คงไม่มีอะไรน่ารำคาญไปกว่า นอนไม่หลับ. ลองใช้วิธีแก้ปัญหาการนอนหลับตามธรรมชาติเหล่านี้เพื่อช่วยให้คุณนอนหลับสบายตลอดคืน
เมลาโทนิน
เมลาโทนินอาจเป็นอาหารเสริมที่รู้จักกันดีที่สุดเพื่อส่งเสริมการนอนหลับ เมลาโทนินเป็นฮอร์โมนที่ผลิตในต่อมไพเนียล และควบคุมวงจรการนอนหลับและตื่นของร่างกาย สิ่งนี้หมายความว่าระดับเมลาโทนินควรสูงขึ้นในตอนเย็นและในเวลากลางคืนและต่ำกว่าในตอนกลางวัน อย่างไรก็ตาม ร่างกายใช้แสงเป็นตัวกระตุ้นสำหรับการผลิตเมลาโทนิน ดังนั้น หากคุณกำลังดูโทรทัศน์หรือดูหน้าจอคอมพิวเตอร์ก่อนนอน ร่างกายของคุณอาจ ตีความแสงที่ปล่อยออกมาจากหน้าจอดังกล่าวว่าเป็นเวลากลางวัน ซึ่งจะทำให้ยากขึ้น หลับ. มีเมลาโทนินเป็นอาหารเสริมที่หาซื้อได้ทั่วไปซึ่งพิสูจน์แล้วว่ามีประโยชน์ใน รีเซ็ตวงจรการนอนหลับ/ตื่นของร่างกายและรักษาอาการนอนไม่หลับ ซึ่งถือว่าปลอดภัยสำหรับ การใช้งานระยะสั้น อย่างไรก็ตาม ให้ตรวจสอบกับแพทย์ก่อนเริ่มใช้เมลาโทนิน เนื่องจากอาจส่งผลต่อยาหรืออาการบางอย่างได้ เมลาโทนินยังพบได้ตามธรรมชาติในอาหารบางชนิด ตัวอย่างเช่น น้ำทาร์ตเชอร์รี่มีเมลาโทนินสูง และการจิบถ้วยก่อนนอนช่วยให้นอนหลับสบาย
คาวา
คาวา พืชที่ใช้ในพิธีดื่มในหมู่เกาะแปซิฟิก ยังเกี่ยวข้องกับการส่งเสริมการผ่อนคลาย อันที่จริง, ผลการศึกษาจำนวนหนึ่งพบว่า kava มีประสิทธิภาพในการรักษาความวิตกกังวล, และคุณสมบัติในการผ่อนคลายของมันอาจช่วยส่งเสริมการนอนหลับ สามารถซื้อคาวาในรูปแบบแท็บเล็ตหรือแคปซูล. อย่างไรก็ตาม อย่าลืมตรวจสอบกับแพทย์ก่อนรับประทานคาวา เนื่องจากยาบางชนิด เช่น ยาลดความวิตกกังวลและยาอื่นๆ ที่เผาผลาญโดยตับ อาจรบกวนการทำงานของคาวา นอกจากนี้, ควรหลีกเลี่ยงการใช้แอลกอฮอล์ในขณะที่รับประทานคาวา.
นิสัยการกิน
การเพิ่มอาหารบางชนิดในอาหารของคุณสามารถช่วยส่งเสริมการนอนหลับได้ เคยรู้สึกง่วงนอนหลังจากทานอาหารเย็นไก่งวงมื้อใหญ่หรือไม่? นั่นเป็นเพราะไก่งวงมีทริปโตเฟน ซึ่งเป็นกรดอะมิโนที่ทำหน้าที่เป็นยากล่อมประสาทตามธรรมชาติ อาหารอื่นๆ ที่มีทริปโตเฟน ได้แก่ ไก่ ถั่วเหลือง ปลาทูน่า และหอย แนะนำให้รวมอาหารที่อุดมด้วยทริปโตเฟนกับคาร์โบไฮเดรตเข้าด้วยกัน เพราะจะส่งเสริมการย่อยอาหารและทำให้มีทริปโตเฟนในสมอง
แมกนีเซียมบางครั้งเรียกว่า "แร่ธาตุต่อต้านความเครียด" เนื่องจากมีบทบาทในการส่งเสริมการผ่อนคลายของกล้ามเนื้อและการควบคุมการนอนหลับ อันที่จริง บางครั้งอาการนอนไม่หลับอาจเกิดจากการขาดแมกนีเซียม แมกนีเซียมสามารถรับประทานในรูปแบบอาหารเสริมหรืออาหารที่มีแมกนีเซียมสามารถเพิ่มเข้าไปในอาหารได้ แหล่งแมกนีเซียมที่ดี ได้แก่ เมล็ดพืช ผักโขม ถั่วดำ และถั่ว
อโรมาเธอราพี
อโรมาเธอราพีเป็นวิธีที่ปลอดภัยในการช่วยส่งเสริมการผ่อนคลาย ซึ่งจะช่วยในเรื่องการนอนหลับได้ จากการศึกษาหลายชิ้นพบว่าลาเวนเดอร์สามารถช่วยรักษาอาการนอนไม่หลับได้ ดังนั้น ครั้งต่อไปที่คุณมีปัญหาในการนอนหลับ ลองอาบน้ำด้วยเกลืออาบน้ำลาเวนเดอร์ก่อนนอน หรือซื้อหมอนที่เติมลาเวนเดอร์ ดอกคาโมไมล์และกระดังงาเป็นน้ำมันอื่นๆ ที่สามารถช่วยส่งเสริมการนอนหลับ การใช้โลชั่นที่มีกลิ่นหอมและโรลออนหรือสเปรย์ฉีดในห้องและหมอนเป็นวิธีที่จะนำกลิ่นเหล่านี้มาสู่ห้องนอนของคุณ ฝันหวาน!
เพิ่มเติมเกี่ยวกับการนอนหลับ
นอนอย่างไรให้หลับสบาย
5 วิธีง่ายๆ ในการปรับปรุงวงจรการนอนหลับของคุณ
นอนหลับฝันดีด้วยเคล็ดลับเหล่านี้
