ไม่ใช่เรื่องบังเอิญที่การออกกำลังกายบางอย่างดูเหมือนง่ายหรือยากขึ้นในช่วงเวลาเดียวกันของเดือน คุณสามารถขอบคุณ - หรือไม่ขอบคุณ - ฮอร์โมน
ฮอร์โมนของเรามีบทบาทสำคัญในการตอบสนองของร่างกายของเราต่อการออกกำลังกาย ขณะที่พวกเขาเตรียมเราให้พร้อมสำหรับทารก — และหลังจากนั้นไม่ใช่ทารก — ความแข็งแกร่ง พลังงาน และอารมณ์ของเราถูกลากไปพร้อม ๆ กับการนั่งรถไฟเหาะกับพวกเขา ใช้เวลาหนึ่งเดือนและลอง อืม ไปกับกระแสน้ำ
สัปดาห์ที่ 1
ภาพ: Olgierd Rudak / Flickr
สัปดาห์ที่ 1 เริ่มต้นเมื่อช่วงเวลาของคุณเริ่มต้นขึ้น ในช่วงนี้ ฮอร์โมนเอสโตรเจนและโปรเจสเตอโรนของเราอยู่ที่ระดับต่ำสุด — ทำให้ร่างกายของเรา คล้ายกับของผู้ชายมากกว่า, ถ้าคุณจะ. ในช่วงเวลาของเรา เวลาพักฟื้นของเราจะเร็วขึ้นและทนต่อความเจ็บปวดได้สูงขึ้น นี่หมายความว่าเราสามารถเตะมันขึ้นไปได้
แม้ว่า ช่วงเวลา สามารถทำให้เรารู้สึกเฉื่อยได้ คุณอาจแปลกใจว่าการออกกำลังกายที่ท้าทายที่โรงยิมเป็นเรื่องง่ายเพียงใด ตาม TNationร่างกายของคุณอยู่ในโหมดการเผาผลาญคาร์โบไฮเดรตที่เหมาะสมที่สุดเพื่อช่วยคุณ
ลอง: เทรนนิ่ง ปั่น คลาสอย่าง บอดี้ปั๊ม
มากกว่า:5 ท่าออกกำลังแบบเข้มข้น รับรองว่าหัวใจเต้นแรง
สัปดาห์ที่ 2
ภาพ: Ole Husby / Flickr
ในสัปดาห์ที่ 2 คุณอาจสังเกตเห็นการตีกลับเพิ่มขึ้นเล็กน้อยในขั้นตอนของคุณ ร่างกายของคุณกำลังเตรียมการตกไข่และฮอร์โมนกำลังเพิ่มขึ้น เอสโตรเจนเพิ่มเติมช่วยให้กล้ามเนื้อดูดซับน้ำตาลได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น ทำให้คุณมีพลังงานเพิ่มขึ้นเล็กน้อย นั่นทำให้สัปดาห์นี้เป็นช่วงเวลาสำคัญที่จะลองออกกำลังกายแบบเป็นช่วงเวลา พวกมันต้องการพลังงานสูงและเชื้อเพลิงจำนวนมาก ดังนั้นอย่าลืมกลับมาทานอาหารที่มีประโยชน์และมีประโยชน์ต่อร่างกาย
มากกว่า: วิธีการใช้รอบเดือนของคุณเพื่อประโยชน์ในการเผาผลาญไขมันของคุณ
อย่างไรก็ตาม พึงระวัง: ตาม เสน่ห์, เอสโตรเจนที่เพิ่มขึ้นสามารถทำให้คุณ กล้ามเนื้อยืดหยุ่นมากขึ้น ซึ่งหมายความว่าจะมีคุณสมบัติดูดซับแรงกระแทกน้อยลง ทำให้คุณมีแนวโน้มที่จะได้รับบาดเจ็บมากขึ้น ดังนั้นจงระวัง! อย่าข้ามการวอร์มอัพ ยืดเหยียด หรือคูลดาวน์
ลอง: การฝึกเป็นช่วงความเข้มสูง, การออกกำลังกายแบบทาบาตะ, กระโดดเชือก
สัปดาห์ที่ 3
ภาพ: Ernst Moeksis / Flickr
สัปดาห์ที่ 3 เริ่มต้นขึ้นในช่วงการตกไข่ — ฮอร์โมนพุ่งขึ้นสูงสุดและเริ่มลดลงอีกครั้ง ระบบเผาผลาญของคุณเริ่มเพิ่มขึ้น (และความอยากอาหารของคุณก็เช่นกัน) นอกจากนี้ ร่างกายของคุณได้เปลี่ยนการตั้งค่า จากการเผาผลาญคาร์โบไฮเดรตไปสู่การเผาผลาญไขมัน. ดังนั้นควรทานคาร์โบไฮเดรตในสัปดาห์นี้และถัดไปเพื่อดูผลลัพธ์
ก่อนที่น้ำหนักของน้ำจะพุ่งสูงขึ้นจริง ๆ ในสัปดาห์ที่ 4 ให้ใช้ประโยชน์จากแรงจูงใจที่ลดน้อยลงของคุณ (สัปดาห์หน้าคุณจะมีซิป) และเลือกออกกำลังกายแบบคาร์ดิโออย่างสม่ำเสมอ
ลอง: วิ่งทางไกล ว่ายน้ำ
สัปดาห์ที่ 4
ภาพ: Take Back Your Health Conference / Flickr
สัปดาห์ที่ 4 คือช่วงที่ PMS สูงสุด คุณจะอยากทานคาร์โบไฮเดรตและ Netflix คุณคือ ไม่ คุณต้องการออกกำลังกายในสัปดาห์นี้ และถ้าคุณทำ ร่างกายของคุณก็ดูเหมือนจะต่อสู้กับคุณตลอดทาง หากคุณเลือกการออกกำลังกายที่ผิด คุณจะหงุดหงิด มีอารมณ์ และรู้สึกว่าไม่มีความคืบหน้า และที่แย่กว่านั้นคือคุณจะเลิกออกกำลังกายจนกว่าคุณจะรู้สึกดีขึ้นในหนึ่งหรือสองสัปดาห์
ทำให้สัปดาห์นี้สนุกไปกับการออกกำลังกาย คุณอาจไม่มีพลังงานหรือความแข็งแกร่งสำหรับการออกกำลังกายที่มีพลังงานสูงหรือท้าทาย ดังนั้นควรเลือกการออกกำลังกายที่ทำให้คุณผ่อนคลายและจิตใจปลอดโปร่ง
ลอง: โยคะ พิลาทิส การออกกำลังกายที่คุณรัก
มากกว่า:6 สิ่งที่ควรทำในช่วงเวลาที่ต่างไปจากเดิม
