเป็นเรื่องยากอย่างดีที่สุด อย่างไรก็ตาม ผู้คนจำนวนมากขึ้นตระหนักถึงความผิดปกติและโรคเหล่านี้เนื่องจากข้อมูลทางการแพทย์ที่เพิ่มขึ้นบนอินเทอร์เน็ต โทรทัศน์ และในนิตยสาร”
อาการน่าอายที่ผู้หญิงไม่อยากยอมรับ >>
ผู้หญิงมีปัญหาทางเดินอาหารมากกว่าผู้ชาย
ดร.มาสเตอร์สัน ผู้ก่อตั้ง Ocean Oasis Medical Spa ในเมืองซานตา โมนิกา รัฐแคลิฟอร์เนีย กล่าวเพิ่มเติม ผู้หญิงมีความทุกข์ทรมานจากโรคทางเดินอาหารมากกว่าผู้ชายและเป็นเพราะสาเหตุทางชีววิทยาและทางเพศ ความแตกต่าง "ผู้หญิงมักมีอาการ IBS, IBD, อิจฉาริษยา, โรคกรดไหลย้อน, การสูญเสียการควบคุมลำไส้, โรคริดสีดวงทวารและอาหารไม่ย่อยตลอดจนโรคบางชนิด" เธอกล่าว “แต่ดูเหมือนพวกเขาจะทรมานมากขึ้นด้วยเพราะพบแพทย์บ่อยขึ้น เช่น สูตินรีแพทย์อย่างฉัน จึงสามารถสื่อสาร อาการบ่อยกว่าผู้ชาย” ข่าวดีก็คือ ความตระหนักที่เพิ่มขึ้นทำให้ผู้หญิงและผู้ชายพูดคุยกับแพทย์มากขึ้น ซึ่งเป็นก้าวแรกสู่การค้นหา การบรรเทา.
10 เคล็ดลับเพื่อสุขภาพทางเดินอาหาร >>
วิถีชีวิตที่ไม่แข็งแรงนำไปสู่ปัญหาสุขภาพทางเดินอาหาร
ไม่น่าแปลกใจเลยที่อาหารที่ไม่ดี โดยเฉพาะอย่างยิ่งอาหารที่มีเส้นใยต่ำและอาหารขยะแปรรูปสูง จะทำให้ระบบย่อยอาหารไม่ย่อย แต่มีปัจจัยการดำเนินชีวิตอื่น ๆ ที่มีผลกระทบต่อสุขภาพทางเดินอาหาร ดร.มาสเตอร์สันกล่าวว่าภาวะโภชนาการที่ไม่ดี การอยู่นิ่ง ความเครียด และการดื่มสุรา ล้วนมีส่วนทำให้เกิดปัญหาทางเดินอาหาร เช่นเดียวกับโรคเรื้อรังอื่นๆ ในทางตรงกันข้าม อาหารที่มีเส้นใยสูงที่ดีต่อสุขภาพสามารถป้องกันอาการท้องอืดและส่งเสริมความสม่ำเสมอในขณะเดียวกันก็ช่วยส่งเสริมสุขภาพของหัวใจและลดความเสี่ยงต่อโรคเบาหวานประเภท 2 และมะเร็งบางชนิด
ไฟเบอร์ช่วยลดน้ำหนักได้อย่างไร >>
อันตรายจากการไม่ปรับระบบย่อยอาหารของคุณ
คุณชอบที่รู้สึกท้องอืดหรือมีอาการลำไส้ผิดปกติหรือไม่? แน่นอนไม่! “แต่ถ้าคุณไม่เตือนแพทย์เกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลงของลำไส้หรืออาการที่น่าวิตก แสดงว่าคุณโกงตัวเองจากการปรับปรุงของคุณ คุณภาพชีวิต อาจพลาดสิ่งที่คุณชอบเพราะความเจ็บปวดหรือกลัวความอับอายทางสังคม” Dr. กล่าว มาสเตอร์สัน. ที่สำคัญกว่านั้น แพทย์เตือนว่าอาการทางเดินอาหารอาจเป็นสัญญาณของโรคร้ายแรงที่อาจรักษาให้หายขาดได้ด้วยการรักษาแต่เนิ่นๆ "และการรักษาบางอย่างทำได้ง่ายเพียงแค่เปลี่ยนอาหารหรือการเตรียมอาหาร" เธอกล่าวเสริม พูดคุยกับเอกสารของคุณหากคุณรู้สึกลำบากในทางเดินอาหาร
5 วิธีที่ผู้หญิงสามารถปรับปรุงสุขภาพทางเดินอาหารได้
รับไฟเบอร์มากขึ้น
"ผู้หญิงส่วนใหญ่ไม่ทราบว่าไฟเบอร์มีความสำคัญต่อสุขภาพทางเดินอาหารอย่างไร" ดร.มาสเตอร์สันกล่าว เธอแนะนำให้เพิ่มเส้นใย psyllium เช่นเดียวกับที่พบใน Metamucil ในอาหารประจำวันของคุณ
วิธีอื่นๆ ในการเพิ่มไฟเบอร์ให้กับค่าโดยสารช่วงฤดูร้อนของคุณ:
- เติมผักหรือสลัดลงในจานของคุณ — พวกมันจะมีความสดสูงสุด ดังนั้นรีบเลย!
