มากเกินไปที่ต้องทำ เวลาน้อยเกินไป: มันเป็นภาวะที่กลืนไม่เข้าคายไม่ออกของผู้หญิงยุคใหม่ ย่อมมีคนชี้ให้เห็นอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ว่า “เราทุกคนมี 24 ชั่วโมงเท่ากันในหนึ่งวัน มันเกี่ยวกับการจัดลำดับความสำคัญ” ดังนั้นในตารางงานที่แน่นหนา จะให้อะไรได้บ้าง? หลับ ตามที่ผู้หญิงจำนวนมากขึ้นเรื่อยๆ ที่ติดตามเทรนด์ที่เรียกว่า "การลักลอบหลับ" ซึ่งพวกเธอนอนหลับเพียงสามถึงห้าชั่วโมงต่อคืนเท่านั้น
ตามหนังสือยอดนิยมหลายเล่ม ร่างกายของเราสามารถฝึกให้อยู่รอดและเจริญเติบโตได้เมื่อนอนหลับน้อยกว่าที่เราเคยบอกไว้ บางคนแนะนำให้แบ่งการนอนเป็นช่วงสั้นๆ ในขณะที่บางคนแนะนำให้เข้านอนทีหลังและ ตื่นเช้า — เป็นสิ่งที่เราหลายคนทำแต่รู้สึกผิดและเหนื่อยมากกว่า uber-ประสิทธิผล
มันคือทั้งหมดที่เกี่ยวกับการเปลี่ยนความคิดนี้ว่าผู้ที่ชื่นชอบ และอาจถูกต้อง การศึกษาปี 2013 พบว่า “ยาหลอกนอนหลับ” ได้ผลเช่นเดียวกับการนอนหลับปกติ ผู้เข้าร่วมที่ได้รับแจ้งว่าพวกเขานอนหลับได้ดีกว่าที่พวกเขาทำการทดสอบความรู้ความเข้าใจได้ดีกว่าคนที่ได้รับแจ้งว่าพวกเขานอนหลับได้แย่กว่าเดิม แม้ว่าปริมาณการนอนหลับจะเท่ากันก็ตาม “ถ้าคุณเชื่อว่าคุณพักผ่อนเต็มที่แล้ว คุณจะรู้สึกได้พักผ่อนอย่างเต็มที่” นักวิจัยสรุป
ผู้หญิงคนหนึ่งที่นอนหลับสี่ถึงห้าชั่วโมงต่อคืน อธิบาย การตัดสินใจแฮ็กการนอนหลับของเธอโดยกล่าวว่า “วิธีนี้ ฉันสามารถเพิ่มวันพิเศษในสัปดาห์ของฉันได้ ฉันเพิ่งเรียนรู้ศิลปะของการตื่นเช้า ฉันไม่รู้ว่าทำไมทุกคนไม่ยืดวันของพวกเขาด้วยวิธีนี้” และไม่ใช่แค่แม่ที่น่ารำคาญเท่านั้น โธมัส เอดิสัน ผู้มีชื่อเสียงด้านการประดิษฐ์หลอดไฟ (เหนือสิ่งอื่นใด) ยกย่องความสำเร็จของเขา นอนน้อย เป็นไปได้.
ทว่าแพทย์ยังคงกังวลอย่างมากเกี่ยวกับผลกระทบระยะยาว Shawn Talbott, Ph. D., นักชีวเคมีด้านโภชนาการและผู้เขียน อาหารแข็งแรง,ศาสตร์ใหม่แห่งความรู้สึกดีที่สุดเรียกการแฮ็กการนอนหลับเป็นความคิดที่แย่มาก "การตัดวงจรการนอนหลับของคุณจะเพิ่มระดับของคอร์ติซอล (ฮอร์โมนความเครียด) ซึ่งอาจทำให้เกิดผลร้ายในร่างกายได้ทุกประเภท" เขาอธิบาย ไม่เพียงแต่ทำให้คุณรู้สึกมีหมอก — การนอนหลับไม่สนิทเท่ากับการดื่มเบียร์ 7 ขวดและการอดนอนเป็นเวลานาน สามารถนำไปสู่ ความเสียหายของสมองอย่างถาวร — และความกระปรี้กระเปร่า เขาเสริมว่ามันไม่ดีสำหรับรอบเอวของคุณเช่นกัน
"คอร์ติซอลเพิ่มความอยากอาหาร โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับอาหารที่มีน้ำตาลสูง" เขากล่าว ที่แย่ไปกว่านั้น เขากล่าวว่าการศึกษาต่างๆ ได้แสดงให้เห็นว่าการเพิ่มของน้ำหนักเนื่องจากคอร์ติซอลที่เพิ่มขึ้นนั้นถูกเก็บไว้เป็นไขมันหน้าท้องที่เป็นอันตราย ซึ่งเป็นปัจจัยเสี่ยงที่ทราบกันดีสำหรับโรคเบาหวานและโรคหัวใจ “การนอนหลับอย่างเพียงพอมีความสำคัญพอๆ กับการรับประทานอาหารที่เหมาะสมและออกกำลังกายเป็นประจำเพื่อรักษา สุขภาพ” ทัลบอตกล่าวเสริม
แต่ฉันคิดว่าคำถามที่แท้จริงคือ ทำไม ผู้หญิงรู้สึกว่าจำเป็นต้อง "เพิ่มวันพิเศษ" ในสัปดาห์ของตน หากงาน ครอบครัว ฟิตเนส และภาระผูกพันอื่นๆ ทำให้เรามีเวลานอนหลับพักผ่อนไม่เพียงพอ เราอาจต้องลดตารางงานลง มีความกดดันมากมายให้เราเป็นยอดหญิง—ไม่เพียงแต่ทำทุกอย่างแต่ต้องเก่งทุกอย่าง! - และฉันคิดว่าการแฮ็กการนอนหลับเป็นอีกวิธีหนึ่งในการพยายามทำให้ "สมบูรณ์แบบ" ต่อไป แต่ความสมบูรณ์แบบเกินจริง การนอนหลับที่เพียงพอเชื่อมโยงกับการศึกษานับไม่ถ้วนด้วยความรู้สึกมีความสุขมากขึ้น และฉันค่อนข้างจะมีความสุขมากกว่าที่สมบูรณ์แบบ
เพิ่มเติมเกี่ยวกับการนอนหลับ
การสะกดจิตรักษาอาการนอนไม่หลับของฉันได้อย่างไร
13 เรื่องน่ากวนที่เกิดขึ้นเมื่อคุณพยายามจะนอน
ภาพเด็กหลับ ฮาๆ
