อายุมากขึ้นไม่ได้หมายความว่าคุณจะติดอยู่บนเก้าอี้โยกในไม่ช้า มองดูคนหนุ่มสาวเดินผ่านคุณไป ดูแลสุขภาพของคุณและคุณสามารถมีชีวิตที่กระฉับกระเฉงได้ทุกวัย
แมรี่ แคทริน แมคลิน ผู้ประกอบวิชาชีพพยาบาลโรคหัวใจ, MSN, ผู้เขียน ผู้หญิง: Fit at Fifty, แชร์ 10 เคล็ดลับสุขภาพดีสำหรับผู้หญิงที่จะมีรูปร่างขึ้น ฟิตร่างกาย และปัดเป่าโรคที่เกี่ยวข้องกับอายุ
ฟิตได้ทุกวัย
แน่นอนว่าคุณอาจไม่ฟิตหรือกระฉับกระเฉงเหมือนตอนอายุ 20 แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าคุณโยนผ้าเช็ดตัว อยู่นิ่งๆ และจบลงด้วยการเจ็บป่วยเรื้อรัง หนังสือของ Macklin, ผู้หญิง: Fit at Fiftyซึ่งนำเสนอเคล็ดลับการรับประทานอาหารและการออกกำลังกายที่ใช้งานได้จริง เรื่องราวที่เกี่ยวข้อง และรายการตรวจสอบการประเมินตนเอง สามารถช่วยให้คุณมีแรงจูงใจในการดูแลสุขภาพโดยไม่คำนึงถึงอายุของคุณ สิ่งที่คุณต้องมีคือความปรารถนาที่จะปรับปรุงคุณภาพชีวิตของคุณ
Macklin กล่าวว่า "การมุ่งมั่นที่จะมีสุขภาพที่ดีไม่จำเป็นต้องใช้เวลานาน “ก้าวเล็กๆ ในแต่ละวันสามารถสร้างความแตกต่างได้อย่างมาก เมื่อเวลาผ่านไป และไม่มีเวลาไหนจะดีไปกว่านี้อีกแล้ว”
10 เคล็ดลับสุขภาพดีวัยทองสำหรับผู้หญิง
1
ออกกำลังกายในแบบคุณ
อยากออกกำลังกาย
เพียงเพราะว่า Zumba เป็นที่คลั่งไคล้สำหรับผู้หญิงหลายๆ คน ถ้าคุณไม่ชอบก็อย่าทำ แต่อย่าปล่อยให้สิ่งนั้นขัดขวางไม่ให้คุณหากิจกรรมที่สนุกสนานสำหรับคุณ "จำนวนการออกกำลังกายที่แนะนำคืออย่างน้อย 150 นาทีของการออกกำลังกายระดับปานกลางในแต่ละสัปดาห์" Macklin กล่าว “นี่เป็นการออกกำลังกายประเภทใดก็ได้ที่เหมาะกับคุณ” แม้แต่การเดินก็ยอดเยี่ยมตราบเท่าที่คุณเดินเร็ว
2
ทำตามกฎห้านาที
หากคุณเพิ่งเริ่มออกกำลังกาย อย่าทำมากเกินไปและท้อแท้กับตัวเอง Macklin แนะนำให้ปฏิบัติตาม "กฎห้านาที" ที่ระบุไว้ในหนังสือของเธอ “โดยพื้นฐานแล้ว ออกกำลังกายเพียงห้านาทีทุกวัน แล้วเพิ่มขึ้นจากที่นั่น” เธออธิบาย “สิ่งสำคัญที่สุดคือเดินหน้าต่อไป ไม่ว่าคุณจะทำอะไร” คุณสามารถใช้กฎนี้เมื่อคุณอยากอาหารขยะ รู้สึกหิว แม้ว่าคุณจะเพิ่งกินหรือมีแนวโน้มที่จะกินด้วยเหตุผลทางอารมณ์ก็ตาม รอห้านาทีแล้วประเมินว่าคุณจำเป็นต้องกินจริงๆ หรือไม่ หลายครั้งความรู้สึกจะผ่านไป คุณยังสามารถใช้เวลาห้านาทีนั้นเพื่อเดินเล่นข้างนอกหรือทำกิจกรรมอื่นที่ทำให้คุณไม่ต้องอดอาหาร
3
ร่วมทีมกับ a
เพื่อนออกกำลังกาย
คุณพบเพื่อนของคุณเพื่อดื่มกาแฟหรือรับประทานอาหารกลางวัน ทำไมไม่ลองไปพบพวกเขาเพื่อเดินเล่นในสวนสาธารณะหรือปั่นจักรยานไปดื่มกาแฟดูล่ะ Macklin สนับสนุนให้ผู้หญิงหาเพื่อนฟิตเนส “สิ่งนี้จะช่วยให้คุณมุ่งมั่นและทำตามเป้าหมาย” เธออธิบาย “พัฒนาตารางกิจวัตรกับเพื่อนออกกำลังกายและทำตามนั้น”
4
กินอาหารไขมันต่ำ
Macklin กล่าวว่าแคลอรี่รายวันของคุณควรมาจากไขมันไม่เกิน 30 เปอร์เซ็นต์ “ผู้เชี่ยวชาญบางคนถึงกับแนะนำให้รักษาไว้เพียง 20 เปอร์เซ็นต์” ผู้ประกอบวิชาชีพพยาบาลกล่าวเสริม “ทำการเปลี่ยนแปลงเล็กๆ น้อยๆ เพื่อลดไขมัน เช่น การเลือกนมปราศจากไขมัน ขนมขบเคี้ยวที่มีไขมันต่ำ และใช้น้ำมันที่ดีต่อสุขภาพในการปรุงอาหาร เช่น น้ำมันมะกอก ในปริมาณที่พอเหมาะ”
