เพื่อให้มีสุขภาพที่ดีและมีความสุข เราทุกคนรู้ดีว่าเราควรปฏิบัติตามวิถีชีวิตที่รวมถึงการรับประทานอาหารที่สมดุลและการออกกำลังกาย เรารู้อยู่แล้วว่าการออกกำลังกายมีประโยชน์ต่อสุขภาพของเราอย่างไร แต่ปัญหาเกิดขึ้นเมื่อผู้คนเชื่อว่าตารางงานที่ยุ่งของพวกเขาไม่อนุญาตให้พวกเขาออกกำลังกาย โชคดีที่คุณสามารถออกกำลังกายในชีวิตของคุณได้ สิ่งที่คุณต้องทำคือฉลาดในการหาเวลา
มากกว่า: 8 สิ่งที่คุณทำได้ เพื่อทำให้ความฝันของคุณเป็นจริง
1. เปลี่ยนการเดินทางของคุณให้เป็นการออกกำลังกาย
ในวันที่คุณยุ่งมาก คุณก็ยังแอบย่องได้ ออกกำลังกาย ในการเดินทางของคุณ ตัวอย่างเช่น คุณสามารถขี่จักรยานไปทำงานหรือวิ่งเหยาะๆ (เว้นแต่คุณจะทำงานในเมืองอื่นหรืออีกฟากหนึ่งของเมือง) หากขับรถไปทำงาน คุณสามารถจอดรถให้ไกลกว่าปกติแล้วเดินไปทำงาน ใช้ขั้นบันไดแทนลิฟต์
2. เปลี่ยนอาหาร
อาหารและการออกกำลังกายเป็นของคู่กัน และเป็นไปไม่ได้ที่จะมีอย่างใดอย่างหนึ่งโดยไม่มีอย่างอื่น การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอและกระฉับกระเฉงขึ้นยังเรียกร้องให้มีการปรับเปลี่ยนรูปแบบอาหารของคุณด้วย ไม่มีกฎเกณฑ์เดียวที่ใช้ได้กับทุกคน แต่
การทำอาหารกลางวันและอาหารเย็นสำหรับตัวคุณเองจะดีกว่าเสมอ แทนที่จะสั่งกลับบ้านหรือทานอาหารนอกบ้าน เพราะคุณมีแนวโน้มที่จะทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพมากกว่า อย่างไรก็ตาม เมื่อคุณไม่ว่าง สิ่งสุดท้ายที่คุณต้องการคือใช้เวลาอยู่ในครัวมากเกินไป คุณควรลองเตรียมอาหารและแช่แข็งอาหาร หรือคุณสามารถหาอาหารที่อร่อยแต่ดีต่อสุขภาพและง่ายต่อการทำ สูตรอาหาร ออนไลน์
3. ตั้งนาฬิกาปลุกแต่เนิ่นๆ
ไม่สามารถออกกำลังกายในตอนกลางวันได้ใช่ไหม แล้วทำไมไม่ลองออกกำลังกายก่อนไปทำงานล่ะ? การออกกำลังกายในตอนเช้าหมายความว่าคุณจะข้ามการออกกำลังกายออกจากรายการสิ่งที่ต้องทำ นอกจากนี้ การออกกำลังกายยังช่วยเพิ่มระดับพลังงานของคุณ ซึ่งทำให้คุณมีประสิทธิผลมากขึ้นตลอดทั้งวัน นี่หมายความว่าคุณควรนอนน้อยลงหรือไม่? ไม่แน่นอนไม่! การนอนหลับมีความสำคัญมากต่อสุขภาพโดยรวมและความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ และคุณควรกำหนดรูปแบบการนอนให้เป็นปกติ ลองเข้านอนเร็วกว่าปกติหนึ่งชั่วโมงเพื่อที่คุณจะได้ตื่นเร็วขึ้นเช่นกัน
4. แอบออกกำลังกายในช่วงพักกลางวันของคุณ
หากคุณไม่ต้องการตื่นเช้าเพื่อออกกำลังกายเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงเพราะคุณแทบจะไม่ได้นอนหลับเพียงพออย่างที่มันเป็น นั่นก็ไม่ใช่ปัญหา คุณสามารถใช้เวลาพักกลางวัน 60 นาทีเพื่อไปยิมที่อยู่ใกล้เคียง ไปเดินเล่น หรือทำอะไรก็ได้ที่ไม่รวมการนั่ง มีสวนสาธารณะใกล้ ๆ หรือไม่? คุณสามารถวิ่งเหยาะๆ หรือเพียงแค่เดินเล่นกับเพื่อนของคุณ มีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้ในช่วงเวลานั้นและยังสามารถกินและตามเพื่อนฝูงได้ ดังนั้นในพักกลางวันของคุณในวันพรุ่งนี้ ลุกขึ้นและย้ายออกไป!
