ลูกบอล BOSU ลูกบอลทรงตัว และแผ่นบาลานซ์ ไม่ได้เป็นเพียงความพยายามของอุตสาหกรรมฟิตเนสที่พยายามหลอกให้คุณใช้เงินมากขึ้นเท่านั้น พวกเขามีจุดประสงค์จริงๆ การผสมผสานการเคลื่อนไหวเพื่อสร้างสมดุลเข้ากับกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณ คุณสามารถเพิ่มความมั่นคงและค้นหาจุดศูนย์ถ่วงของคุณได้ กล่าวอีกนัยหนึ่ง คุณจะได้รับการประสานงานที่ดีขึ้นและมีโอกาสน้อยที่จะหกล้ม
NS
t หากคุณไม่มี BOSU ให้ลองทำบนหมอนขนาดใหญ่หรือเบาะโซฟา ความสวยงามของลูกบอล BOSU คือ คุณสามารถใช้ทั้งสองฝ่ายในการเคลื่อนที่ได้: ง่ายขึ้นโดยให้ด้านที่มนขึ้นและยากขึ้นเมื่อยกแท่นขึ้น เลือกสิ่งที่เหมาะกับคุณ
1. ปอด BOSU
ยืนหลังลูก BOSU โดยให้เท้าแยกจากกัน เข่างอเล็กน้อย ก้าวไปข้างหน้าและวางเท้าข้างหนึ่งไว้ตรงกลางลูกบอล พยายามหาสมดุลของคุณ เมื่อคุณมีแล้ว ให้เลื่อนเท้าหลังไปข้างหลังจนกว่าจะมีระยะห่างระหว่างเท้าหน้าและหลังประมาณสองถึงสามฟุต คุณสามารถปล่อยให้ส้นเท้าหลังของคุณลอยขึ้นจากพื้นได้ นี่คือตำแหน่งเริ่มต้น
งอเข่าทั้งสองข้างและลดเข่าหลังของคุณไปที่พื้นในลักษณะที่มั่นคงและควบคุม ตรวจสอบให้แน่ใจว่าหัวเข่าหน้าของคุณเคลื่อนตัวด้วยนิ้วเท้าของคุณ โดยไม่ยื่นนิ้วเท้าออกไป หลีกเลี่ยงการเอนไปข้างหน้าในขณะที่คุณทำการแทง คุณต้องการให้ลำตัวของคุณตั้งตรง
เมื่อเข่าของคุณทำมุม 90 องศา ให้กลับการเคลื่อนไหวและกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น คุณสามารถทำท่า lunges ต่อในลักษณะนี้ หรือทำให้การเคลื่อนไหวยากขึ้นด้วยการยกน้ำหนักไปข้างหน้า ยกหลังขึ้น ยกขาขึ้นจากพื้นเพื่อให้คุณทรงตัวบนขาข้างหนึ่งบนลูกบอล BOSU ขณะที่คุณดึงเข่าหลังของคุณขึ้นไปอยู่ในตำแหน่งสูงคุกเข่าต่อหน้าคุณ ร่างกาย. ย้อนกลับการเคลื่อนไหวและกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้นก่อนที่จะดำเนินการต่อไป
NS 
2. BOSU เซวิดพื้น
t คุณสามารถปรับปรุงความสมดุลของร่างกายส่วนบนและความแข็งแรงของแกนกลางลำตัวได้ด้วยการวิดพื้นแบบเซ BOSU
คุกเข่าบนพื้นหลังลูกบอล BOSU และวางฝ่ามือขวาของคุณตรงกลางลูกบอล ฝ่ามือซ้ายของคุณไปทางซ้ายของลูกบอล เปลี่ยนร่างกายของคุณให้อยู่ในท่าวิดพื้น คุณสามารถทำวิดพื้นได้เต็มที่โดยเหยียบขาไปด้านหลังลำตัว ให้นิ้วเท้าสมดุล ร่างกายจะสร้างเส้นตรงจากศีรษะ ไปที่ส้นเท้าหรือคุณสามารถทำการแก้ไขข้อเข่าโดยปรับตำแหน่งของร่างกายเพื่อให้คุณสร้างเส้นทแยงมุมจากหัวเข่าถึง ไหล่. เพียงให้แน่ใจว่าฝ่ามือของคุณอยู่ใต้ไหล่โดยตรงเพื่อช่วยปกป้องผ้าคาดไหล่ นี่คือตำแหน่งเริ่มต้น
งอข้อศอกทั้งสองข้างและเริ่มลดหน้าอกลงกับพื้น โดยให้ข้อศอกเข้าหาตัว เมื่อหน้าอกของคุณอยู่ห่างจาก BOSU ประมาณหนึ่งนิ้ว ให้ย้อนกลับการเคลื่อนไหวแล้วกลับไปเริ่มต้น ดำเนินการหนึ่งชุดด้วยมือขวาบนลูกบอล BOSU และชุดที่สองด้วยมือซ้ายบนลูกบอล BOSU
NS 
3. ปืนหมอบ
