คุณอยากได้ขาเรียวยาวของเหล่าคนดังไหม? คุณเคยมุ่งมั่นกับคาร์ดิโอทุกวันด้วยความหวังว่าจะทำให้ร่างกายส่วนล่างของคุณกระชับหรือไม่? คุณพร้อมที่จะเปลี่ยนการออกกำลังกายเพื่อให้แน่ใจว่าคุณมีเกมเซ็กซี่ในช่วงฤดูร้อนหรือไม่?
ถ้าใช่ Gina Lombardi ผู้ฝึกสอนคนดังมีห้าท่าออกกำลังกายส่วนล่างที่ต้องทำสำหรับคุณ! นอกจากต้นขาที่กระชับแล้ว ท่าออกกำลังกายเหล่านี้ยังช่วยให้คุณมีก้นที่สวยและกระชับเนื้อตัวอีกด้วย การออกกำลังกายเหล่านี้เป็นที่คลั่งไคล้คนดังและด้วยการผสมผสานการเคลื่อนไหวเหล่านี้เข้ากับการออกกำลังกายของคุณ คุณก็สามารถมีขา A-list ได้เช่นกัน
แบบฝึกหัดทั้งห้านี้แนะนำโดย Gina Lombardi ซึ่งเป็นผู้ฝึกสอนที่โดดเด่นใน ExerciseTV บริหารกล้ามเนื้อสี่ส่วน เอ็นร้อยหวาย กล้ามเนื้อเกร็ง และกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด ให้ออกกำลังกายส่วนล่างเหล่านี้ 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์ นอกจากคาร์ดิโอที่สม่ำเสมอและการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพแล้ว คุณจะเห็นผลลัพธ์ภายในเวลาเพียงไม่กี่สัปดาห์
Squats บนแท่นสั่นสะเทือน
จากข้อมูลของ Lombardi การออกกำลังกายที่เข้มข้นนี้เป็นที่ชื่นชอบของดารา Hillary Swank และ Madonna 
แพลตฟอร์มสั่นได้กลายเป็นเครื่องมือฟิตเนสที่ได้รับความนิยมมากขึ้นเรื่อย ๆ – การออกกำลังกายบนแพลตฟอร์มสั่นส่งผลให้พลังของกล้ามเนื้อ ความแข็งแรง ความยืดหยุ่น และความสมดุลเพิ่มขึ้น การกระตุ้นที่เพิ่มขึ้นของเส้นใยกล้ามเนื้อยังให้ผลลัพธ์ได้เร็วกว่าการออกกำลังกายแบบเดียวกันบนพื้น นอกจากนี้ แท่นสั่นสะเทือนยังช่วยเพิ่มความหนาแน่นของกระดูกและมักใช้ในการฟื้นฟูอาการบาดเจ็บที่หลากหลาย ตรวจสอบกับสโมสรสุขภาพในพื้นที่ของคุณและสตูดิโอฝึกอบรมส่วนบุคคลสำหรับความพร้อมของแพลตฟอร์มการสั่นสะเทือน (ดูรายละเอียดเพิ่มเติมได้ที่
การย้าย: ยืนบนแพลตฟอร์มการสั่นสะเทือน Lifespan หรือ PowerPlate ทำท่าหมอบแบบดั้งเดิมแบบเดียวกับที่คุณทำบนพื้นที่มั่นคง ยืนแยกขาเท่าความกว้างเท่าสะโพก งอเข่าและลดก้นจนต้นขาขนานกับพื้น คุกเข่าไว้เหนือข้อเท้าและไม่ยื่นไปข้างหน้าผ่านนิ้วเท้า หยุดชั่วคราวและกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำเป็นเวลา 60 วินาที พักผ่อน. ทำซ้ำอีกสามครั้ง
พระปอด
Lombardi กล่าวว่าปอดที่มีพลังสูงเหล่านี้ทำให้ Sally Pressman (จาก “Army Wives”) อยู่ในสภาพสุดยอด
การย้าย: เริ่มต้นด้วยเท้าของคุณด้วยกัน ก้าวไปข้างหน้าด้วยขาขวาของคุณ โดยให้หลังตรง และงอเข่าจนเข่าขวาทำมุม 90 องศา ดำรงตำแหน่งนี้นับห้าจากนั้นดันขาขวากลับแล้วกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำ 12 ถึง 24 lunges ในแต่ละด้าน
