เราทุกคนเคยไปที่นั่น คุณกำลังเลื่อนดู Instagram ขณะรอต่อแถวที่ร้านกาแฟที่คุณไปทานเมื่อคุณสะดุดกับร้านกาแฟที่น่าประทับใจ โยคะ- ภาพในอากาศ กระแส Hatha แบบใหม่ที่รู้จักกันในนามโยคะกลางอากาศท้าทายให้คุณฝึกท่าที่ห้อยอยู่เหนือพื้นดิน ปกติแล้วจะเป็นผ้าไหมสีสันสดใส
หรือเป็น Cara Bourage เจ้าของและผู้ฝึกสอนที่ แอร์ ลินคอล์น พาร์ค ในเมืองชิคาโก้อธิบายว่า “โยคะทางอากาศผสมผสานท่าโยคะแบบดั้งเดิมเข้ากับเปลญวนกลางอากาศ เพื่อให้ลูกค้ารู้สึกได้รับการสนับสนุนในขณะที่ออกกำลังกายได้ลึกขึ้น” แม้ว่า .ประเภทนี้ การฝึกโยคะสร้างภาพลักษณ์ที่สวยงาม (และแกนกลางที่แข็งแรงขึ้น) หากคุณเงอะงะมากกว่าการประสานงาน คุณอาจพยายามสร้างความเครียด อย่างที่พวกเขาพูดในชั้นเรียนโยคะกลางอากาศ — บิน.
มากกว่า: คลาสโยคะออกกลางคันอีกครั้งกับ Hilaria Baldwin
แต่ก่อนที่คุณจะลดความสามารถของคุณลง อย่าลืมว่าโยคะกลางอากาศได้รับการออกแบบมาสำหรับทุกระดับทักษะและทุกประเภทของร่างกาย ข้อกำหนดเพียงอย่างเดียวคือทัศนคติเชิงบวกเนื่องจากผู้สอนของคุณช่วยสร้างความมั่นใจผ่านผ้าไหม ที่นี่คำแนะนำในการผ่านชั้นหนึ่งของคุณไม่ว่าคุณจะอ้างว่าเป็นคนขี้เกียจมากแค่ไหน
ใช่มันปลอดภัย
เมื่อคุณเช็คอินและมองเห็นผ้าหลากสีสันในชั้นเรียน คุณอาจสงสัยว่าเป็นไปได้อย่างไรที่สิ่งเล็กๆ น้อยๆ จะรองรับน้ำหนักของคุณได้ ไม่ต้องกังวล เนื่องจาก ผู้สอน Maura Roth-Gormley หมายเหตุ "เปลญวนได้รับการออกแบบให้รองรับน้ำหนักได้มากถึง 1,000 ปอนด์ และสามารถใช้เป็นพยุงน้ำหนักตัวขณะนั่ง นอนราบ และยืน ทั้งในและนอกพื้นดิน"
ตลอดชั้นเรียนของคุณ คุณสามารถคาดหวังให้ครูของคุณสอนวิธีเคลื่อนไหวโดยวางบนเปลญวนเหล่านี้ วางไว้บนเปลญวนเหล่านี้ เพื่อแปลงร่างของคุณให้เป็นรูปร่างต่างๆ มากมาย คุณปรับเปลี่ยนแขนขาของคุณระหว่างการเล่นโยคะทางอากาศเพื่อสร้างหลักการจัดตำแหน่งเดียวกันและประโยชน์ในการรักษาของรูปแบบโยคะแบบดั้งเดิมมากขึ้นตาม Roth-Gormley
จำไว้ว่าความกลัวเป็นเรื่องปกติ
