NS โรคระบาดความเหงา ในสหรัฐอเมริกาเป็นจริง NS ซิกน่าศึกษา ชาวอเมริกันจำนวน 20,000 คนจากทั่วประเทศส่งเสียงเตือนครั้งใหญ่เมื่อต้นปีนี้ ผู้เข้าร่วมเกือบครึ่งรายงานว่าบางครั้งหรือมักจะรู้สึกโดดเดี่ยวหรือถูกทอดทิ้ง และสมาชิก Generation Z ซึ่งเป็นคนหนุ่มสาวอายุระหว่าง 18 ถึง 22 ปี เป็นกลุ่มที่เหงาที่สุดในหมู่พวกเรา
ความเหงามีผลเสียต่อสุขภาพของเราดังการศึกษา (เช่นนี้ เรียนสวิส โดยมหาวิทยาลัยซูริก) ได้แสดงให้เห็นและ การวิจัยโดย National Alliance on Mental Illness แนะนำ วันหยุดทำให้มันแย่ลง “สำหรับคนที่รู้สึกเหงาแล้ว วันหยุดอาจเป็นเรื่องเครียดเป็นพิเศษเพราะพวกเขาเห็นคนเชื่อมต่อและแบ่งปันเวลากับคนที่พวกเขารักซึ่งทำให้พวกเขาเอง ประสบการณ์ของการอยู่อย่างโดดเดี่ยวยิ่งเด่นชัดและเจ็บปวดมากขึ้น” ดร.คอรี ฟลอยด์ ศาสตราจารย์ในวิทยาลัยสังคมศาสตร์และพฤติกรรมศาสตร์แห่งมหาวิทยาลัยแอริโซนาและ ผู้เขียน การรักษาความเหงา: หกกลยุทธ์ในการค้นหาการเชื่อมต่อที่แท้จริงในชีวิตของคุณ.
การเป็นโสดในช่วงวันหยุดสามารถเพิ่มความรู้สึกเหงาได้ Dr. Bella DePaulo นักวิชาการชั้นนำของ การโสด (การตีตราทางสังคมของคนโสด) ที่มหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนีย ซานตา บาร์บารา และ ผู้เขียน
ลำพัง. “คนโสดถูกรบกวนด้วยความรู้สึกที่จู้จี้ว่าพวกเขาไม่ควรอยู่คนเดียวในช่วงวันหยุด”Thrive Global ได้พูดคุยกับ Floyd และ DePaulo รวมถึง Dr. Doug Nemecek ผู้อำนวยการอาวุโสด้านการแพทย์ของ Cigna ซึ่งเคยเป็น มีส่วนร่วมอย่างใกล้ชิดกับงานวิจัยของบริษัทเกี่ยวกับความเหงา เพื่อช่วยให้เราเข้าใจถึงที่มาของอารมณ์และวิธีรักษาสุขภาพ จัดการมัน
อย่างแรก ผู้เชี่ยวชาญเห็นพ้องต้องกันว่าเราต้องเข้าใจว่าการอยู่คนเดียวคือ ไม่ เหมือนกับการอยู่คนเดียว สมมติฐานทางวัฒนธรรมเชื่อมโยงทั้งสองเข้าด้วยกัน: “หลายคนเพลิดเพลินกับเวลาที่พวกเขามีเพื่อตัวเอง คนอื่นรู้สึกเหงา สม่ำเสมอ เมื่อพวกเขาอยู่กับคู่สมรสหรือกับคนทั้งกลุ่ม” เดอเปาโลกล่าว นั่นเป็นจุดสำคัญที่ต้องทำความเข้าใจเกี่ยวกับความเหงาเรื้อรังเพราะการกดดันให้ผู้ประสบภัยให้เข้าสังคมไม่จำเป็นต้องช่วย ฟลอยด์ตั้งข้อสังเกตว่าอาจดูเหมือนขัดกับสัญชาตญาณ แต่ “ส่วนหนึ่งของการดูแลตัวเองสำหรับคนเหงาคือการใช้เวลาเพื่อตัวเองและถอยออกมาเล็กน้อย”
มากกว่า:โซเชียลมีเดียทำให้คุณเหงาไหม?
