รื้อสมองของคุณเพื่อเก็บเกี่ยวความสุข
การวิจัยแสดงให้เห็นว่าในเวลาเพียงสองนาทีต่อวัน คุณสามารถเชื่อมสมองของคุณใหม่เพื่อการมองโลกในแง่ดีที่สูงขึ้นได้อย่างแท้จริง ซึ่งดีมากเพราะคุณแม่ที่มีงานยุ่งสามารถใช้ข้อได้เปรียบใดๆ ที่พวกเขาได้รับได้ ตอนนี้ฉันกำลังใช้งานวิจัยนั้นกับคุณแม่ที่เป็นโรคปลอกประสาทเสื่อมแข็ง (MS) ในโครงการพิเศษกับ National MS Society และ Genzyme ที่เรียกว่า เรื่องในชีวิตประจำวัน.
มองข้ามข้อจำกัดของคุณ
ไม่ว่าจะเป็นการเจ็บป่วยเรื้อรังหรือสถานการณ์ชีวิตที่ไม่เปลี่ยนแปลง อย่าปล่อยให้ข้อจำกัดมาบั่นทอนความสุขของคุณ ตัวอย่างเช่น Sallie คุณแม่ลูกสามและครูชั้นประถมศึกษาปีที่ 4 ได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรค MS เมื่อเดือนธันวาคมปีที่แล้ว ตลอดชีวิตของเธอ แซลลี่ไม่เคยใช้เวลาให้ตัวเองและทุ่มเทให้กับที่บ้านและในห้องเรียนเพื่อลูกๆ ของเธอเสมอ ตอนนี้เธออาศัยอยู่กับ MS รูปแบบที่สั่งสมมาอย่างยาวนานในการให้ทุกสิ่ง 150 เปอร์เซ็นต์กลายเป็นสิ่งที่ท้าทายยิ่งขึ้น เมื่อเธอเรียนรู้เกี่ยวกับจิตวิทยาเชิงบวก เธอได้ค้นพบวิธีง่ายๆ ในการปรับเปลี่ยนวิธีดำเนินชีวิตเพื่อปลูกฝังความสุขให้มากขึ้นและทำให้ชีวิตประจำวันของเธอจัดการได้ง่ายขึ้น
นำแนวทาง Zorro Circle มาใช้
หากคุณรู้สึกหนักใจกับเป้าหมายใหญ่ ให้จำกัดงานให้แคบลงเป็นวงกลมเล็กๆ วงหนึ่งที่คุณรู้ว่าคุณสามารถประสบความสำเร็จได้ แทนที่จะทำความสะอาดบ้านทั้งหลังหรือที่ทำงาน ให้ปกป้องวงกลมหนึ่งวงจากความยุ่งเหยิง สิ่งนี้จะช่วยให้สมองของคุณได้รับชัยชนะ ช่วยให้คุณได้เปรียบในเรื่องความสุข บางครั้งเราเผชิญกับความท้าทายที่ไม่สมจริงมากเกินไป ทำให้ตัวเองไม่มีความสุข
จงขอบคุณอย่างตั้งใจ
แทนที่จะโฟกัสแต่เรื่องแย่ๆ ในชีวิต ให้มองแต่ด้านบวก วิธีที่ดีในการเสริมสร้างความกตัญญูคือการเปลี่ยนโต๊ะอาหารค่ำให้เป็นการทดลองความสุข ในแต่ละมื้อ ให้แต่ละคนแบ่งปันสามสิ่งที่พวกเขารู้สึกขอบคุณ — ปล่อยให้สิ่งนี้มาแทนที่แนวโน้มที่จะบ่น การกระทำที่เรียบง่ายนี้ช่วยเพิ่มความสุขได้อย่างมากและแม้กระทั่งเพิ่มเกรดของเด็กๆ ในโรงเรียน ในฐานะผู้ปกครอง คุณควรทำสิ่งนี้ก่อนนอนเช่นกัน - เก็บบันทึกขอบคุณเป็นเวลา 21 วันและคุณจะมีสิ่งที่น่ายินดีมากมาย
ขยับรอยยิ้มของคุณ
งานวิจัยชิ้นหนึ่งที่ฉันโปรดปรานแสดงให้เห็นว่าการยิ้มช่วยปลูกฝังความสุข ตั้งเป้าหมายในการเพิ่มรอยยิ้ม 3 อย่างที่ปกติแล้วคุณจะไม่ให้ อาจอยู่ในลิฟต์หรือที่ร้านขายของชำ ความสุขเป็นโรคติดต่อ การยิ้มส่งผลให้มีการหลั่งสารโดปามีนในสมอง ซึ่งยังช่วยเพิ่มความสุขของคุณอีกด้วย นี่คือสิ่งที่ใช้ได้กับคนแปลกหน้า เพื่อนบ้าน และสมาชิกในครอบครัว!
เตรียมคิดบวก
หากคุณมีนิสัยเชิงบวกที่ต้องการเริ่ม เช่น การออกกำลังกาย คุณสามารถทำให้ง่ายขึ้นโดยเพิ่มพลังใจให้มากขึ้น เก็บกระเป๋ายิมก่อนเข้านอนตอนกลางคืนหรือสวมรองเท้าออกกำลังกายเมื่อตื่นนอนตอนเช้า หากคุณต้องการควบคุมขนม ให้วางถุงคุกกี้ไว้ในที่ที่เข้าถึงยากในตู้กับข้าวของคุณ ด้วยการปรับเปลี่ยนพลังงานเพียงเล็กน้อย เราสามารถเปลี่ยนเส้นทางของการต่อต้านน้อยที่สุด และแทนที่นิสัยที่ไม่ดีด้วยนิสัยที่ดีต่อสุขภาพ
ที่อยู่อีเมลของคุณจะไม่ถูกเผยแพร่ ช่องที่ต้องการถูกทำเครื่องหมาย *
