โรคหัวใจเป็นสาเหตุการเสียชีวิตอันดับ 1 สำหรับผู้หญิงในสหรัฐอเมริกาตามศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค อย่างไรก็ตาม ยังมีความเข้าใจผิดว่าโรคหัวใจเป็น "โรคของมนุษย์" กุมภาพันธ์เป็นเดือนแห่งหัวใจ สมบูรณ์แบบ ถึงเวลาให้ความสำคัญกับสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดและเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับความเสี่ยงต่อโรคหัวใจ โรค. นอกจากนี้ ตามที่ คสช. 50 เปอร์เซ็นต์ของชาวอเมริกันมีปัจจัยเสี่ยงอย่างน้อยหนึ่งในสามอันดับแรกของโรคหัวใจ (ความดันโลหิตสูง คอเลสเตอรอลสูง และการสูบบุหรี่) แต่มีเงื่อนไขอื่นๆ ที่คุณอาจไม่รู้ด้วยซ้ำซึ่งส่งผลต่อ สุขภาพหัวใจ.
“แม้ว่าตอนนี้คุณอาจไม่รู้ตัว แต่ก็มีบางสิ่งที่คุณกำลังทำอยู่ซึ่งอาจส่งผลระยะยาวต่อหัวใจและสุขภาพของคุณในอนาคต” ดร.เดวิด กรูเนอร์ศัลยแพทย์หัวใจและหลอดเลือดและกรรมการผู้จัดการและผู้ร่วมก่อตั้ง NYC Surgical Associates กล่าวกับ SheKnows “ไม่เคยสายเกินไปหรือเร็วเกินไปที่จะปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตของคุณ เพื่อให้คุณมีชีวิตที่ยืนยาวและมีสุขภาพดีขึ้น”
เราได้พูดคุยกับคณะผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์เพื่อบอกเราถึงข้อผิดพลาดด้านสุขภาพหัวใจที่พบบ่อยที่สุดที่ผู้หญิงทำ คุณกำลังกระทำการใด ๆ ของพวกเขา?
ไม่ได้ให้ความสำคัญกับสุขภาพของคุณก่อน
ในกรณีที่คุณต้องการการแจ้งเตือน — สุขภาพของคุณสำคัญ!
“ผู้หญิงมักจะดูแลคนอื่นเสมอ ทั้งพ่อแม่ ลูก และสามี — [และ] มักจะไม่สนใจอาการเจ็บหน้าอกหากมี และไม่ขอความช่วยเหลือทางการแพทย์” ดร. Michele Kalt แพทย์โรคหัวใจที่โรงพยาบาล Southern California ที่ Culver City กล่าว เธอรู้ว่า.
สูบบุหรี่
“นี่ไม่ใช่เกมง่ายๆ การสูบบุหรี่ไม่ดีต่อสุขภาพของคุณ” เกรียนเนอร์กล่าว “มันเชื่อมโยงกับปัญหาสุขภาพที่ร้ายแรงมากมาย รวมถึงโรคหัวใจ มะเร็ง และโรคหลอดเลือดสมอง”
ตามที่ Dr. Nieca Goldberg แพทย์และผู้อำนวยการด้านการแพทย์ของ Joan H. Tisch Center for Women's Health ที่ NYU Langone Medical Center การสูบบุหรี่เพิ่มความเสี่ยงต่ออาการหัวใจวายและโรคหลอดเลือดสมองโดยการเร่งการสะสมของคอเลสเตอรอลในผนังหลอดเลือดแดงของเรา “การสูบบุหรี่ช่วยลด HDL — คอเลสเตอรอลที่ดี — ทำให้เกิดอาการกระตุกหรือหดตัวของหลอดเลือดแดงของเราและส่งเสริมการแข็งตัวของเลือด นอกจากนี้ยังเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคปอด มะเร็งปอด และมะเร็งลำไส้” เธอบอก SheKnows
นอนไม่หลับ
ตามที่โกลด์เบิร์ก, นอนน้อยกว่าหกชั่วโมงต่อคืน เพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจเนื่องจากการนอนไม่เพียงพอจะเพิ่มความเสี่ยงต่อความดันโลหิตสูงและไขมันหน้าท้องผ่านการปลดปล่อย ความเครียด ฮอร์โมน
