หลักฐานมีอยู่ทุกหนทุกแห่ง: ฟุตบอลได้กลายเป็นงานอดิเรกที่โปรดปรานของอเมริกาอย่างรวดเร็ว มีหลายสิบเหตุผลที่จะเข้าร่วมลีกสันทนาการในเมืองของคุณ ตั้งแต่ท่าเท้าที่สวยงามไปจนถึงการเตะแบบคาร์ดิโอ
ประวัติฟุตบอล
Fédération Internationale de Football Association ปกครองโดย FIFA ต้นกำเนิดของฟุตบอลอยู่ในสหราชอาณาจักรในช่วงกลางศตวรรษที่ 19 กฎดังกล่าวได้รับการพัฒนาโดยสมาคมฟุตบอลชั้นนำในขณะนั้นในปี พ.ศ. 2406 เพื่อพยายามแยกแยะความแตกต่างของฟุตบอลประเภทนี้จากที่อื่นที่เกี่ยวข้อง กีฬา (เช่น รักบี้) คำว่า "ฟุตบอล" เชื่อมโยงกับกีฬาชนิดนี้ครั้งแรกในช่วงทศวรรษที่ 1880
สาระสำคัญของเกม
ฟุตบอลเล่นบนสนามหญ้ารูปสี่เหลี่ยมผืนผ้าหรือสนามหญ้าเทียม โดยมีเป้าหมายที่กึ่งกลางของปลายด้านสั้นแต่ละด้านและข้างสนามที่ทำเครื่องหมายสนามที่เล่น เป้าหมายของเกมคือทำคะแนนโดยดันบอลเข้าตาข่ายของทีมตรงข้าม ผู้รักษาประตูเป็นผู้เล่นเพียงคนเดียวที่ได้รับอนุญาตให้สัมผัสลูกบอลด้วยมือหรือแขนของพวกเขา (เว้นแต่ผู้เล่นคือ การส่งบอลกลับเข้าสู่การเล่น) ในขณะที่ผู้เล่นในสนามมักจะใช้เท้าเตะบอลเข้าที่ ตำแหน่ง. ลูกบอลยังสามารถควบคุมด้วย "ส่วนหัว" (โดยใช้ส่วนหัว) หรือใช้ลำตัว
แต่ละทีมประกอบด้วยผู้เล่น 11 คน (รวมถึงผู้รักษาประตู) ที่อยู่ในสนามในคราวเดียว ผู้เล่นสามารถเปลี่ยนเข้าและออกจากเกมได้ทุกเมื่อที่มีการหยุดเล่น ตัวอย่างเช่น การหยุดเล่นเกิดขึ้นเมื่อลูกบอลถูกเตะออกนอกสนามและจำเป็นต้องส่งกลับ นี้ทำในรูปแบบของการทุ่มบอล, เตะจากประตูหรือเตะมุม
อุปกรณ์ฟุตบอลที่คุณต้องการ
บางทีส่วนหนึ่งของเสน่ห์ของฟุตบอลก็คือการเล่นที่ไม่แพง (มักเรียกกันว่ากีฬาระดับโลกเพราะแม้แต่ประเทศที่ร่ำรวยน้อยกว่าก็เล่นเป็นประจำ) สิ่งที่คุณต้องมีคือกางเกงขาสั้น, เสื้อ, ถุงเท้าฟุตบอลถึงเข่า, สนับแข้งและฟุตบอล รองเท้า โดยทั่วไป ห้ามมิให้สวมเครื่องสวมศีรษะ เครื่องประดับ หรือเครื่องประดับใดๆ ในสนาม (แม้กระทั่งกิ๊บติดผมที่เป็นโลหะ) เพื่อป้องกันการบาดเจ็บ
การออกกำลังกายฟุตบอลที่คุณได้รับ
การแข่งขันฟุตบอลทุกนัดมักใช้เวลา 90 นาทีและรวมถึงการพัก 10 ถึง 15 นาทีซึ่งเรียกว่าพักครึ่ง ในระหว่างการแข่งขันนั้น ผู้หญิงที่มีน้ำหนัก 140 ปอนด์ แม้ว่าเธอจะเล่นแบบสบายๆ จะเผาผลาญได้มากถึง 650 แคลอรี ยิ่งไปกว่านั้น เธอจะทำงานกับความคล่องแคล่ว (เคลื่อนไหวไปกับลูกบอล) การประสานงาน (ควบคุมลูกบอล) สุขภาพหัวใจและหลอดเลือด ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ และความหนาแน่นของกระดูก
และกลุ่มกล้ามเนื้อหลักๆ ทุกกลุ่มจะทำงานตลอดทั้งเกม ตั้งแต่ขาจรดก้นไปจนถึงกล้ามเนื้อแกนกลางแขนจนถึงแขนไม่มีกล้ามเนื้อใดถูกแตะต้อง ซึ่งทำให้การเติมเชื้อเพลิงให้ตัวเองสำคัญยิ่งขึ้นสำหรับการเล่น: อย่าลืมดื่มน้ำมาก ๆ ก่อน ในระหว่างและหลังเกมเพื่อให้ร่างกายชุ่มชื้นและมีของว่างที่มีคาร์โบไฮเดรต/โปรตีนสูงพร้อมสำหรับหลังเกม งานเลี้ยง
เพิ่มเติมเกี่ยวกับฟิตเนสฟุตบอล
ซ้อมฟุตบอลวันฝนตก
ในวิดีโอนี้ คุณจะได้ออกกำลังกาย 20 นาทีที่คุณสามารถทำได้ที่บ้าน สิ่งที่คุณต้องมีคือคุณและลูกฟุตบอลของคุณ!
เพิ่มเติมเกี่ยวกับผู้หญิงและกีฬา
- ทำไมคุณควรท่อง
- เทนนิสเพื่อการออกกำลังกาย
- สนามกอล์ฟที่ดีที่สุดสำหรับผู้หญิง
