คุณรู้หรือไม่ว่าสุขภาพหลังของคุณอาจเป็นสัญญาณบ่งบอกถึงสุขภาพโดยรวมของคุณ? ดร.ทอดด์ ซิเนตต์ ผู้เขียน ความจริงเกี่ยวกับอาการปวดหลัง, คิดอย่างนั้น. เขากำหนดให้ลดน้ำหนัก ปรับปรุงนิสัยการรับประทานอาหาร ออกกำลังกายเป็นประจำ และลดความเครียด เป็นวิธีปรับปรุงการปวดหลังเรื้อรัง และทำให้สุขภาพร่างกายและจิตใจดีขึ้น อาการปวดหลังเป็นอาการทั่วไป ซึ่งส่งผลกระทบต่อคนอเมริกันถึง 85 เปอร์เซ็นต์ หากคุณเป็นส่วนหนึ่งของเปอร์เซ็นต์ดังกล่าว ข้อมูลต่อไปนี้สามารถช่วยขจัดอาการปวดหลังของคุณ รวมทั้งนิสัยแย่ๆ เหล่านั้นที่ขัดขวางเป้าหมายของคุณสำหรับวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี
การลดน้ำหนัก การเปลี่ยนพฤติกรรมการรับประทานอาหารและการออกกำลังกาย และการลดความเครียด อาจดูเหมือนไม่ใช่ใบสั่งยาทั่วไปสำหรับการรักษาอาการปวดเมื่อยเรื้อรังที่ทำให้คุณปวดหลัง ยกเว้นซิเนตต์ เจ้าของ Midtown Chiropractic Health and Wellness การปฏิบัติในนิวยอร์กซิตี้ประสบความสำเร็จในการกำจัดอาการปวดหลังด้วยการใช้มาตรการแบบองค์รวม Sinett กล่าวว่า "ความจริงก็คือ อาการปวดหลังมักมีสาเหตุหลายประการ และการไม่จัดการกับปริศนาทุกส่วนหมายถึงการจัดการอาการปวดหลังมากกว่าการรักษา"
สาเหตุของอาการปวดหลัง
สาเหตุหลัก 3 ประการของอาการปวดหลัง ได้แก่ โครงสร้าง (การบาดเจ็บหรือความไม่สมดุลที่ส่งผลต่อข้อต่อและกล้ามเนื้อ) โภชนาการ (อาหารที่ไม่ดี) นิสัยและความไม่สมดุลของฮอร์โมน) และอารมณ์ (อารมณ์เชิงลบหรือระงับความรู้สึก) ซิเนตต์อธิบายว่า "กลุ่มที่สามแบบไดนามิกนี้คงที่ ฟลักซ์ หากฝ่ายหนึ่งเสียสมดุล อีกฝ่ายก็จะได้รับผลกระทบเช่นกัน” เขากล่าวเสริมว่า “ในการรักษาอาการปวดหลัง ฉันมักจะจัดการสิ่งเหล่านี้เสมอ เนื่องจากมักจะทับซ้อนกันเสมอ” เทอร์รี่ แอล. ผู้บริหารบัญชีของบริษัทโฆษณาแห่งหนึ่ง อนุญาตให้งานโต๊ะทำงานของเธอขัดขวางการดูแล ตัวเธอเอง เป็นผลให้เธอมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นในปีที่ผ่านมา ไม่ค่อยออกกำลังกาย รู้สึกเครียดเกือบทุกวันในสัปดาห์ และมีอาการปวดเรื้อรังที่หลังส่วนล่างของเธอ “ฉันตื่นมาด้วยอาการปวดหลัง ฉันปวดหลังตลอดวัน และนอนอยู่บนเตียงตอนกลางคืนด้วยอาการปวดหลัง” เธอกล่าว เทอร์รี่เข้ารับการนวดบำบัดเป็นประจำ รับยาแก้ปวดที่จำหน่ายหน้าเคาน์เตอร์ และพยายามทำ โยคะยืดในที่ทำงาน — แต่เป็นเพียงการแก้ไขชั่วคราวเท่านั้น นี่คือตัวอย่างของรากที่มีหลายปัจจัยที่ทำให้เกิดอาการปวดหลังและทำให้รุนแรงขึ้น คนที่มีน้ำหนักเกินมักจะมีอาการปวดหลังมากขึ้นเนื่องจากแรงกดบนกระดูกสันหลัง ซึ่งเป็นปัญหาด้านโครงสร้าง