Dr. Dipti Itchhaporia แพทย์โรคหัวใจที่โรงพยาบาล Hoag ในนิวพอร์ตบีช บอก SheKnows ว่าหลังวัยหมดประจำเดือน ผู้หญิงมีรูปแบบการนอนที่ก่อกวนมากขึ้น “ฉันแนะนำสารกระตุ้นน้อยกว่าเช่นคาเฟอีนหลังเวลา 12.00 น. และออกกำลังกายให้เพียงพอเพื่อให้แน่ใจว่าร่างกายของคุณได้ออกกำลังกายและเหนื่อยในตอนท้ายของวัน” เธอกล่าวเสริม “สตรีวัยหมดประจำเดือนบางคนอาจได้รับประโยชน์จากแผ่นฮอร์โมนเพื่อช่วยในเรื่องนี้ อาการวัยทอง ที่สามารถช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้น”
ไม่มีการใช้งาน
ผู้เชี่ยวชาญของเราทุกคนเห็นด้วย: การออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญในการป้องกันโรคหัวใจ
เหตุใดผู้หญิงจึงไม่ออกกำลังกายมากขึ้น? ผู้หญิงมักมีตารางเวลาประจำวันที่รบกวนจิตใจซึ่งไม่อนุญาตให้ออกกำลังกายเป็นประจำ Itchhaporia กล่าว เป็นผลให้พวกเขาไม่จดจ่อกับตัวเอง แต่ให้ความสำคัญกับครอบครัว “ผู้หญิงต้องการการออกกำลังกายจริงๆ ไม่ใช่แค่การเดินไปรอบๆ บ้าน/ไปทำธุระ” เธอกล่าวเสริม
เกรียนเนอร์แนะนำ ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโออย่างน้อยวันละ 30 นาทีซึ่งเขากล่าวว่าสามารถแบ่งออกเป็นสามช่วง 10 นาที “สิ่งเล็กๆ น้อยๆ เช่น การขึ้นบันไดแทนการใช้ลิฟต์ ก็สามารถสร้างผลกระทบที่ยิ่งใหญ่ได้เช่นกัน”
Kalt เสริมว่าการออกกำลังกายควรมีความสำคัญทั้งต่อสุขภาพร่างกายและจิตใจ “คนหนึ่งจะเป็นผู้ดูแลที่ดีกว่ามากหากพวกเขาใช้เวลาในการเติมพลัง ยังมีอะไรอีกมากมายที่จะมอบให้กับผู้อื่น” เธอกล่าว
กินไม่อิ่ม
คุณคือสิ่งที่คุณกิน หากคุณต้องการลดความเสี่ยงของโรคหัวใจ การรักษาน้ำหนักให้แข็งแรงและ. เป็นสิ่งสำคัญ เน้นทานอาหารที่มีประโยชน์และครบถ้วน.
“น้ำหนักที่มากเกินไปจะเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจ แทนที่จะรับประทานอาหารตามแฟชั่น ให้ปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตโดยรวมของคุณ เพื่อให้คุณรักษาน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพได้” Greuner แนะนำ
ในทำนองเดียวกัน Kalt กล่าวว่าการใช้เวลาในการวางแผนการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพของคุณจะได้ผลอย่างมหัศจรรย์ "ในการที่จะสร้างผลกระทบในการอดอาหารและการกินเพื่อสุขภาพ ต้องใช้เวลาล่วงหน้าในการวางแผนมื้ออาหารและของว่างเพื่อสุขภาพของเรา" เธอกล่าว “ดังนั้น เมื่อคุณหิว คุณสามารถเลือกทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพได้”
ความรู้น้อยเรื่องคอเลสเตอรอลและความดันโลหิต
ขอซื่อสัตย์ ครั้งสุดท้ายที่คุณตรวจคอเลสเตอรอลและความดันโลหิตคือเมื่อไหร่?
