ตอนนี้เป็นเวลาที่จะเริ่มใช้ .ของคุณ วิตามินดี เสริม
ฉันใช้เวลาอยู่กลางแจ้งและกินสีรุ้งของฉัน ดังนั้นฉันจึงไม่ต้องกังวลกับการทานวิตามินรวมหรืออื่นๆ มากนัก อาหารเสริม — จนกระทั่งตกใจที่สำนักงานแพทย์
ระดับวิตามินดีของฉันต่ำกว่า 12 นาโนกรัมต่อมิลลิลิตร ซึ่งถือว่าเป็นระดับที่บกพร่อง ระดับสุขภาพคือ 20 ถึง 50 นาโนกรัมต่อมิลลิลิตร.
เมื่อพูดคุยกับเพื่อนและครอบครัว ส่วนใหญ่ได้รับผลลัพธ์ที่คล้ายคลึงกันเมื่อตรวจระดับวิตามินดี
ในฐานะนักโภชนาการ ฉันรู้ว่าวิตามินดีเป็นวิตามินที่จำเป็นสำหรับ สุขภาพแต่ฉันไม่เคยคิดว่าตัวเองไม่พอ ฉันเริ่มทำการวิจัยเพิ่มเติมและพบว่าการเสริมวิตามินดีเป็นหนึ่งในไม่กี่ผลิตภัณฑ์ที่แนะนำในระดับสากล
ผิวหนังสามารถสร้างวิตามินดีได้เมื่อสัมผัสกับรังสี UVB ในแสงแดดและ อาหารบางอย่าง มีวิตามินดี แต่ถึงแม้จะพยายามอย่างดีที่สุดเพื่อให้ได้สารอาหารตามวิธีเหล่านี้ ฉันก็ยังต้องยอมรับว่าฉันยังไม่ได้รับสารอาหารที่สำคัญนี้เพียงพอ
นี่เป็นอุปสรรคที่ยากสำหรับฉันที่จะเอาชนะ ฉันเชื่อมั่นในการได้รับสารอาหารจากอาหารและไม่พึ่งพาอาหารเสริม ฉันจะต้องยอมรับอย่างน้อยในฤดูหนาวเมื่อแสงแดดไม่แรงฉันจะต้องเริ่มอาหารเสริม
จริงๆ แล้ว ถ้าคุณอาศัยอยู่ในรัฐที่ใดก็ได้เหนือฟลอริดา ตั้งแต่เดือนพฤศจิกายนถึงมิถุนายน a อาหารเสริมวิตามินดี อาจมีความจำเป็น
เมื่อฉันได้รับข่าวครั้งแรก ฉันได้ทบทวนอาหารของฉันเพื่อให้แน่ใจว่าฉันทานอาหารที่มีวิตามินดีเพียงพอ ฉันพบว่ารายการอาหารบางรายการรวมเห็ด ในขณะที่บางคนบอกว่ามีปริมาณเล็กน้อย วันก่อนฉันอยู่ที่ร้านขายของชำ และหลายห่อของ เห็ดมอนเทอเรย์ โม้ "มีวิตามินดีสูง” ตอนแรกฉันรู้สึกหงุดหงิดเพราะรู้สึกว่านี่เป็นกลวิธีทางการตลาดอีกอย่างหนึ่งที่ทำให้ผู้คนซื้อเห็ดที่มีผลดีต่อสุขภาพน้อยกว่า
ต่อมาฉันไปที่ เว็บไซต์สถาบันสุขภาพแห่งชาติ — เว็บไซต์ที่ยอดเยี่ยมสำหรับการสรุปความต้องการวิตามินทั้งหมดของคุณ — และระบุว่าเห็ดที่ปลูกภายใต้สภาวะแสงอัลตราไวโอเลตที่ควบคุมได้นั้นสามารถมีวิตามินดีสูงได้ ดังนั้น หากคุณชอบเห็ดและไม่ต้องการทานอาหารเสริม แบรนด์นี้หรือผลิตภัณฑ์อื่นๆ ที่ปลูกในสภาพที่คล้ายคลึงกันอาจเป็นตัวเลือกที่ดี
ตอนนี้ฉันใช้ความพยายามอย่างมีสติเพื่อให้ได้รับแสงแดด 20 ถึง 30 นาทีต่อวันตั้งแต่เดือนมิถุนายนถึงพฤศจิกายน และกินอาหาร เช่น ผลิตภัณฑ์นมเสริมอาหาร ไข่แดง ปลาที่มีไขมัน และเห็ดที่ปลูกภายใต้แสงอัลตราไวโอเลต เพื่อความปลอดภัย ฉันทานอาหารเสริมตั้งแต่เดือนพฤศจิกายนถึงมิถุนายน ฉันจะตรวจระดับวิตามินดีอีกครั้งในเดือนพฤษภาคม และฉันจะแจ้งผลการตรวจให้คุณทราบ
ทางที่ดีควรปรึกษาแพทย์ก่อนรับประทานอาหารเสริมชนิดใหม่ และวิตามินดีก็ไม่ต่างกัน การเชื่อมโยงของวิตามินดีกับสุขภาพกระดูกเป็นที่รู้จักกันดีอยู่แล้ว การศึกษาใหม่ที่เรียกว่า สำคัญยิ่ง จะคอยดูว่าวิตามินดีสามารถลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือด เบาหวาน ความจำเสื่อม ซึมเศร้า และโรคอื่นๆ ได้หรือไม่ ในระหว่างนี้ การได้รับการบริโภคอย่างเพียงพอเป็นความคิดที่ดี