- เลือกใช้ขนมปังโฮลวีตและเครื่องเคียงจากธัญพืชไม่ขัดสี เช่น ควินัว ข้าวป่า และข้าวกล้อง
- ทานถั่วข้างหนึ่ง โยนถั่วลงในสลัดของคุณ หรือบดถั่วเพื่อจุ่มไฟเบอร์สูง
- รับประทานผลไม้และรับประทานเป็นของหวานที่มีรสหวานตามธรรมชาติ
- อ่านฉลากและเลือกอาหารที่มีไฟเบอร์สูงเสมอ
- แพ็คอาหารมื้อเล็กที่มีไฟเบอร์สูงเพื่อสุขภาพเมื่อคุณเดินทาง
เคล็ดลับและสูตรอาหารที่อุดมด้วยไฟเบอร์เพิ่มเติม >>
จิบชาเขียว
ดร.มาสเตอร์สันแนะนำให้เปลี่ยนโควตากาแฟในแต่ละวันเป็นชาเขียวอย่างน้อยครึ่งหนึ่ง "ชาเขียวให้ความสดชื่นและให้สารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพซึ่งเป็นกุญแจสำคัญต่อสุขภาพทั่วไปและการย่อยอาหาร" ผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์กล่าวเสริม
สูตรชาเขียวมัทฉะ >>
จัดการความเครียดของคุณ
คุณอาจไม่สามารถขจัดความเครียดได้ แต่คุณสามารถจัดการกับมันได้อย่างแน่นอน เพื่อไม่ให้กระทบต่อสุขภาพของคุณ ดร.มาสเตอร์สันแนะนำให้ยืดเหยียดวันละ 10 นาทีเพื่อคลายความตึงเครียด ซึ่งจะทำให้ระบบย่อยอาหารดีขึ้น
6 อาหารคลายเครียดที่ควรเก็บไว้ >>
ออกกำลังกายทุกวัน
นอกจากจะช่วยขจัดความเครียดแล้ว การออกกำลังกายยังช่วยให้ระบบย่อยอาหารของคุณทำงานได้ดีอีกด้วย “ทำให้การออกกำลังกายเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำวันของคุณเพื่อให้ระบบทั้งหมดทำงานได้อย่างราบรื่น และจำไว้ว่าสิ่งเล็ก ๆ น้อย ๆ เช่นการใช้ ขึ้นบันได เดินเป็นระยะทางสั้น ๆ แทนการขับรถและใช้เวลาเล่นกลางแจ้ง (กับเด็กหรือเพื่อนฝูง) ล้วนมีค่า” Dr. กล่าวสนับสนุน มาสเตอร์สัน.
วิธีกินและออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนัก >>
พูดคุยกับแพทย์ของคุณปีละครั้ง
“แม้ว่าฉันจะเป็นสูตินรีแพทย์ แต่ผู้หญิงก็พูดคุยถึงปัญหาสุขภาพหลายประเภทกับฉัน และฉันสามารถชี้ให้พวกเขาเห็นในทางที่ถูกต้อง ทิศทางในเรื่องสุขภาพการย่อยอาหาร ดังนั้นอย่าลืมนัดหมายและนัดหมายเป็นประจำทุกปี” แพทย์ผู้เชี่ยวชาญ ความเครียด
เพิ่มเติมเกี่ยวกับสุขภาพและโภชนาการของผู้หญิง
ความสำคัญของวิตามิน
SheKnows TV ช่วยให้คุณมีวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีขึ้นโดยการรับประทานวิตามินที่เหมาะสม
เคล็ดลับเพิ่มเติมสำหรับสุขภาพทางเดินอาหาร
ทดสอบสุขภาพทางเดินอาหารของคุณ IQ
สุขภาพทางเดินอาหาร: กินพรีไบโอติกมากขึ้น
รับโปรไบโอติกมากขึ้น: แบคทีเรียที่ดีสำหรับคุณ
