วิ่ง เป็นหนึ่งในรูปแบบการออกกำลังกายที่ทำให้ดีอกดีใจและคุ้มค่าที่สุด จากช่วงเวลาคิดคนเดียวที่น่าตื่นตาตื่นใจ ไปจนถึงความรู้สึกเบิกบานในร่างกายของคุณเมื่อ คุณบรรลุเป้าหมายความเร็วหรือระยะทาง การวิ่งเป็นมากกว่าความดี ออกกำลังกาย.
มากกว่า:การออกกำลังกายในฤดูหนาวทำให้การลดน้ำหนักง่ายขึ้นได้อย่างไร
การวิ่งเป็นการเชื่อมโยงจิตใจของเรากับร่างกาย เชื่อมโยงเป้าหมายของเรากับขาและเท้าอันน่าทึ่งที่พาเราไป
การวิ่งนั้นต่างจากการออกกำลังกายที่ยิมซึ่งมาพร้อมกับค่าสมาชิกราคาแพง เวลาที่กำหนด และสภาพแวดล้อมที่ไม่เหมาะสม การวิ่งเป็นเรื่องเกี่ยวกับอิสระ สามารถทำได้ทุกที่ทุกเวลา อาจเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการออกกำลังกายอย่างอิสระหรือสร้างประสบการณ์ทางสังคมที่สนุกสนานกับพันธมิตรหรือกลุ่มที่ทำงานอยู่
แล้วการวิ่งในฤดูหนาวล่ะ ตอนที่อากาศหนาวและมีน้ำแข็งและหิมะอยู่บนพื้นล่ะ? แทนที่จะวิ่งในร่มบนลู่วิ่ง หรือที่แย่กว่านั้นคือ ละทิ้งการออกกำลังกายไปพร้อม ๆ กับ Netflix เป็นเวลา 3 เดือนบนโซฟา ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ออกไปวิ่งข้างนอก
ประการหนึ่ง มันเชื่อมโยงเราเข้ากับดินแดนมหัศจรรย์แห่งฤดูหนาวที่เรามักไม่ได้สัมผัสจากภายในรถและบ้านเรือนของเรา และทำให้เราอยู่กับปัจจุบันได้ในขณะนั้น อีกอย่างหนึ่ง เป็นการออกกำลังกายที่เข้มข้นยิ่งขึ้น ร่างกายของเราเผาผลาญแคลอรีได้เป็นสองเท่า เพราะนอกจากการวิ่งแล้ว ร่างกายของเรากำลังทำงานหนักเพื่อให้ร่างกายอบอุ่น
ตามคำกล่าวของมายา แอนเดอร์สันแห่ง วิ่งเท้าดำซึ่งเป็นร้านขายของเฉพาะทางที่ดำเนินกิจการอิสระในตัวเมืองโตรอนโต ฤดูหนาวเป็นช่วงเวลาที่ดีที่สุดช่วงหนึ่งในการวิ่ง
“เป็นความจริงที่นักวิ่งต้องเหยียบอย่างระมัดระวังเมื่อฐานรากไม่ดี” เธอกล่าว “แต่สิ่งสำคัญคือต้องออกไปที่นั่นและสนุกกับการวิ่งในฤดูหนาว เพราะประสบการณ์นั้นคุ้มค่ามาก”
แอนเดอร์สันได้ให้เคล็ดลับดีๆ บางประการในการเพิ่มโอกาสในการออกไปวิ่งในสภาพอากาศหนาวเย็นในทุกโอกาส
เข้าร่วมกลุ่มวิ่ง
แอนเดอร์สันแนะนำให้หากลุ่มที่จะฝึกด้วย เพราะไม่เหมือนวิ่งเดี่ยวที่นักวิ่งแข่งขันกับตัวเองเท่านั้น มุมมองทางสังคมสามารถจูงใจได้มากกว่า
Black Toe มีกลุ่มที่พบกันหลายครั้งต่อสัปดาห์ ขึ้นอยู่กับระยะทางที่นักวิ่งฝึกและประสบการณ์การวิ่งของพวกเขา กลุ่มมีตั้งแต่นักวิ่งระดับเริ่มต้นจนถึงระดับกลาง ตั้งแต่การวิ่ง 5-10 กิโลเมตร ไปจนถึงการวิ่งระยะทาง 12-30 กิโลเมตรในวันอาทิตย์
และหากคุณรู้สึกอยากผจญภัย ก็มีการวิ่งมาราธอนกลางแจ้งในฤดูหนาวที่ยอดเยี่ยม (ซึ่งมีตั้งแต่การแข่งขัน 5-10 กิโลเมตร ไปจนถึงครึ่งทางและเต็ม มาราธอน) รวมถึง Winterman Marathon ในเดือนกุมภาพันธ์ที่ Ottawa, Sarnia's Hypothermic Half Marathon และ March's Chilly Half Marathon ใน เบอร์ลิงตัน
แต่งกายให้เหมาะสม
เมื่อใดก็ตามที่คุณพร้อมที่จะลอง สิ่งสำคัญคือต้องแต่งตัวให้เหมาะสม การแต่งตัวให้อบอุ่นเป็นสิ่งสำคัญ และสิ่งสำคัญคือต้องเลือกเสื้อผ้าและเครื่องประดับที่ใช้งานได้จริงแต่มีสไตล์
แอนเดอร์สันได้ให้รายการสิ่งของที่จำเป็นที่สุด 5 อย่างสำหรับนักวิ่งกลางแจ้งในฤดูหนาว
1. รองเท้าเทรล
แทนที่จะใช้รองเท้าสำหรับวิ่งบนถนนที่ผู้คนมักใช้สำหรับการวิ่งกลางแจ้ง Anderson แนะนำให้ใช้รองเท้าเทรลเนื่องจากให้การรองรับที่มากกว่า
เธอชอบเป็นพิเศษ “Nike’s Wildhorse GTX เพราะมันมีน้ำหนักเบาและมีผ้า Goretex ที่ส่วนบนของรองเท้า ซึ่งเหมาะสำหรับการทำให้เท้าแห้ง” รองเท้าน้ำหนักเบามีประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับนักวิ่งที่ต้องการเพิ่มน้ำหนัก ความเร็ว.