เข้าสังคมอย่างพอประมาณ
ในบันทึกนั้น อย่าบังคับตัวเองให้เข้าร่วมในทุกเรื่อง “สิ่งหนึ่งที่ทำให้วันหยุดยากสำหรับคนเหงาคือพวกเขารู้สึกกดดันอย่างมากที่จะมีส่วนร่วมในทุกเหตุการณ์” ฟลอยด์กล่าว ไม่เป็นไรที่จะข้ามงานปาร์ตี้หรือประเพณีของครอบครัวที่คุณกลัวหรือพบปะกับผู้คนที่จะทำให้คุณรู้สึกแย่ลง “ควบคุมระยะเวลาและการเปิดเผยที่คุณมีในสถานการณ์เหล่านั้น” เขาเน้น Nemecek เห็นด้วย โดยสังเกตว่าเราต้องคิดออกเอง — และมันแตกต่างกันสำหรับทุกคน — “ ขวา จำนวนเงินที่จะใช้จ่ายในการเข้าสังคม” ที่กล่าวว่าเขาเตือนว่า “การไม่โดดเดี่ยวและหลีกเลี่ยงเป็นสิ่งสำคัญ ทั้งหมด กิจกรรมวันหยุด”
ใช้แต่อย่าล่วงละเมิดเทคโนโลยี
ฟลอยด์เป็นคนสองจิตสองใจเกี่ยวกับสังคมดิจิทัล โดยเรียกมันว่า "ดาบสองคม" ด้านหนึ่งเขาคิดว่ามันสามารถเติมความเหงาได้: “On สื่อสังคมออนไลน์ดูเหมือนเราจะพบว่าเกือบทุกคนมีวันหยุดที่มีความหมายมากกว่าเราซึ่งเป็นเพียงการรับรู้และ อาจจะไม่จริง แต่ก็รู้สึกอย่างนั้น” การเลื่อนดูโพสต์และรูปภาพของเพื่อนๆ ในช่วงวันหยุดสามารถช่วยผ่อนคลายได้ โฟโม
NS เรียนใหม่ ในวารสารจิตวิทยาสังคมและคลินิก อันที่จริง แสดงให้เห็นว่าการจำกัดการใช้โซเชียลมีเดียสามารถลดความรู้สึกอ้างว้างและซึมเศร้าได้ ฟลอยด์ยังสนับสนุนให้เรารู้เท่าทันว่าเราใช้งานมันอย่างไร “หากสิ่งล่อใจของโซเชียลมีเดียและเทคโนโลยีคือการเติมเต็มช่องว่างที่เต็มเปี่ยมไปด้วยปฏิสัมพันธ์ของมนุษย์อย่างแท้จริง” วางมันไว้ข้าง ๆ และยื่นมือออกไปหาเพื่อน ในทางกลับกัน สำหรับคนเหงาที่ไม่ได้ใกล้ชิดกับคนที่พวกเขารัก “โซเชียลมีเดียอาจเป็นเส้นชีวิต” เขาพูดโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากพวกเขาอาศัยอยู่ในพื้นที่ห่างไกลห่างไกลจากครอบครัวและเพื่อนฝูงซึ่งมีสังคมไม่มากนัก โอกาส. “การเชื่อมต่อผ่านโซเชียลมีเดีย — FaceTime, Skype, Snapchat, Instagram — สามารถเป็นหนึ่งในสิ่งที่ทำให้ความเหงาของพวกเขาถูกตรวจสอบ”
ส่งเสริมมิตรภาพกับเพื่อนร่วมงาน
Nemecek กล่าวว่าผลการวิจัยของ Cigna ระบุว่าการจ้างงานที่เป็นประโยชน์ช่วยบรรเทาความเหงาเช่นเดียวกับการปลูกฝังอย่างมีนัยสำคัญ ความสัมพันธ์กับเพื่อนร่วมงานเนื่องจากเราใช้เวลาส่วนใหญ่กับพวกเขา: “การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการพัฒนาความสัมพันธ์กับเราเป็นสิ่งสำคัญ เพื่อนร่วมงาน การสร้างความสัมพันธ์แบบเห็นหน้ากันที่มีความหมายและการพัฒนามิตรภาพในที่ทำงานช่วยให้เรารู้สึกเหงาน้อยลง” ด้วยเหตุนี้ เขาจึงแนะนำให้คุณเชิญเพื่อนร่วมงานมาดื่มกาแฟและรับประทานอาหารกลางวัน “อย่านั่งทำงานคนเดียวในสำนักงานโดยที่คอมพิวเตอร์ของคุณจดจ่ออยู่กับงานทั้งวัน” เขากล่าว
มากกว่า:ข้อเสนอต่อต้านความวิตกกังวลสำหรับเทศกาลวันหยุด
อาสาสมัครในองค์กรการกุศล โรงพยาบาล หรือที่พักพิงในท้องถิ่น
ฟลอยด์ชี้ให้เห็นว่าความเหงาทำให้เราจดจ่อกับตนเองมากเกินไป ซึ่งอาจนำเราไปสู่เส้นทางมืดที่ซึ่งคุณค่าในตนเองของเราถูกตั้งคำถาม “สิ่งหนึ่งที่เป็นความจริงเกี่ยวกับความเหงาคือมันเกิดจากการรับรู้ว่าเราไม่มีค่าสำหรับคนอื่น การที่ผู้คนไม่สนใจหรือเห็นคุณค่าเรา” เขากล่าว
