มากกว่า:10 ท่ายกน้ำหนักสำหรับมือใหม่
6. ย้อนกลับการเปิดตัว
เริ่มต้นในท่าวิดพื้นสูงโดยให้ฝ่ามืออยู่ใต้ไหล่และเหยียดขาไปด้านหลัง แต่คราวนี้ ให้วางปลายเท้าไว้ตรงกลางสเกตบอร์ด เกร็งแกนกลางลำตัว แล้วใช้หน้าท้องกดฝ่าเท้าแล้วดึงกระดานเข้าหาตัวขณะที่คุณงอเข่าเข้าหาหน้าอก ย้อนกลับการเคลื่อนไหวและกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
ทำซ้ำ 12 ครั้ง เพิ่มมากขึ้นหากดูเหมือนง่าย
7. แทงด้านข้าง
ยืนให้สูงโดยให้สเก็ตบอร์ดตั้งฉากกับเท้าข้างหนึ่งของคุณ วางเท้าด้านเดียวกันไว้บนกระดาน นิ้วเท้าทำมุมออกด้านนอก ค่อยๆ เอียงสะโพกไปด้านหลังเล็กน้อย แล้วเริ่มกลิ้งสเก็ตบอร์ดไปด้านข้าง ร่างกายของคุณขณะที่คุณงอเข่าข้างเดียวกันและเลื่อนน้ำหนักของคุณไปทางกระดานเช่นเดียวกับในด้าน แทง รักษาขาตรงข้ามของคุณ (อันที่อยู่บนพื้น) ให้ตรง พุ่งออกไปให้ไกลที่สุด (โปรดจำไว้ว่านี่เป็นสิ่งที่ท้าทาย) ก่อนที่จะย้อนกลับการเคลื่อนไหวและใช้ adductors (กล้ามเนื้อต้นขาด้านในของคุณ) เพื่อช่วยดึงกระดานกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น
ทำซ้ำหกถึงแปดครั้งต่อข้าง คุณอาจต้องการดำเนินการนี้ ออกกำลังกาย บนเสื่อหรือพรมเพื่อทำให้ม้วนกระดานช้าลง
8. เอ็นร้อยหวายขาเดียว
นอนหงาย งอเข่า เท้าข้างหนึ่งอยู่บนพื้น และเท้าข้างหนึ่งอยู่บนสเก็ตบอร์ด ห่างกันประมาณสะโพก เกร็งแกนลำตัว แล้วยกก้นขึ้นจากพื้นจนลำตัวเป็นเส้นตรงจากหัวเข่าถึงไหล่ ดำรงตำแหน่งนี้และค่อยๆ ม้วนกระดานออกจากตัวคุณ ยืดขาของคุณจนสุด ย้อนกลับการเคลื่อนไหว และใช้กล้ามเนื้อก้นและเอ็นร้อยหวายของคุณเพื่อช่วยดึงกระดานกลับมาเพื่อเริ่มต้น
ทำซ้ำ 15 ครั้งต่อข้าง
มากกว่า:การออกกำลังกายแบบไม่ใช้อุปกรณ์เจ็ดนาที
9. แกนบิด
นี่อาจเป็นการเคลื่อนไหวที่ฉันชอบ เริ่มต้นในตำแหน่งวิดพื้นสูง ไหล่เหนือฝ่ามือและเท้าบนสเกตบอร์ด คราวนี้ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าสเก็ตบอร์ดทำมุมห่างจากตัวคุณในมุม 30 ถึง 45 องศา โดยชี้ไปทางไหล่ของคุณ เพื่อให้เท้าของคุณอยู่ในตำแหน่งที่ด้านหลังกระดาน
เกร็งแกนกลางลำตัว และบิดหน้าท้องขณะดึงเข่าขึ้นไปด้านนอกของร่างกาย ตามวิถีของสเก็ตบอร์ดขณะที่ม้วนตัวไปข้างหน้า เมื่อคุณไปได้ไกลที่สุดแล้ว ให้ย้อนกลับการเคลื่อนไหว และใช้แกนของคุณเพื่อกลับไปยังตำแหน่งเริ่มต้น
ทำซ้ำ 10 ครั้งต่อข้าง