5
เตรียมของว่าง
Macklin แนะนำให้พกขนมที่ดีต่อสุขภาพเสมอเพื่อหลีกเลี่ยงการหยิบของที่ไม่ค่อยมีประโยชน์ “ลองเบบี้แครอทสักถุงหรือเพรทเซลถุงเล็กๆ และเก็บผลไม้ไว้ใกล้ตัว” เธออธิบาย
6
ลดน้ำหนัก
การมีน้ำหนักเกินทำให้คุณเสี่ยงต่อโรคเรื้อรัง เช่น โรคหัวใจ เบาหวาน และมะเร็ง นอกจากนี้ยังสามารถสร้างความเครียดให้กับข้อต่อของคุณและทำให้เกิดอาการปวดหลังหรือแม้แต่โรคข้ออักเสบ รวมทั้งเพิ่มโอกาสที่คุณจะได้รับบาดเจ็บ รวมกิจกรรมทางกายมากขึ้นในแต่ละวันของคุณ และเลือกรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพที่ดีขึ้นเพื่อลดน้ำหนัก หากความคืบหน้าของคุณดูเหมือนช้า อย่ายอมแพ้ Macklin มีคำพูดให้กำลังใจเหล่านี้: "การออกกำลังกายแม้ไม่มีการลดน้ำหนักเป็นจำนวนมากจะเป็นประโยชน์ต่อคุณอย่างมาก"
7
กระฉับกระเฉงแม้ในขณะที่คุณไม่ได้ “ออกกำลังกาย”
การทำคลาส 30 นาทีที่ยิมในตอนเช้าแล้วนอนบนโซฟาดูทีวีตลอดทั้งวันไม่ได้ช่วยให้คุณอายุมากขึ้นอย่างสง่างาม การใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพดีและกระฉับกระเฉงหมายถึงความกระฉับกระเฉงแม้ในขณะที่คุณไม่ได้ออกกำลังกาย
Macklin แนะนำให้เพิ่มกิจกรรมเล็กๆ น้อยๆ ให้กับวันของคุณ เช่น:
- ใช้บันไดมากกว่าลิฟต์
- จอดรถที่ปลายสุดของลานจอดรถเพื่อเพิ่มเวลาในการเดินของคุณ
- หลีกเลี่ยงหน้าต่างไดรฟ์ ลงจากรถแล้วเดินเข้าไป
- เมื่อทำได้ ให้ยืนแทนที่จะนั่งเพราะการยืนเผาผลาญแคลอรีได้มากกว่า
8
เลิกบุหรี่ — ตอนนี้
“การเลิกบุหรี่เป็นสิ่งสำคัญที่สุดอันดับ 1 ที่คุณสามารถทำได้เพื่อสุขภาพของคุณ” Macklin ผู้ซึ่งเห็นว่าเธอมีส่วนเกี่ยวกับความเสียหายที่การสูบบุหรี่สามารถทำได้กับหัวใจและสุขภาพโดยรวม “หากคุณต้องการความช่วยเหลือเกี่ยวกับการใช้ยาหรือกำลังมองหาโปรแกรมกลุ่ม โปรดติดต่อผู้ให้บริการดูแลสุขภาพของคุณ”
9
เช็คความดันโลหิต
Macklin กล่าวว่า "ถ้าความดันโลหิตของคุณสูงกว่าแนวทางที่แนะนำ คุณจะต้องรักษาสิ่งนี้ด้วยการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตหรือการใช้ยา" “ความดันโลหิตสูงเป็นสาเหตุหลักของโรคหลอดเลือดสมอง เช่นเดียวกับปัญหาอื่นๆ เช่น โรคหัวใจและไต ความเสียหาย." คุณควรไปพบแพทย์เพื่อตรวจร่างกายเป็นประจำ แต่ไม่ได้รับความดันโลหิตของคุณ ตรวจสอบแล้ว เท่านั้น ปีละครั้ง — ใช้ประโยชน์จากการตรวจสอบตนเองที่ร้านขายยาและสโมสรสุขภาพ หากคุณได้รับการอ่านสูง นัดหมายกับผู้ให้บริการดูแลสุขภาพของคุณ
10
นัดหมายกับแพทย์ของคุณเป็นประจำ
กุญแจสำคัญในการป้องกันโรคคือการตรวจสุขภาพกับแพทย์เป็นประจำ ขอการตรวจสุขภาพที่เหมาะสมกับอายุและประวัติสุขภาพของคุณ การตรวจคัดกรองอย่างเหมาะสมจะช่วยในการตรวจหาตั้งแต่เนิ่นๆ หากคุณมีอาการป่วย และสิ่งนี้จะเพิ่มโอกาสในการรักษาที่ประสบความสำเร็จ
เคล็ดลับการใช้ชีวิตให้มีสุขภาพดีขึ้น
วิธีง่ายๆในการได้หุ่นที่คุณต้องการ
10 เหตุผลดีๆ ที่ทำให้คุณนอนหลับมากขึ้น
จะเป็นปีที่ดีของคุณได้อย่างไร