เมื่อคุณนั่งบนเสื่อโยคะครั้งแรก นับลมหายใจแล้วเดินไปหาสุนัขที่หันหน้าไปทางด้านล่าง คุณอาจรู้สึกไม่เข้าท่าและวิตกกังวลเล็กน้อย เช่นเดียวกันกับการขี่จักรยาน การลองโปรแกรมใหม่ในที่ทำงาน หรือแม้แต่การออกเดทที่คุณตื่นเต้น ขั้นตอนของทารกเหล่านี้เป็นขั้นตอนที่ยากที่สุด – โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณเอาเท้าออกจากพื้น แต่อย่างที่รอธ-กอร์มลีย์พูด การเป็นเจ้าของความสามารถของตัวเองจะช่วยให้คุณขจัดข้อสงสัยได้
“เมื่อเราเริ่มฝึกครั้งแรก เราต้องเรียนรู้วิธีควบคุมเปลญวน แทนที่จะปล่อยให้เปลญวนควบคุมเรา สำหรับพวกเราหลายๆ คน การยกเท้าขึ้นจากพื้นแม้เพียงไม่กี่นิ้วก็สามารถทำให้เกิดความรู้สึกกลัวและความไม่มั่นคงได้” เธอเล่า “เมื่อนักเรียนเอาชนะความกลัวเริ่มแรกนั้น มันช่วยเสริมพลัง [และ] ให้ผู้คนสร้างความกล้าหาญที่จะลองสิ่งใหม่ ๆ ทั้งในและนอกเปลญวน”
มากกว่า: 5 การยืดเหยียดที่ทำให้ง่ายต่อการแยกออกในที่สุด
ค่อยเป็นค่อยไป
หากเท้าซ้ายทั้งสองของคุณคิดเร็วกว่าเท้าที่เหลือ การอยากดำน้ำ – แท้จริง – เข้าไปในเปลญวนกลางอากาศอาจเป็นเรื่องยาก แต่นี่คือข้อตกลง ทั้ง Boudage และ Roth-Grmley เน้นย้ำถึงความสำคัญของการเคลื่อนไหวด้วยความตั้งใจแทนที่จะเป็นความเร็ว แม้ว่าการฝึกโยคะกลางอากาศจะเป็นเรื่องสนุก (เพราะคุณกำลังแกว่งผ้าพันคอสีสันสดใสที่ห้อยลงมาจากเพดาน) แต่ก็เป็นอีกสิ่งหนึ่งที่ต้องใช้เทคนิคและความแม่นยำ
“เคลื่อนไหวอย่างช้าๆและควบคุมได้ ฉันพบว่าในการปฏิบัติของฉันเองว่าถ้าฉันพยายามเร่งลำดับหรือโพสท่า ฉันมักจะจบลงด้วยความงุ่มง่ามมากขึ้น ค่อยๆ ทำสิ่งต่างๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วง 2-3 ครั้งแรกที่คุณเรียนรู้” Roth-Grmley กล่าว
วางใจผ้า — & ใช้มันเพื่อเล่น
การทำงานกับ headstand หรือ handstand ของโยคะนั้นไม่เพียงแต่ต้องคลำและพังหลายครั้งเท่านั้น แต่ยังต้องทุ่มเทในการเกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องด้วย แม้ว่าโยคะกลางอากาศเป็นการออกกำลังกายที่คุ้มค่า แต่การรองรับเพิ่มเติมจากเปลญวน ผ้าไหม และผ้าช่วยให้คุณกล้าแสดงออกมากขึ้นกับท่าที่คุณเคยคิดว่าเป็นไปไม่ได้ ดังที่ Bourdage อธิบายไว้ สิ่งที่คุณทำในเปลญวนสามารถทำได้โดยไม่ต้องวางบนพื้น แต่ “ผ้าจะ ช่วยให้คุณประสานงานได้มากขึ้นเพราะคุณสามารถพึ่งพามันเพื่อสนับสนุนคุณและช่วยให้คุณผ่านการเคลื่อนไหวที่ยากลำบาก” เธอ กล่าว
