ค่อยเป็นค่อยไป
ไม่ได้ออกกำลังกายในขณะที่? จากนั้นคุณจะต้องการเรียนรู้บทเรียนจากเต่า — เช่นเดียวกับใน “เต่ากับกระต่าย”: ชัยชนะที่ช้าและมั่นคงในการแข่งขันครั้งนี้
เทคนิคนี้จะช่วยให้คุณพัฒนารูปร่างที่เหมาะสมในขณะที่สร้างความแข็งแกร่ง
“คุณจะสอนร่างกายถึงวิธีการทำอย่างถูกต้องและเพิ่มความแข็งแกร่งให้เร็วกว่าที่คุณทำหากคุณออกกำลังกายให้เร็วขึ้น ให้โอกาสกล้ามเนื้อของคุณเรียนรู้ คุณสามารถเร่งความเร็วเพื่อให้ได้เอฟเฟกต์คาร์ดิโอมากขึ้นทันทีที่คุณรู้สึกแข็งแรงพอที่จะทำมันด้วยรูปแบบที่ดี” โคลเวอร์กล่าว
สร้างแกนกลางของคุณ
กล้ามเนื้อแกนกลางของคุณมีความสำคัญอย่างไม่น่าเชื่อ ช่วยให้คุณทรงตัวและลุกขึ้นนั่ง ความแข็งแกร่งของแกนกลางของคุณมีความสำคัญมาก
“ในการเคลื่อนไหวเกือบทั้งหมด การรักษาแกนกลางให้แน่นจะช่วยแก้ไขความไม่สมดุลและป้องกันไม่ให้คุณบาดเจ็บที่หลังส่วนล่าง ในการกระชับแกนกลางของคุณอย่างถูกต้อง ให้ดึงบริเวณนั้นตรงใต้สะดือของคุณ (ราวกับว่ามีคนกำลังจะชกคุณเข้า ท้อง) จากนั้นให้คิดถึงการเอื้อมทั้งสองชุดเข้าหากัน (เช่นคุณกำลังรัดตัวรัดตัว)” กล่าว โคลเวอร์ “สิ่งนี้จะกระตุ้นกล้ามเนื้อแกนกลางที่ทรงตัวได้ทั้งหมด ช่วยปกป้องคุณจากกระดูกสันหลังที่ไม่มั่นคง”
สมาธิ
ในขณะที่คุณทำการเคลื่อนไหวช้าและตั้งใจเพื่อเรียนรู้การเคลื่อนไหวให้ดี ให้เน้นที่การเคลื่อนไหวเพื่อให้แน่ใจว่าคุณกำลังออกกำลังกายอย่างถูกต้อง “ตัวอย่างเช่น หากคุณกำลังนั่งแถวเคเบิล ให้จดจ่อกับการดึงหัวไหล่เข้าหากัน ไหล่ลงจากหูของคุณและกล้ามเนื้อลงหลังของคุณประสานเพื่อนำมือจับเหล่านั้นเข้าหาคุณ ด้าน คุณจะออกกำลังกายได้อย่างปลอดภัยและฉลาดขึ้น (หมายความว่าคุณจะเห็นผลลัพธ์เร็วขึ้น)” Clover กล่าว
เช็ดออก
โอเค นี่อาจไม่เกี่ยวกับการปกป้องกระดูกของคุณมากนัก แต่ทุกอย่างเกี่ยวกับการปกป้องสุขภาพของคุณ อย่าลืมเช็ดอุปกรณ์ทุกครั้งขณะออกกำลังกาย "แบคทีเรียที่น่ารังเกียจ (เช่น staph) อาศัยอยู่บนม้านั่งที่มีเหงื่อออกและเครื่องคาร์ดิโอ" โคลเวอร์กล่าว “ตรวจสอบให้แน่ใจว่าพวกเขาไม่ได้ทำให้ผิวของคุณเป็นบ้านใหม่ด้วยการเช็ดอุปกรณ์ด้วยผ้าเช็ดทำความสะอาดต้านเชื้อแบคทีเรีย (ใช้ได้ในโรงยิมส่วนใหญ่) และใช้ผ้าขนหนูคลุมพื้นผิวที่ใช้ร่วมกันเมื่อคุณออกกำลังกาย (จำไว้ว่าคุณอยู่ด้านไหน วางลง)."