นักปีนเขา
นักแสดงสาว แคทเธอรีน เบลล์ เป็นที่รู้จักจากบทซาร่าห์ “แม็ค” แมคเคนซีในรายการทีวี “JAG” ทำให้ขาของเธอพอดีกับนักปีนเขา คุณสามารถทำแบบฝึกหัดนี้ด้วยความเร็วที่แตกต่างกัน ยิ่งคุณ "ปีน" ได้เร็วเท่าไหร่ มันก็จะคาร์ดิโอมากขึ้นเท่านั้น ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณดึงสะดือเข้าหากระดูกสันหลังเพื่อให้กล้ามเนื้อแกนกลางของคุณกระชับที่สุด
การย้าย: จากตำแหน่งเริ่มต้นของการวิดพื้นแบบดั้งเดิม (บนมือและนิ้วเท้าของคุณ) ให้ยกเท้าขวาขึ้นแล้วยกเข่าขึ้นไปที่หน้าอก แตะเท้าขวาของคุณลงแล้วกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำด้วยซ้ายของคุณ ทำซ้ำ 24 ครั้งสำหรับแต่ละขา
สเต็ปอัพ
คุณสามารถทำแบบฝึกหัดนี้โดยใช้น้ำหนักตัวของคุณเท่านั้น หรือคุณสามารถถือดัมเบลน้ำหนัก 5 ถึง 10 ปอนด์ในแต่ละมือเพื่อเพิ่มแรงต้าน นี่เป็นอีกหนึ่งการออกกำลังกายที่มุ่งเป้าไปที่กล้ามเนื้อของคุณในขณะที่ยังเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจด้วย
การย้าย: ใช้บันไดหรือขั้นตอนอื่น (คุณสามารถใช้เก้าอี้ที่แข็งแรงได้ ถ้าคุณสูง) ก้าวขึ้นด้วยเท้าขวา ยกเท้าซ้ายแตะเท้าขวาแล้วถอยกลับลงสู่ตำแหน่งเริ่มต้นโดยให้เท้าทั้งสองอยู่บนพื้น ทำซ้ำกับขาซ้ายของคุณ ทำซ้ำ 24 ครั้งในแต่ละด้าน
Squats กับ Kettlebell สวิง
นี่เป็นอีกหนึ่งการออกกำลังกายแบบฮาร์ดคอร์ที่ชื่นชอบของ Army Wife Sally Pressman Kettlebells เป็นหนึ่งในเครื่องมือใหม่ล่าสุดและมีประสิทธิภาพมากที่สุดในสมรรถภาพทางกาย (และถือว่าa เคล็ดลับฟิตเนสคนดัง!). Kettlebells เป็นลูกปืนใหญ่น้ำหนักเหล็กหล่อที่มีด้ามจับรูปตัวยู มีน้ำหนักหลากหลายตั้งแต่สิบปอนด์จนถึงมากกว่า 100 ปอนด์ 
การฝึก Kettlebell เป็นวิธีการออกกำลังกายแบบเต็มตัวที่ช่วยเพิ่มความแข็งแรงโดยรวมและยังช่วยให้คุณออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอได้อย่างยอดเยี่ยม สิ่งที่ดีที่สุด ตามคำกล่าวของผู้เชี่ยวชาญด้านฟิตเนส เมื่อคุณใช้ kettlebells คุณจะได้ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมในเวลาเพียงครึ่งเดียวของการออกกำลังกายแบบเดิมๆ (สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับ kettlebells โปรดดูบทความนี้!)
ต่อไปนี้คือท่าออกกำลังกายอื่นๆ เพื่อให้คุณได้ขาที่เซ็กซี่ ยาว และผอมอย่างที่คุณต้องการ:
- 10 เคล็ดลับขาเรียวรับซัมเมอร์
- เคล็ดลับเรียวขาเรียวเซ็กซี่
- รับพิลาทิสร่างกาย
- 3 ท่าออกกำลังกายเพื่อหุ่นสวยเป๊ะปัง
- ท่าโยคะสำหรับสาววัยทำงาน
