แน่นอนว่ามันง่ายที่จะสัญญากับตัวเองว่าคุณจะออกกำลังกายให้มากขึ้น… จากนั้นมาที่สำนักงานตอนดึก สภาพอากาศเลวร้าย และสิ่งรบกวนอื่นๆ ที่อาจทำให้คุณไม่ต้องไปยิม สิ่งต่อไปที่คุณรู้ การออกกำลังกายของคุณกำลังลดลง หรือแย่กว่านั้นคือไม่มีอยู่จริง แต่มีขั้นตอนง่าย ๆ บางอย่างในการจุดไฟที่สร้างแรงบันดาลใจ – และให้คุณไปยิมเป็นประจำ ต่อไปนี้คือสี่วิธีในการมุ่งมั่นในการออกกำลังกายเหล่านั้น
ขั้นตอนที่ 1: ตั้งเป้าหมาย…
ไม่มีใครโต้แย้งว่าการตั้งเป้าหมายเป็นวิธีที่ดีในการพาคุณไปสู่ความสำเร็จ ดังนั้น เมื่อคุณกำลังระดมความคิดใหญ่ๆ เหล่านั้น อย่าเอาแต่เก็บมันไว้ในหัวของคุณ: เขียนรายการหรือ
คำสั่งระบุอย่างชัดเจนว่าคุณต้องการรับอะไรจากกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณ
ต้องการลด 15 ปอนด์? ลดความดันโลหิตของคุณ? เสร็จสิ้น 10K? เลือกเป้าหมายใหญ่ (แต่สมเหตุสมผล!) หนึ่งเป้าหมาย เขียนลงในกระดาษโน้ต แล้วแสดงไว้ที่ใดที่คุณจะเห็นเป็นประจำ
พื้นฐาน — เช่น บนตู้เย็นของคุณ บนเดสก์ท็อปของคอมพิวเตอร์ หรือบนแดชบอร์ดของรถ การเตือนความจำเป็นประจำเกี่ยวกับความทะเยอทะยานของคุณจะป้องกันไม่ให้คุณละเลย - และทำให้คุณกลับมาที่
ยิม.
เช็คเอาท์4 สัญญาณเตือนว่าออกกำลังกายไม่ได้ผล
ขั้นตอนที่ 2: …และแบ่งปันเป้าหมาย
นอกเหนือจากการเตือนตัวเองเล็กน้อยเกี่ยวกับสิ่งที่คุณกำลังออกกำลังกาย แบ่งปันเป้าหมายของคุณกับครอบครัว เพื่อน หรือเพื่อนในยิม ยิ่งให้รู้ว่าอยากแตก
การวิ่งมาราธอนสี่ชั่วโมง ยิ่งได้รับการสนับสนุนมากขึ้นขณะฝึกซ้อม โดยเฉพาะอย่างยิ่งในวันที่อากาศหนาวเป็นพิเศษเมื่อสิ่งสุดท้ายที่คุณรู้สึกอยากทำคือออกไปวิ่งสักหน่อย
กำลังใจจากเพื่อนอาจเป็นสิ่งที่คุณต้องการเพื่อผลักคุณออกจากประตู
ขั้นตอนที่ 3: คว้าเพื่อน
ไม่ต้องสงสัยเลยว่า คุณจะมีแรงจูงใจที่จะออกกำลังกายมากขึ้นเมื่อคุณรู้ว่ามีคนรอคุณอยู่ที่โรงยิม ดังนั้นไม่ว่าจะยกเวทสัปดาห์ละ 3 ครั้งหรือแค่นัดเจอ
ปั่นเช้าวันเสาร์ ลองตั้งค่าการออกกำลังแบบยืนกับเพื่อน สมาชิกในครอบครัว หรือเพื่อนร่วมงาน ไม่เพียงแต่คุณสามารถทำงานเพื่อบรรลุเป้าหมายร่วมกันได้ แต่คุณอาจจะ
แปลกใจที่เวลาผ่านไปเร็วเมื่อคุณคุยกัน!
เพิ่มเติมเกี่ยวกับเพื่อนออกกำลังกาย:เหตุใดระบบสนับสนุนการออกกำลังกายจึงทำงาน
ขั้นตอนที่ 4: เขย่าสิ่งต่างๆ
ง่ายที่จะละทิ้งช่วงเหงื่อออกเมื่อรู้สึกเบื่อ ดังนั้นทำสิ่งต่างๆ ให้น่าตื่นเต้นด้วยการเพิ่มความหลากหลายให้กับการออกกำลังกายของคุณ ลองคลาสใหม่ที่โรงยิมหรือทดสอบคาร์ดิโอแบบอื่น
เครื่อง (อย่ากลัวที่จะขอความช่วยเหลือจากเจ้าหน้าที่ยิม!) คุณยังสามารถเพิ่มสีสันด้วยการสร้างเพลย์ลิสต์ออกกำลังกายใหม่ทุกสัปดาห์ เพื่อที่คุณจะได้ตั้งหน้าตั้งตารอฟังเพลงใหม่ๆ
และจังหวะต่างๆ จะช่วยให้คุณออกกำลังกายหนักขึ้นได้
ดูเพิ่มเติมที่:ฟื้นการออกกำลังกายของคุณ: กลับเข้าสู่ความฟิต
ขั้นตอนที่ 5: ค้นหาวิธีอื่นๆ ในการออกกำลังกายของคุณ
- อย่าปล่อยให้งานมาขวางการออกกำลังกายของคุณ
- ฟิตเนสในร่ม: การออกกำลังกายช่วงฤดูหนาวจากผู้เชี่ยวชาญ
- ฟังวิธีการฟิต: ดาวน์โหลดพอดคาสต์ออกกำลังกาย!
- ห้าเคล็ดลับในการออกกำลังกายโดยไม่มีข้อแก้ตัว
- ท่าออกกำลังกายที่เหมาะกับคุณแม่ – กลับมาฟิตเหมือนเดิม
- เคล็ดลับการออกกำลังกายของเหล่าคนดัง: แองเจลิน่า โจลี่และดาราคนอื่นๆ ฟิตร่างกายอย่างไร
