แอปเปิ้ลวันละลูกอาจทำให้หมอไม่อยู่ แต่ไม่ได้หมายความว่าคุณควรละเว้นการเข้ารับการตรวจประจำปี การนัดหมายกับเอกสารของคุณเป็นประจำสามารถช่วยให้คุณติดตามดัชนีสุขภาพของคุณ เช่น ความดันโลหิต น้ำหนัก และน้ำตาลในเลือด และตรวจจับปัญหาสุขภาพได้ในระยะแรกสุด ดัชนีสุขภาพแต่ละรายการมีตัวเลขที่ระบุว่าคุณมีเหตุผลที่ต้องกังวลหรือไม่ ต่อไปนี้เป็นตัวเลขด้านสุขภาพที่สำคัญที่สุดห้าข้อที่คุณควรรู้และเหตุใดจึงสำคัญ
ความดันโลหิต — 120/80 mmHg
มันคืออะไร: การวัดสุขภาพหัวใจเหตุใดจึงสำคัญ: ความดันโลหิตเป็นตัววัดแรงของเลือดเมื่อถูกผลักไปตามผนังหลอดเลือดแดงของคุณ ตัวเลขแสดงถึงความดันเมื่อหัวใจสูบฉีดเลือด (ความดันซิสโตลิก) และเมื่อหัวใจคลายตัวระหว่างจังหวะการเต้นของหัวใจ (ความดันไดแอสโตลิก) ยิ่งตัวเลขสูง ยิ่งกดดัน และยิ่งหัวใจต้องทำงานหนักเพื่อสูบฉีดเลือดไปทั่วร่างกาย ทำให้คุณอ่อนแอต่อการเกิดความดันโลหิตสูงหรือมีอาการหัวใจวายมากขึ้น (10 วิธีในการลดอาการหัวใจวายของคุณ เสี่ยง)
คอเลสเตอรอล — 100 มก./ดล. สำหรับ LDL และ 40 มก./ดล สำหรับ HDL
มันคืออะไร: การวัดค่าไขมันเลว (LDL) ต่อคอเลสเตอรอลชนิดดี (HDL) ในร่างกายของคุณเหตุใดจึงสำคัญ:
คอเลสเตอรอลเป็นตัววัด (วัดเป็นมิลลิกรัม (มก.) / เดซิลิตร (dl)) ของไขมันในเลือดของคุณ LDL (หรือไลโปโปรตีนชนิดความหนาแน่นต่ำ) เป็นโคเลสเตอรอลชนิดไม่ดี เพราะมันส่งเสริมการสะสมของคราบพลัคในหลอดเลือดแดงของคุณ HDL (หรือไลโปโปรตีนความหนาแน่นสูง) เป็นคอเลสเตอรอลชนิดดีเพราะช่วยป้องกันไม่ให้ LDL ออกจากหลอดเลือดแดงของคุณ เมื่อคุณมี LDL มากเกินไปในระบบของคุณ คุณจะเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจวายหรือโรคหลอดเลือดสมอง (เรียนรู้ว่าอัลมอนด์สามารถลดระดับคอเลสเตอรอลของคุณได้อย่างไร)อัตราการเต้นของหัวใจขณะพัก — 60 ครั้งต่อนาที (bpm)
มันคืออะไร: จำนวนครั้งที่หัวใจของคุณเต้นในหนึ่งนาทีขณะที่คุณพักผ่อน (น้อยกว่า 60 ครั้งต่อนาทีถือว่ามีสุขภาพดี)เหตุใดจึงสำคัญ: ยิ่งอัตราการเต้นของชีพจรของคุณสูงขึ้น ร่างกายของคุณก็ต้องทำงานหนักขึ้นเพื่อสูบฉีดเลือด อัตราการเต้นของหัวใจขณะพักสูงยังหมายความว่าร่างกายของคุณจะต้องทำงานหนักขึ้นเพื่อทำงานง่ายๆ ในแต่ละวันให้เสร็จ (ทุกอย่างตั้งแต่การรับประทานอาหารเช้าไปจนถึงการเปิดขวดผักดอง) ผลลัพธ์? การบาดเจ็บ เหนื่อยล้า และหลอดเลือดหัวใจตีบ — สิ่งเหล่านี้สามารถป้องกันได้ด้วยการออกกำลังกายทุกวันและการรักษาน้ำหนักให้แข็งแรง (แนวทางการออกกำลังกายใหม่สำหรับสุขภาพหัวใจ)
ขนาดเอว — 35 นิ้วสำหรับผู้หญิงและ 40 นิ้วสำหรับผู้ชาย
มันคืออะไร: รอบเอวของคุณ.เหตุใดจึงสำคัญ: ขนาดรอบเอวของคุณคาดการณ์ความเสี่ยงของคุณต่อสภาวะต่างๆ เช่น โรคหัวใจและหลอดเลือดและโรคเบาหวาน ได้ดีกว่าการวัดอื่นๆ (รวมถึงน้ำหนักและดัชนีมวลกาย (BMI)) แม้จะสูญเสียรอบเอวไปหนึ่งนิ้ว คุณก็จะมีสุขภาพหัวใจดีขึ้นได้ ยิ่งไปกว่านั้น การวัดยังง่ายอีกด้วย: เพียงแค่ใช้สายวัดที่ไม่ยืดหยุ่นแล้วพันรอบเอวของคุณที่ระดับสะดือ สิ่งที่เกิน 35 นิ้วสำหรับผู้หญิงและ 40 นิ้วสำหรับผู้ชายถือเป็นอันตราย (คุณมีร่างแอปเปิ้ลหรือลูกแพร์หรือไม่)
ระดับน้ำตาลในเลือดขณะอดอาหาร — 80 มก./ดล. ถึง 100 มก./ดล
มันคืออะไร: การทดสอบที่วัดปริมาณกลูโคสในเลือดของคุณหลังจากนอนหลับ (หรือการอดอาหารแปดชั่วโมง)เหตุใดจึงสำคัญ: การทดสอบระดับน้ำตาลในเลือดหรือระดับน้ำตาลในเลือดเป็นตัวบ่งชี้ที่ดีว่าร่างกายของคุณประมวลผลน้ำตาลหรือกลูโคสได้ดีเพียงใด และคุณมีความเสี่ยงต่อโรคเบาหวานหรือไม่ การวัดค่าใดๆ ที่เกิน 100 มก./ดล. แสดงว่าคุณมีภาวะก่อนเป็นเบาหวาน ซึ่งเป็นภาวะที่ระดับน้ำตาลในเลือดของคุณสูงกว่าปกติแต่ไม่สูงพอที่จะวินิจฉัยว่าเป็นเบาหวานได้ ข่าวดี? การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการตระหนักถึงภาวะก่อนเป็นเบาหวานสามารถช่วยให้คุณทำตามขั้นตอนเพื่อชะลอการลุกลามได้ ระดับน้ำตาลในเลือด 126 มก./ดล. หรือสูงกว่านั้นสอดคล้องกับโรคเบาหวานประเภท 1 หรือ 2 และต้องได้รับการรักษาทันที (การรับประทานอาหารและการออกกำลังกายสามารถย้อนกลับโรคเบาหวานประเภท 2)
วิธีเพิ่มเติมในการติดตามสุขภาพของคุณ
ปัญหาสุขภาพสำหรับผู้หญิงอายุมากกว่า 40
เครื่องมือวัดความเสี่ยงมะเร็งเต้านม
การทดสอบทางการแพทย์ที่คุณต้องการ