แต่ถึงแม้เธอเพียงแค่กินดีขึ้น ออกกำลังกายมากขึ้น และลดน้ำหนักลงบ้าง เธอก็ยังอาจมีอาการปวดหลัง ตามคำแนะนำของ Sinett เธอจำเป็นต้องจัดการกับระดับความเครียดเรื้อรังของเธอด้วย ความเครียดเรื้อรังส่งผลให้ระดับคอร์ติซอลสูงขึ้น (ฮอร์โมนความเครียด) ซึ่งนำไปสู่การอักเสบและอาจทำให้เนื้อเยื่อด้านหลังแย่ลง นอกจากนี้ เมื่อเทอร์รี่เครียด เธอมักจะเลือกอาหารที่มีน้ำตาลและมีคุณค่าทางโภชนาการต่ำ รวมทั้งกาแฟรสเลิศที่มีน้ำตาลสูงและแคลอรีสูง นี่เป็นการกีดกันความตั้งใจในการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพของเธอและเพิ่มความเสี่ยงในการเพิ่มน้ำหนัก มันเป็นวงจรอุบาทว์ที่ทำให้เธอปวดหลังและขัดขวางความปรารถนาที่จะมีวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี เทอร์รี่ไม่ได้อยู่คนเดียว พบสถานการณ์ที่คล้ายกันในผู้สูบบุหรี่ ซิเนตต์อธิบายว่า “การสูบบุหรี่ทำให้เกิดปัญหาโครงสร้างภายในด้านหลังโดยทำให้หมอนรองกระดูกสันหลังขาดน้ำ ส่งผลให้ ด้วยความเจ็บปวดอย่างรุนแรง” เขากล่าวเสริมว่า “อย่างไรก็ตาม ผู้สูบบุหรี่จำนวนมากยังมีวิถีชีวิตที่ดีต่อสุขภาพน้อยกว่า รวมถึงการดื่มคาเฟอีนและการออกกำลังกายมากขึ้น น้อย." หากพวกเขาเลิกนิสัยที่ไม่ดี ไม่เพียงแต่พวกเขาจะมีอาการปวดหลังน้อยลงเท่านั้น พวกเขาจะปรับปรุงโดยรวมด้วย สุขภาพ.
รักษาอาการปวดหลัง
จากคำกล่าวของ Sinett ประโยชน์ของแนวทางแบบพหุปัจจัยคือคุณสามารถทำงานได้อย่างใดอย่างหนึ่ง ด้านอาการปวดหลังโดยการดูแลส่วนอื่นของสาม — และจบการแก้ปัญหาหลายอย่างที่ ครั้งหนึ่ง. แนวทางการรักษาที่ต้นเหตุมากกว่าแค่อาการนี้เรียกว่า “แนวทางประตูหลัง” กล่าวอีกนัยหนึ่ง ความเจ็บปวดนั้นไม่จำเป็นต้องได้รับการแก้ไขเสมอไป หากใครมีอาการปวดหลังจากสาเหตุทางอารมณ์ วิธีรักษาที่ประตูหลังจะเป็นการรักษาความเครียดทางอารมณ์เพื่อบรรเทาอาการปวดหลังโดยไม่ต้องแตะหลังเลย ตัวอย่างเช่น การออกกำลังกายและการยืดกล้ามเนื้อเป็นการบรรเทาความเครียดที่ได้รับการพิสูจน์แล้ว ดังนั้นแม้ว่าการออกกำลังกายอาจดูไม่ใช่วิธีรักษาอาการปวดหลังที่ดีที่สุด แต่ในกรณีนี้ก็อาจช่วยได้ ผลลัพธ์จะเป็นวงจร เมื่อคุณลดความเครียด ปวดหลังลดลง อารมณ์ดีขึ้น และคุณมีโอกาสน้อยที่จะกินอาหารที่มีน้ำตาลหรือคาเฟอีนมากเกินไป ในบันทึกเดียวกัน คนที่มีปัญหาอย่างมากในการเปลี่ยนอาหารอาจทำได้ดีกว่าโดยเน้นที่โครงสร้างและการลดความเครียดก่อน หากพวกเขาปรับปรุงสุขภาพหลังและลดระดับความเครียด ความอยากอาหารที่มีน้ำตาลจะลดลงเนื่องจากร่างกายมีความสมดุลที่ดีขึ้น อีกครั้งหนึ่ง ผลกระทบของการเข้าใกล้ประตูหลัง — โดยผลกระทบด้านหนึ่งของอาการปวดหลัง คุณสามารถแก้ปัญหาอีกสองข้อได้