วิธีหนึ่งในการต่อสู้กับความเชื่อที่ผิดพลาดคือการทำให้ตัวเองเป็นประโยชน์กับคนที่ต้องการความช่วยเหลือ อาสาสมัครในครัวซุป ที่พักคนไร้บ้าน หรือโรงพยาบาลเด็ก หาสาเหตุที่คุณสามารถชุมนุมอยู่เบื้องหลังในช่วงวันหยุด วิทยาศาสตร์พิสูจน์แล้วว่าสามารถช่วยบรรเทาความรู้สึกเหงาของคุณได้ เมื่อต้นปีนี้ งานวิจัยที่ตีพิมพ์ใน วารสารผู้สูงอายุ พบว่าการเป็นอาสาสมัครเป็นเวลาสองชั่วโมงต่อสัปดาห์หรือมากกว่านั้น ได้บรรเทาความรุนแรงของความเหงาสำหรับผู้เป็นหม้ายคนใหม่ การวิจัยนำโดย Dr. Myriam Mongrain ศาสตราจารย์ภาควิชาจิตวิทยาที่มหาวิทยาลัยยอร์ก ระบุว่าการแสดงความเห็นอกเห็นใจผู้อื่นช่วยเพิ่มความสุขและความนับถือตนเอง
วางแผนกิจกรรมที่ซึมซับทุกอย่างเพื่อเบี่ยงเบนความสนใจจากความเหงา
หากคุณไม่ได้รับเชิญไปงานเลี้ยงอาหารค่ำในวันหยุดและรู้สึกแย่กับมัน ให้ทำอาหารเอง — เชิญเพื่อนบ้านหรือเพื่อนที่คุณรู้จักอยู่คนเดียวหรือแม้แต่โอบกอดความสันโดษของคุณ หากคุณเลือกอย่างหลัง ให้ใช้เวลาทั้งวันทำสิ่งที่กระตุ้นจินตนาการของคุณ (ลองใช้มือของคุณระบายสีหรือ บันทึกประจำวัน) กระตุ้นสติปัญญาของคุณ (อ่านหนังสือใหม่) ท้าทายความแข็งแกร่งทางกายภาพของคุณ (ยกเวทบ้าง - ช่วยลดความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดสมองและหัวใจวายได้ 40 ถึง 70 เปอร์เซ็นต์) หรือส่งเสริมความเป็นนักกีฬาของคุณ (แกว่งไปตามลานสเก็ตน้ำแข็งในท้องถิ่น) “ทำสิ่งที่คุณพบว่ามีส่วนร่วมและน่าสนใจ [และสนุก] คุณจะไม่คิดถึงเรื่องต่างๆ เช่น ความเหงา เพราะคุณรู้สึกเป็นบวกแทน” เดอเปาโลกล่าว
โดยเฉพาะอย่างยิ่งการอ่านสามารถช่วยคลายความเหงาที่รั้งคุณไว้ได้ a รายงานของสหราชอาณาจักร พบเมื่อต้นปีนี้ “เราอ่านก็รู้ว่าเราไม่ได้อยู่คนเดียว” เป็นหนึ่งในประโยคที่ยอดเยี่ยมจากละครปี 1993 Shadowlands เกี่ยวกับชีวิตของนักเขียนนวนิยาย-นักเทววิทยา ซี.เอส. ลูอิส ภาพยนตร์ - เพื่อนเรียกมันว่า "ภาพยนตร์บำบัด" - สามารถให้จุดประสงค์ที่คล้ายกันได้ ดังนั้นอย่ารู้สึกผิดเกี่ยวกับการเพลิดเพลินกับการดื่มสุรา Netflix ในวันหยุด
มากกว่า:30 สิ่งที่ต้องทำแทนความรู้สึกเศร้าและหดหู่ในช่วงวันหยุด
ค้นหาสมดุลของคุณ
Nemecek กล่าวว่าการศึกษาของ Cigna พบว่า "การมีความสมดุลในชีวิตดูเหมือนจะสัมพันธ์กับความรู้สึกเหงาน้อยลง" นั่นหมายความว่า นอนหลับให้เพียงพอ, กินเก่ง, ออกกำลังกาย และ “ใช้เวลากับครอบครัวและเพื่อนฝูงอย่างเหมาะสม” การศึกษาเช่นเดียวกับที่ตีพิมพ์ใน การทบทวนจิตวิทยาการกีฬาและการออกกำลังกายระดับนานาชาติ, ออกกำลังกาย ลดความเหงา, และ อดนอน มันสามารถกระตุ้นได้ ดังนั้นตรวจสอบกับตัวเองว่านิสัยของคุณอาจหายไปได้อย่างไร
พบนักบำบัดหรือลองใช้กลุ่มบำบัด
หากคุณรู้สึกว่าไม่สามารถจัดการอารมณ์ได้ด้วยตัวเอง Nemecek แนะนำให้คุณพิจารณาการพบนักบำบัด แม้ว่าจะเป็นเพียงการพาตัวเองไปไม่ถึงช่วงวันหยุดก็ตาม
เผยแพร่ครั้งแรกเมื่อเจริญเติบโตทั่วโลก.