(ไนกี้ 165 ดอลลาร์)
2. ดอกยางเสริม
ในบางครั้งที่ถนนเต็มไปด้วยหิมะหรือน้ำแข็ง Anderson แนะนำให้ใช้ Yaktrax ซึ่งเป็นอุปกรณ์ยึดติดที่ยึดไว้ใต้รองเท้าวิ่งของคุณและให้ดอกยางเพิ่มขึ้นมาก
(ยัคแทรกซ์ 45 ดอลลาร์)
มากกว่า:8 ประโยชน์ที่น่าประหลาดใจของการวิ่ง
3. เสื้อผ้าสะท้อนแสง
ด้วยเวลาที่แสงน้อยลงในตอนเช้าและตอนเย็น การสวมเสื้อผ้าที่สะท้อนแสงจึงเป็นสิ่งสำคัญ แอนเดอร์สันแนะนำอย่างยิ่งให้สวมไฟและหมวกที่อบอุ่นพร้อมแถบสะท้อนแสงหรือปีกหมวก
(ICNY, $90)
4. กางเกงรัดรูป
การสวมกางเกงรัดรูปที่ให้ความอบอุ่นก็เป็นสิ่งสำคัญเช่นกัน แอนเดอร์สันแนะนำกางเกงรัดรูป Breath Thermo Layered Long Tights ของ Mizuno เป็นพิเศษซึ่งมีผ้าที่สร้างความร้อน “เหงื่อทำให้พวกเขาอบอุ่นขึ้นจริงๆ”
(มิซูโน่ 90 ดอลลาร์)
5. หมวก
สุดท้ายนี้ เมื่ออากาศหนาวเป็นพิเศษ เธอแนะนำบริษัท Watuko Headgear ของบริษัทในรัฐซัสแคตเชวัน “หมวกของพวกเขาเป็นแบบมัลติฟังก์ชั่นและคล้ายกับที่พวกเขาสวมในรายการทีวี ผู้รอดชีวิต. พวกมันนุ่มมากเพราะทำจากไม้ไผ่ และสามารถใช้เป็นผ้าพันคอหรือผ้าโพกศีรษะหรือสามารถใช้ปกป้องใบหน้าของคุณได้ พวกเขาเป็นแฟชั่นอย่างแท้จริงและมาในหลากหลายรูปแบบที่ไม่เหมือนใคร”
(วาตูโก $22)
แอนเดอร์สันยังแนะนำให้สวมถุงมือหรือถุงมือที่อบอุ่น
ดูแลร่างกาย
เคล็ดลับสำคัญอื่นๆ ได้แก่ การดื่มน้ำมาก ๆ การทาลิปบาล์ม และการใช้มอยส์เจอไรเซอร์สำหรับนักวิ่งโดยเฉพาะ เช่น Body Glide เพื่อป้องกันการเสียดสีหรือแผลพุพอง
การวิ่งกลางแจ้งในฤดูหนาวอาจเป็นบทกวีได้ตั้งแต่ได้กลิ่นอากาศฤดูหนาวที่สดชื่นในขณะที่คุณระเบิดไปจนถึงได้ยินเสียงหิมะตกใต้ฝ่าเท้าของคุณ นอกจากนี้ยังสามารถเป็นที่พอใจอย่างไม่น่าเชื่อ
ท้าทายตัวเองในฤดูหนาวนี้เพื่อเริ่มต้นการวิ่งกลางแจ้งเป็นประจำ คุณจะทึ่งในความสามารถที่ร่างกายและเท้าของคุณทำได้ และหลังจากนั้นคุณจะรู้สึกเหลือเชื่อเพียงใด
มากกว่า:9 ข้อแนะนำในการวิ่งตอนกลางคืน
