คุณมีปัญหาในการนอนหรือไม่? ถ้าใช่ ลองดูอาหารห้าชนิดนี้เพื่อช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น - คืนนี้!
หลับ
คืนนี้ดีกว่า
คุณมีปัญหาในการนอนหรือไม่? ถ้าใช่ ลองดูอาหารห้าชนิดนี้เพื่อช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น - คืนนี้!
แม้ว่าปัญหาการนอนหลับเรื้อรัง เช่น การนอนไม่หลับ จะส่งผลต่อบางคนเท่านั้น แต่สามในห้าคนมีปัญหาในการนอนหลับอย่างน้อยสัปดาห์ละครั้ง ตามสถิติของ Brain ไม่ว่าจะเป็นความเครียด คาเฟอีนมากเกินไป หรือเสียงกรีดร้องของทารก การนอนหลับที่กระสับกระส่ายก็ไม่สนุกสำหรับทุกคน หากคุณเคยประสบปัญหาในการนอนหลับหรือมีปัญหาในการนอนหลับ คุณรู้ว่ามีบางสิ่งในชีวิตที่น่าผิดหวังมากขึ้น โชคดีที่สามารถรักษาได้จริงในอาหารที่เรากิน เป็นที่ทราบกันดีว่าอาหารบางชนิดช่วยให้เราหลับเร็วขึ้นและนอนหลับได้นานขึ้น มาดู 5 อันดับอาหารสำหรับการนอนกันดีกว่า เพื่อการนอนหลับสนิท คุ้มค่าที่จะลอง!
1
เชอร์รี่
เธอรู้รึเปล่า? องุ่นยังมีเมลาโทนินอยู่ด้วย แต่ปริมาณค่อนข้างต่ำ ถ้าคุณไม่คิดจะกินมันทีละพวง จะดีกว่าที่จะไปกับเชอร์รี่
เชอร์รี่เป็นผลไม้ฤดูร้อน ดังนั้นตอนนี้จึงเป็นเวลาที่เหมาะสมที่จะเริ่มเพิ่มในอาหารของคุณ เชอร์รี่เต็มไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระและยังเป็นหนึ่งในอาหารชนิดเดียวที่มีเมลาโทนินที่สำคัญ นั่นคือฮอร์โมนควบคุมการนอนหลับ ลองกินไม่กี่ชั่วโมงหรือสองชั่วโมงก่อนเข้านอนหรือผสมในสมูทตี้
2
ชาดอกคาโมไมล์
ชาคาโมไมล์เป็นที่รู้จักกันในการผ่อนคลายจิตใจและร่างกายและช่วยปลอบประโลมคุณให้นอนหลับ มีการใช้มานานหลายศตวรรษเพื่อช่วยรักษาความผิดปกติของการนอนหลับ แม้ว่าจะไม่สามารถรักษาให้หายขาดได้ด้วยตัวเอง แต่การดื่มถ้วยร้อน 30 นาทีก่อนนอนจะช่วยให้คุณผ่อนคลายได้มากพอที่จะช่วยให้คุณหายง่วงได้
3
ข้าวโอ๊ต
แม้ว่าข้าวโอ๊ตจะเป็นอาหารเช้า แต่หากคุณกินข้าวโอ๊ตเป็นอาหารเย็น คุณมักจะนอนหลับฝันดี ข้าวโอ๊ตช่วยกระตุ้นสมองของคุณให้หลั่งสารเคมีที่กระตุ้นการนอนหลับ เพราะมีเมลาโทนิน (คล้ายกับเชอร์รี่) ที่เติมและปลอบประโลมใจ หากคุณตัดสินใจที่จะดื่มชามก่อนนอน พยายามอย่าใส่น้ำตาลลงไปเพราะมันจะส่งผลตรงกันข้าม
4
ขนมปังปิ้ง
อาหารเช้าทั่วไปอีกอย่างหนึ่ง ขนมปังปิ้งจะช่วยให้คุณนอนหลับ พูดง่ายๆ ก็คือ ขนมปังปิ้งกระตุ้นการผลิตอินซูลิน ซึ่งจะช่วยให้คุณหลับและหลับได้สนิท หลังจากกินคาร์โบไฮเดรต ร่างกายของคุณมักจะได้รับพลังงานสั้นๆ ตามมาด้วยความผิดพลาด ใช้ความผิดพลาดนี้เพื่อประโยชน์ของคุณในการนอนหลับ!
เคล็ดลับ: ทาเชอร์รี่แยมบนขนมปังปิ้งแล้วล้างออกด้วยนมอุ่น
5
โยเกิร์ต
โยเกิร์ตเต็มไปด้วยแคลเซียม และผู้เชี่ยวชาญบางคนเชื่อว่าการมีแคลเซียมต่ำเป็นสาเหตุของปัญหาการนอนหลับ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้รับ 1,000 มก. ที่แนะนำต่อวันและดูว่าจะช่วยคุณหรือไม่ นิสัยการนอน. โยเกิร์ตขนาด 8 ออนซ์หนึ่งเสิร์ฟมีความต้องการเกือบครึ่งหนึ่งต่อวันของคุณ ดังนั้นกินให้มาก!
เพิ่มเติมเกี่ยวกับอาหารที่ช่วยให้คุณนอนหลับ
อาหารเย็นวันนี้: เชอรี่ พอร์คชอป
สูตรข้าวโอ๊ตอบป่าดำ
5 ของว่างโยเกิร์ตสำหรับฤดูร้อน