หมอบปืนพกเป็นหมอบขาเดียวโดยพื้นฐานแล้วคุณยืดขาที่ไม่ทำงานออกไปด้านหน้าร่างกายของคุณ เป็นความคิดที่ดีที่จะใช้เก้าอี้หรือผนังเพื่อรองรับเมื่อคุณลองเคลื่อนไหวเป็นครั้งแรก และหมอบลงให้มากที่สุดในขณะที่รักษาฟอร์มที่ดี
ยืนทางด้านซ้ายของเก้าอี้หรือผนังที่แข็งแรง และวางฝ่ามือบนวัตถุเพื่อรองรับ เท้าของคุณควรห่างกันสะโพก งอเข่าเล็กน้อย เลื่อนน้ำหนักไปที่ขาขวาโดยให้ส้นเท้าอยู่ตรงกลาง แล้วยกขาซ้ายขึ้นจากพื้น เหยียดตรงไปข้างหน้าลำตัว เข่าให้ตรงที่สุด รักษาน้ำหนักไว้ที่ส้นเท้าขวา เอียงสะโพกไปข้างหลัง ให้หน้าอกหันไปข้างหน้าแล้วเริ่มงอเข่าขวาขณะที่คุณลดสะโพกลงไปที่พื้น ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเข่าขวาของคุณเคลื่อนไปตามนิ้วเท้าของคุณ โดยไม่ยื่นไปข้างหน้านิ้วเท้าของคุณ ย่อตัวลงให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ โดยเหยียดขาซ้ายไปข้างหน้า จากนั้นย้อนกลับการเคลื่อนไหวและกลับสู่จุดเริ่มต้น ทำแบบฝึกหัดทั้งหมดสี่ชุด ขาละสองชุด
NS 
4. วีซิท ถือ BOSU
t พัฒนาความแข็งแกร่งของแกนกลางและเรียนรู้ที่จะหาจุดศูนย์ถ่วงของคุณโดยการทำ V-sit บน BOSU อาจใช้เวลาสักครู่ในการค้นหาตำแหน่งของร่างกายที่ถูกต้องบนเครื่องมือเพื่อควบคุมการเคลื่อนไหว แต่นั่นเป็นส่วนหนึ่งของการฝึกการทรงตัว
นั่งบนด้านที่โค้งมนของ BOSU หาตำแหน่งที่สบายและสมดุลดี อาจจะเป็นแค่ด้านหน้าตรงกลางของลูกบอล วางเท้าของคุณบนพื้นตรงหน้าคุณ ส้นเท้าของคุณวางอยู่ และเอนหลังเล็กน้อย โดยใช้มือของคุณบนลูกบอลเพื่อช่วยให้คุณทรงตัวได้ เริ่มยกเท้าขึ้นจากพื้นอย่างระมัดระวัง โดยจับแกนให้แน่นเพื่อให้คุณมั่นคง อย่างที่คุณทำได้ ให้เอามือออกจากลูกบอลแล้วเหยียดขาของคุณ ชี้นิ้วเท้าไปที่เพดาน ดังนั้น ลำตัวเป็นรูปตัววีขนาดใหญ่ ในขณะที่คุณดีขึ้น ให้เหยียดแขนไปข้างหน้าเช่นกัน ราวกับว่าคุณกำลังเอื้อมเข้าหา. ของคุณ นิ้วเท้า ดำรงตำแหน่งให้นานที่สุดเท่าที่จะทำได้
NS 
5.ท่าต้นไม้
ท่าต้นไม้เป็นท่าที่อยู่ตรงกลางที่ยอดเยี่ยมเพื่อช่วยให้คุณพบสมดุลที่คงที่ ยืนโดยวางเท้าของคุณอย่างมั่นคงบนพื้นใต้สะโพกของคุณ ท่าทางของคุณตรงและสูง เลื่อนน้ำหนักไปที่เท้าซ้ายขณะยกเท้าขวาขึ้นจากพื้น งอเข่าแล้วดึงขึ้น หมุนสะโพกขวาออกไปด้านนอก เพื่อให้คุณสามารถวางฝ่าเท้าขวาไว้ที่ด้านในของขาซ้ายได้ คุณสามารถวางเท้าบนน่อง เหนือเข่า หรือสูงที่ต้นขาด้านใน อะไรก็ได้ที่สบายที่สุดสำหรับคุณ ใช้มือขวาเปิดเข่าขวาให้กว้างขึ้น โดยให้สะโพกอยู่ในแนวเดียวกันและตั้งฉากไปทางด้านหน้า นำฝ่ามือเข้าหากันในตำแหน่งสวดมนต์ที่กึ่งกลางหน้าอกแล้วมองขึ้นไปด้านบน โดยค้างไว้ 10 ถึง 20 วินาที ถ้าทำได้ ให้ฝ่ามือกดเข้าหากัน เหยียดแขนขึ้นเหนือศีรษะ ขณะที่ยกหน้าอกขึ้นสูง ย้อนกลับการเคลื่อนไหวอย่างระมัดระวังและกลับไปเริ่มต้น ทำซ้ำการออกกำลังกายในฝั่งตรงข้าม
NS 
NS การเปิดเผยข้อมูล: โพสต์นี้เป็นส่วนหนึ่งของความร่วมมือกับ Pronamel และ SheKnows