"วิธีที่ดีที่สุดในการป้องกันโรคหัวใจคือการทำให้แน่ใจว่าความเสี่ยงต่อหัวใจทั้งหมดลดลง ซึ่งรวมถึงการทำให้แน่ใจว่าความดันโลหิต คอเลสเตอรอลและระดับน้ำตาลของคุณเหมาะสมที่สุด" Kalt กล่าว
อีกสิ่งหนึ่งที่ต้องจำไว้คือหลังวัยหมดประจำเดือน ความเสี่ยงโรคหัวใจและหลอดเลือดของคุณสามารถเปลี่ยนแปลงได้ Itchhaporia กล่าว "ผู้หญิงหลายคนที่เคยมีคอเลสเตอรอลหรือความดันโลหิตที่ดีอาจแปลกใจที่พบว่ามีการเปลี่ยนแปลง" เธออธิบาย
ความเครียด
เรากำลังใช้ชีวิตที่เครียดมากขึ้นกว่าเดิมและ มันกำลังฆ่าเราอย่างแท้จริง.
“ผู้หญิงไม่มีเวลาเพียงพอสำหรับตัวเอง” Itchhaporia กล่าว "สิ่งสำคัญคือต้องเพิ่มเวลาให้ฉันเพื่อลดความเครียดและเพิ่มประสิทธิภาพสุขภาพหัวใจ"
ยิ่งไปกว่านั้น จัดลำดับความสำคัญและ ใช้เวลาในแต่ละวันในการทำสมาธิ เพื่อควบคุมความเครียดของคุณ Greuner แนะนำ
แอลกอฮอล์มากเกินไป
การเข้าถึงไวน์สักแก้วนั้นอาจเป็นสิ่งที่คุณต้องไปในคืนวันศุกร์ (หรือทุกคืนจริงๆ) แต่เพื่อเห็นแก่หัวใจของคุณ คุณอาจต้องการพิจารณาใหม่ว่าเท่าไหร่ แอลกอฮอล์ คุณบริโภคเป็นประจำ
"การดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไปทำให้เกิดปัญหาสุขภาพมากมาย เช่น มะเร็ง ตับอ่อนอักเสบ โรคกล้ามเนื้อหัวใจขาดเลือด ภาวะหัวใจเต้นผิดจังหวะ โรคหลอดเลือดสมอง และความดันโลหิตสูง" Greuner กล่าว
เขาแนะนำให้หาวิธีจัดการกับความเครียดที่ดีต่อสุขภาพ เช่น การออกกำลังกายและการทำสมาธิ
ละเลยอาการ
"ผู้ป่วยผู้หญิงหลายคนที่ฉันเห็นล่าช้าในการไปพบแพทย์หรือล่าช้าในการไปที่ห้องฉุกเฉินด้วยอาการหัวใจ" โกลด์เบิร์กอธิบาย “ยิ่งคุณดูแลอาการหัวใจวายนานเท่าไหร่ คุณก็ยิ่งเสี่ยงที่จะสูญเสียการทำงานของกล้ามเนื้อหัวใจ”
จดจำ: หากคุณมีอาการแน่นหรือกดทับที่หน้าอกอย่างกะทันหันจนถึงแขน คอ หรือกราม (โปรดทราบว่าสามารถอยู่ที่ใดก็ได้ในหน้าอก) หรือหายใจถี่หรือเป็นลมกะทันหัน ให้ไปที่ ER ทันที
บางทีสิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้เพื่อสุขภาพหัวใจของคุณคือการรับทราบข้อมูล ถามผู้ให้บริการดูแลสุขภาพของคุณเกี่ยวกับสุขภาพหัวใจและถามถึงการเปลี่ยนแปลงที่คุณอาจต้องทำในชีวิตของคุณ และให้ความสำคัญกับสุขภาพของคุณก่อนเสมอ เพราะคุณสมควรได้รับมัน
สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับสิ่งที่ผู้หญิงทั่วประเทศกำลังทำในช่วงเดือนแห่งหัวใจของเดือนกุมภาพันธ์ ตลอดจนคำแนะนำด้านสุขภาพหัวใจอื่นๆ สำหรับผู้หญิง โปรดไปที่ หน้าแคมเปญ #หัวใจของเรา ปอดและเลือดแห่งชาติ.
