เมื่อมันมาถึง ออกกำลังกายพวกเราหลายคนมีความตั้งใจดีที่สุด แต่คงยากที่จะหาเวลาไปเที่ยวโดยเฉพาะ ยิม.
แต่ความจริงก็คือมันเป็นมากกว่านั้น เรารู้ว่า การออกกำลังกายเป็นส่วนสำคัญของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี และสิ่งที่เราควรให้ความสำคัญ แต่ด้วย Instagram fitpo ที่คอยย้ำเตือนความรู้สึกของการรู้จักคุณ ควร ออกกำลังกายแต่หาเวลาไม่ได้ อาจเป็นต้นเหตุของความเครียดได้.
ข่าวดีก็คือคุณไม่จำเป็นต้องสวมอุปกรณ์ออกกำลังกายและเหงื่อออกในโรงยิมเพื่อออกกำลังกาย: การศึกษาใหม่ที่ตีพิมพ์ใน British Journal of Sports Medicine พบว่าสิ่งที่เรียกว่า “การออกกำลังกายโดยบังเอิญ” — เช่น การซื้อของชำ ทำความสะอาดบ้าน หรือวิ่งขึ้นรถบัส — ทั้งหมดนี้อาจส่งผลกระทบอย่างมากต่อสุขภาพของคุณ
ต่อไปนี้เป็นวิธีเคลื่อนไหวเล็กน้อย (นั่นคือไมโครสเต็ปยังไงก็ตาม) สู่วันของคุณ ส่งตรงจากผู้เชี่ยวชาญ
ทำให้โลกของคุณยิม
อาจเป็นเรื่องน่าดึงดูดใจ และที่จริงแล้ว ข้อแก้ตัวที่สะดวกก็คือ ให้คิดว่าคุณสามารถออกกำลังกายได้จริงที่ยิมเท่านั้น แน่นอน, ที่ไม่เป็นความจริง.
สิ่งง่ายๆ เช่น พาหมาเดินเล่น กวาดใบไม้ ยกถุงของชำ หรือขึ้นบันไดแทนลิฟต์ ล้วนนับเป็นการออกกำลังกาย Bert Mandelbaum, MD, ผู้เชี่ยวชาญด้านเวชศาสตร์การกีฬา, ประธานร่วมด้านการแพทย์ที่สถาบัน Cedars-Sinai Kerlan-Jobe ในลอสแองเจลิสและผู้เขียน ของ
ชัยชนะภายใน: จับวิญญาณแห่งชัยชนะของคุณ บอกกับ Thrive Global“ถ้าคุณไม่มีเวลา 30 นาทีร่วมกัน ให้แบ่งออกเป็นสองชุด 15 นาทีต่อวัน” เขาอธิบาย
อย่าปล่อยให้มันทั้งหมดสำหรับวันหยุดสุดสัปดาห์
แม้ว่าจะดึงดูดให้ เลิกออกกำลังกาย จนกว่าคุณจะได้หยุดสองวันติดต่อกัน Mandelbaum กล่าวว่านั่นไม่ใช่ความคิดที่ดี
“คุณเคยได้ยินวลีที่ว่า 'ความสม่ำเสมอคือกุญแจสำคัญ' หรือไม่ นั่นเป็นความจริงอย่างแน่นอนสำหรับการออกกำลังกาย” เขาอธิบาย "การออกกำลังกายเป็นเวลา 30 นาทีทุกวันมีประโยชน์ต่อร่างกายมากกว่าการออกกำลังกายในช่วงสุดสัปดาห์"
การออกกำลังกายทุกวันมีประโยชน์ต่อร่างกายของคุณมากกว่าการพยายามเป็น "นักรบสุดสัปดาห์" Mandelbaum กล่าว การแบ่งเวลาออกกำลังกายของคุณเป็นส่วนที่สั้นลงไม่เพียงช่วยลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บเท่านั้น แต่ยังช่วย ยังทำให้สามารถปรับปรุงระดับความฟิตของคุณได้จริงเมื่อคุณสร้างมันมากขึ้นทุกวันเขา เพิ่ม
สมองของคุณก็ต้องการการออกกำลังกายเช่นกัน
เช่นเดียวกับกล้ามเนื้อในร่างกายของเรา ความสามารถทางจิตของเราก็ขึ้นอยู่กับประเภทของผลกระทบ "ใช้มันหรือสูญเสียมันไป" Vernon Williams, M.D., a นักประสาทวิทยาการกีฬาและผู้อำนวยการศูนย์ประสาทวิทยาการกีฬาและเวชศาสตร์ความเจ็บปวดที่สถาบัน Cedars-Sinai Kerlan-Jobe ในลอสแองเจลิสกล่าว เจริญเติบโต การวิจัยพบว่าการออกกำลังกายสมองที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดจะทำลายกิจวัตรประจำวันของคุณและท้าทายคุณมากพอที่จะพัฒนาเส้นทางใหม่ในสมอง
และวิลเลียมส์ตั้งข้อสังเกตว่าการออกกำลังกายยังมีประโยชน์อย่างมากต่อสมองของคุณ “การออกแรงทางกายภาพช่วยให้สมองยังคงเฉียบคม — ปรับปรุงเวลาตอบสนองและความสามารถในการโฟกัส” เขาอธิบาย
ดังนั้นการเคลื่อนไหวแต่ละส่วนจึงไม่เพียงช่วยให้ร่างกายของคุณแข็งแรงและเฉียบคม แต่ยังทำหน้าที่สองอย่างและช่วยเหลือจิตใจของคุณ (และทำให้ประสิทธิภาพในการทำงานของคุณดีขึ้นด้วย) เช่นกัน
โพสต์ครั้งแรกที่ เจริญเติบโตทั่วโลก