มากกว่า: 9 ตำนานที่เคยทำให้ฉันเกลียดการออกกำลังกาย
5. เดิน
หากระดับกิจกรรมของคุณต่ำ คุณสามารถเริ่มด้วยวิธีที่ง่ายที่สุด: ที่เดิน. เริ่มต้นด้วยการเดินเร็ว 10 นาที แล้วค่อยๆ เพิ่มเวลาตามที่คุณคุ้นเคย คุณยังสามารถรับเครื่องนับก้าวเพื่อนับก้าวของคุณ หรือดาวน์โหลดแอปเดินบนสมาร์ทโฟนของคุณ ตามหลักการแล้ว คุณควรตั้งเป้าไปที่ 10,000 ก้าวขึ้นไปต่อวัน
6. ดูแลข้อต่อของคุณ
ข้อต่อที่แข็งแรงเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับความยืดหยุ่นและความคล่องตัว น่าเสียดายที่พวกเราส่วนใหญ่ไม่ใส่ใจกับข้อต่อหรือกระดูกอ่อนจนกว่าจะสายเกินไป เพื่อหลีกเลี่ยงการเคลื่อนไหวที่ลดลงและปัญหาในการเดิน คุณควรได้รับอาหารเสริมที่ให้สารอาหารหลากหลายที่ข้อต่อของคุณต้องการ ในปัจจุบันมีอาหารเสริมมากมายและคุณเพียงแค่ต้องเลือกอาหารเสริมที่เหมาะกับคุณ เมื่อซื้อผลิตภัณฑ์เหล่านี้ ตรวจสอบให้แน่ใจเสมอว่าผลิตโดยบริษัทที่เชื่อถือได้ อ่านรายการส่วนผสม และค้นหาประสบการณ์ของผู้ใช้รายอื่น
7. ออกกำลังกายในที่ทำงาน
คุณรู้หรือไม่ว่าคุณสามารถออกกำลังกายได้ทุกวันในที่ทำงาน? มันเป็นไปได้! มีแบบฝึกหัดมากมายที่คุณสามารถทำได้ในสำนักงาน กุฏิ และหลังโต๊ะทำงาน และคุณยังสามารถใช้บันไดในอาคารสำนักงานได้อีกด้วย
8. ออกกำลังกายขณะดูทีวี
เพียงเพราะคุณกำลังติดตามการพัฒนาล่าสุดใน เกมบัลลังก์ ไม่ได้หมายความว่าคุณควรจะกลายเป็นคนนอนดึกเมื่อคุณกลับจากทำงาน คุณสามารถทำ squats, lunges และการออกกำลังกายอื่น ๆ ได้มากมายในขณะที่ดูรายการโปรดของคุณไปพร้อม ๆ กัน
9. เขียนรายการ
เขียนรายการที่มีทุกสิ่งที่คุณอยากทำในเวลาว่าง เมื่อคุณทำเสร็จแล้ว ให้นับแต่ละกิจกรรมว่ามีความสำคัญต่อคุณแค่ไหน (เช่น จัดลำดับความสำคัญ) ในตอนท้าย คุณจะมีข้อมูลเชิงลึกโดยละเอียดเกี่ยวกับกิจกรรมที่คุณให้ความสำคัญมากที่สุด ตรวจสอบให้แน่ใจว่าการออกกำลังกายอยู่ในกิจกรรมสามอันดับแรกเสมอ
หากคุณเคยต้องการออกกำลังกายแต่คิดว่าคุณยุ่งเกินไป บทความนี้จะแสดงให้คุณเห็นถึงวิธีที่ชาญฉลาดในการทำกิจกรรมต่างๆ ในไลฟ์สไตล์ของคุณ การออกกำลังกายให้มากขึ้นเป็นเรื่องของความฉลาดและการเลือกอย่างชาญฉลาด เช่น การออกกำลังกายในที่ทำงาน การใช้บันได การเดิน เป็นต้น กิจกรรมในที่ทำงานของคุณจะสร้างแรงบันดาลใจให้เพื่อนร่วมงานคนอื่นๆ ที่ต้องการทำเช่นเดียวกัน
มากกว่า: ฉันเรียนรู้วิธีจัดการกับอาการปวดหลังเรื้อรังด้วยการออกกำลังกายได้อย่างไร
