คุณมักจะรู้สึกเครียดและเครียดในที่ทำงานหรือไม่? กลยุทธ์ทั้ง 6 ข้อนี้จะช่วยให้คุณจัดการกับความเครียดได้ดีขึ้น เพื่อให้คุณกลับไปทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพรวมทั้งปรับปรุงสุขภาพโดยรวม
ไม่ว่าจะเป็นเส้นตาย ปริมาณงานที่ล้นหลาม เพื่อนร่วมงานที่ยากลำบาก หรือเจ้านายที่มีความต้องการสูง (หรืออาจทั้งหมดข้างต้น!) ความเครียดในที่ทำงานสามารถ มักจะไปถึงระดับที่ไม่ดีต่อสุขภาพ ซึ่งสามารถนำไปสู่การวนเวียนอยู่ในเส้นทางที่ไม่ดีต่อสุขภาพ (ลองนึกถึงความดันโลหิตสูง การกินอารมณ์ น้ำหนักขึ้น เป็นต้น) มีหลายวิธีที่คุณสามารถจัดการกับความเครียดก่อนที่จะกลายเป็นเรื่องหนักใจ ลองสิ่งเหล่านี้
ตื่นตัว
หากรู้สึกว่าหูของคุณโก่งเพราะเป็นวันที่เครียด การออกกำลังกายบ้างจะทำให้คุณรู้สึกผ่อนคลายและเจ็บน้อยลง ถ้าเป็นไปได้ ไปยิมเพื่อเข้าคลาสพักกลางวันหรือไปเดินเล่น เมื่อคุณเคลื่อนไหว คุณช่วยให้สารเอนโดรฟินที่รู้สึกดีดำเนินไป และคุณจะได้มีสมาธิกับสิ่งอื่นที่ไม่ใช่ภาระงานของคุณชั่วขณะหนึ่ง
หัวเราะคิกคัก
ผ่อนคลายด้วยการหัวเราะ ดูคลิปตลกบน YouTube หรือพักสัก 5 นาทีแล้วโทรหาเพื่อนที่ไม่เคยทำให้คุณผิดหวัง การหัวเราะจะช่วยให้อารมณ์ของคุณแจ่มใสขึ้น และแสดงให้เห็นว่ามีผลดีต่อการตอบสนองต่อความเครียดของร่างกาย ทำให้คุณรู้สึกเบาและผ่อนคลายมากขึ้น
เริ่มเขียนวารสาร
วิธีที่ยอดเยี่ยมในการบรรเทาความเครียดคือการเขียนความรู้สึกและความคิดของคุณ คุณสามารถทำเช่นนี้ได้เมื่ออยู่ที่บ้านหลังเลิกงาน แต่ถ้าคุณรู้สึกกระวนกระวายเป็นพิเศษในที่ทำงานและสามารถใช้เวลาสักครู่ได้ ให้จดความคิดของคุณ เพียงแค่วางลงบนกระดาษก็สามารถช่วยให้คุณหาวิธีดูหรือจัดการกับสถานการณ์ได้
วางกระถางต้นไม้หนึ่งหรือสองต้นไว้บนโต๊ะของคุณ
การเพิ่มต้นไม้ลงในพื้นที่ทำงานของคุณไม่เพียงแต่ทำให้ต้นไม้ดูสวยงามขึ้นเท่านั้น แต่จากการศึกษาพบว่าพืชสามารถลดลงได้ ระดับความเครียดและเพิ่มผลผลิต — เหตุผลที่ดีที่จะโน้มน้าวเพื่อนร่วมงานของคุณให้วางต้นไม้ไว้บนโต๊ะทำงานเหมือน ดี.
ฝึกโยคะที่โต๊ะทำงาน
แม้ว่าการออกกำลังกายประเภทใดก็ตามจะช่วยคลายความเครียดได้ แต่โยคะก็มีประโยชน์อย่างยิ่งโดยเฉพาะ การฝึกกายและใจนี้ไม่ได้ทำให้คุณต้องไปไหนทั้งนั้น เพราะคุณสามารถทำท่าโยคะสองสามท่าได้อย่างง่ายดายในห้องเล็ก ๆ ของคุณ เยี่ยม วารสารโยคะ สำหรับ 15 กระบวนท่า คุณสามารถรวมเข้ากับวันทำงานของคุณได้อย่างง่ายดาย
นั่งสมาธิ
แม้ว่าคุณจะมีเวลาว่างเพียงไม่กี่ช่วง แต่จงใช้เวลานั้นเพื่อหลับตาและสูดลมหายใจเข้าลึกๆ เพื่อทำความสะอาด สิ่งนี้สามารถช่วยให้คุณคลายความเครียดได้ แม้ว่าคุณจะไม่เชี่ยวชาญศิลปะการทำสมาธิอย่างเต็มที่ก็ตาม
บทความเพิ่มเติม
5 อาหารคลายเครียด
วิธีธรรมชาติในการต่อสู้กับความเครียด
งานอดิเรกคลายเครียดกลางแจ้ง