อย่าสงสัยในความสามารถของร่างกายในการปรับตัว
ในระหว่างการเล่นโยคะกลางอากาศ ผู้สอนจะสอน "การผกผัน" ให้คุณ ซึ่งจะทำให้คุณต้องห้อยตัวลง ความรู้สึกที่คุณอาจไม่สบายใจที่สุดที่จะอยู่นิ่งๆ อยู่นิ่งๆ เป็นเวลานาน ก่อนที่คุณจะพลิกกลับเพื่อคลายความวิตกกังวลของคุณ Bourdage เตือนเราว่าเช่นเดียวกับหลายๆ อย่าง การฝึกฝนจะทำให้คุณสบายใจและมีทักษะมากขึ้น “การผกผันของเนื้อผ้านั้นสนุกและปลอดภัย — และรู้สึกดีขึ้นทุกครั้งที่ลอง — ทำตามจังหวะของคุณเองและอย่ายอมแพ้ ร่างกายของคุณจะชินกับความรู้สึกเมื่อเวลาผ่านไป” เธอกล่าว
มากกว่า: กลัวโยคะร้อน? เคล็ดลับเหล่านี้จะช่วยให้คุณผ่านชั้นหนึ่งได้
ลมหายใจของคุณคือที่ 1
ถามผู้ฝึกสอนฟิตเนสคนใดก็ได้ ตั้งแต่ชกมวยไปจนถึงคลาสปั่นจักรยานในร่ม และพวกเขาจะเน้นย้ำถึงความสำคัญของการหายใจในชั้นเรียนอย่างรวดเร็ว การหายใจเข้าและหายใจออกลึกๆ เหล่านี้เป็นสิ่งที่ทำให้ร่างกายของคุณสามารถไหลได้อย่างมีประสิทธิภาพโดยที่คุณไม่ต้องเกร็งหรือเกร็งกล้ามเนื้อกลุ่มต่างๆ แต่เมื่อคุณโยนท่าคว่ำและยืดคอลงในส่วนผสมระหว่างโยคะกลางอากาศ การกลั้นหายใจอาจเป็นสัญชาตญาณแรกของคุณ
ก่อนที่คุณจะเปลี่ยนเป็นสีน้ำเงิน Roth-Gormley ขอแนะนำให้นักเรียนใหม่หยุดชั่วคราว ผ่อนคลาย และปรับจังหวะแอโรบิกตามธรรมชาติของพวกเขา “ให้ความสนใจกับลมหายใจและหายใจต่อไป เช่นเดียวกับโยคะรูปแบบอื่น ๆ โยคะทางอากาศใช้ลมหายใจเป็นพันธมิตรในการโพสท่าให้ลึกขึ้นและคำนึงถึงประสบการณ์ของเราในร่างกายของเรา” เธอกล่าว
อย่ากลัวที่จะขอความช่วยเหลือ
จำไว้ว่าเหตุผลที่คุณต้องเสียเงินมากกว่า 15 ดอลลาร์ (หรือมากกว่า) เพื่อเข้าคลาสฟิตเนสนั้นเป็นเพราะการสอน เมื่อคุณแนะนำร่างกายและจิตใจให้รู้จักกับการออกกำลังกายครั้งใหม่ เป็นเรื่องปกติที่จะมีคำถาม ข้อกังวล และท่าทางหรือการเปลี่ยนแปลงบางอย่างที่คุณต้องการชี้แจงเพิ่มเติมหรือให้ความช่วยเหลือ Roth-Gormley บอกว่าอย่าประหม่าที่จะโบกมือให้ผู้ฝึกสอนที่มีทักษะของคุณ ไม่ว่าคุณต้องการความช่วยเหลือในการเข้าหรือออกจากท่า พวกเขาพร้อมให้ความช่วยเหลือ เสริมพลัง และควบคุมการปฏิบัติของคุณในแบบที่คุณรู้สึกสบายใจที่สุด สิ่งที่คุณต้องทำคือถาม