กลยุทธ์ในการลดอาการปวดหลัง
1. ให้ระดับความเครียดอยู่ภายใต้การควบคุม นี่หมายถึงการจัดการงาน ครอบครัว และความต้องการส่วนบุคคลอย่างมีประสิทธิภาพ ซิเนตต์กล่าวว่า “เมื่อเวลาผ่านไป ฉันได้เรียนรู้ว่านี่เป็นหนึ่งในพื้นที่ที่คนส่วนใหญ่ละเลยมากที่สุด การหาวิธีจัดการกับความเครียดที่เหมาะสม (ซึ่งอาจแตกต่างกันไปในแต่ละคน) ถือเป็นหนึ่งในสิ่งที่ดีต่อสุขภาพที่สุดที่ คุณทำเพื่อตัวคุณเอง” นอกจากนี้ หากคุณไม่ดูแลตัวเอง พื้นที่อื่นๆ ในชีวิตของคุณก็จะได้รับผลกระทบในที่สุด ด้วย.2. รักษาสมดุลของอาหารและลดขนาดส่วนโดยรวม กินอาหารเพื่อสุขภาพที่หลากหลาย หลีกเลี่ยงอาหารแปรรูปส่วนใหญ่ และเลือกออร์แกนิกเมื่อทำได้ ซิเนตต์เล่าว่า “แน่นอนว่าฉันยังชอบกินไอศกรีม ของหวาน หรือมันฝรั่งทอดกรอบเป็นครั้งคราว แต่ฉันก็ตั้งเป้าไว้ที่ความพอดีเสมอ คุณจะพบว่าการเติมเต็มร่างกายของคุณด้วยอาหารเพื่อสุขภาพทำให้มีที่ว่างน้อยลง 
สิ่งที่ดีต่อสุขภาพ!” การกินมากเกินไปโดยเฉพาะอย่างยิ่งอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพทำให้เกิดความผันผวนของน้ำตาลในเลือดและการระคายเคืองทางเดินอาหารและการมีน้ำหนักเกิน น้ำตาลในเลือดที่ไม่คงที่อาจทำให้เกิดอารมณ์ผิดปกติซึ่งนำไปสู่ความเครียดและการอักเสบในร่างกาย การระคายเคืองและการอักเสบทางเดินอาหารทำให้ปวดท้อง ปวดกล้ามเนื้อ ปวดเมื่อยตามร่างกาย และปวดหลัง อาหารที่สมดุลและดีต่อสุขภาพสามารถมีฤทธิ์ต้านการอักเสบในร่างกายได้3. ดูแลโครงสร้างของคุณ รับการรักษาสัปดาห์ละครั้งโดยหมอนวด นวดทุกเดือน ยืดเหยียดและออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ ไปเดินและฝึกโยคะทุกวัน — ทั้งสองสามารถปรับปรุงความแข็งแรงของร่างกายและหลังของคุณได้ นอกจากนี้ เฉพาะเจาะจง แบบฝึกหัดหลัก สามารถช่วยปกป้องหลังของคุณจากความเครียดและการบาดเจ็บ พิจารณาลงทะเบียนกับผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลหรือผู้สอนเพื่อเรียนรู้วิธีการ พิลาทิสสามารถปรับปรุงสุขภาพโดยรวมของคุณ.Sinett กล่าวว่า "ฉันอยากจะฝากเรื่องนี้ไว้กับคุณ: หากคุณมีอาการปวดหลัง ให้ยอมรับความเจ็บปวดและค้นหาสิ่งที่ร่างกายของคุณกำลังบอกคุณ คุณอาจไม่ชอบข้อความนี้ แต่คุณสามารถมั่นใจได้ว่าถ้าคุณทำงานในด้านอารมณ์ เคมี และทางกายภาพของคุณ สุขภาพมันจะเป็นมากกว่าหลังของคุณที่รู้สึกดีขึ้น!” สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับอาการปวดหลังลงทะเบียนเพื่อรับการรักษาเป็นระยะของ Dr. Sinett จดหมายข่าว สมดุลในร่างกาย หรือดูหนังสือของเขา ความจริงเกี่ยวกับอาการปวดหลัง.
