ในช่วงอายุ 40 การเผาผลาญของคุณช้าลง ทำให้น้ำหนักขึ้นง่ายขึ้น นอกจากนี้ เนื้อเยื่อร่างกายของคุณจะมีความยืดหยุ่นน้อยลง ทำให้อาการบาดเจ็บหายยากขึ้น เรียนรู้ว่าคุณควรออกกำลังกายแบบไหนเมื่ออายุ 40 ปี เพื่อให้ร่างกายรู้สึกดีที่สุด
เครดิตภาพ: Fuse / Getty Images
คาร์ดิโอ
ลอรี แอนน์ สมิธผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายทางคลินิก ผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายทางการแพทย์ และผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ผ่านการรับรอง แนะนำให้ปรับสภาพหัวใจและหลอดเลือดเป็นประจำสำหรับผู้หญิงอายุ 40 ปี เธอชี้ให้เห็นว่าเมื่อเราอายุมากขึ้น ระบบเผาผลาญจะช้าลง และร่างกายมีแนวโน้มที่จะเก็บสะสมไขมันภายในช่องท้องหรือภายในช่องท้องมากขึ้น การฝึกคาร์ดิโอเป็นประจำจะช่วยรักษาน้ำหนักของคุณ สมิ ธ แนะนำให้เลือกคาร์ดิโอแบบช่วงเวลาซึ่งคุณสามารถสลับระหว่างการก้าวอย่างรวดเร็วและก้าวช้าลงในการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอแบบสม่ำเสมอเพื่อเผาผลาญแคลอรีมากขึ้น
การออกกำลังกายแบบแบกน้ำหนัก
สมิ ธ แนะนำให้ผู้หญิงอายุ 40 ปีมีส่วนร่วมในการออกกำลังกายที่มีน้ำหนักปกติเพื่อรักษาความหนาแน่นของกระดูกและป้องกันโรคกระดูกพรุน การออกกำลังกายแบบรับน้ำหนักหมายถึงคุณทำงานต้านแรงโน้มถ่วงเพื่อให้ร่างกายของคุณอยู่ในท่ายืน การวิ่งจ๊อกกิ้ง เทนนิส สเต็ปแอโรบิก และการเต้น ล้วนเป็นตัวอย่างของการออกกำลังกายที่รับแรงกระแทกสูงและรองรับน้ำหนัก Smith แนะนำคลาส Zumba เพื่อช่วยคลายความเครียด รักษากระดูกให้แข็งแรง และออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอไปพร้อมกับความสนุกสนาน อย่างไรก็ตาม หากคุณรู้สึกเจ็บปวดขณะทำกิจกรรมที่รับน้ำหนักที่มีแรงกระแทกสูง การออกกำลังกายแบบรับแรงกระแทกต่ำอาจเป็นทางเลือกที่ดีกว่า ลองเดิน เครื่องฝึกวงรีหรือกอล์ฟ
กิจกรรมที่เน้นท่าทาง
สมิ ธ ยังแนะนำว่าผู้หญิงในวัย 40 ปีมีส่วนร่วมในกิจกรรมที่เน้นท่าทางที่ช่วยให้กระดูกสันหลังแข็งแรง กิจกรรมประเภทนี้ช่วยให้แน่ใจว่าศีรษะ คอ และไหล่อยู่ในแนวเดียวกัน ซึ่งช่วยในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังเพื่อลดอาการปวด ปรับปรุงการทรงตัว และป้องกันการโค้งมนของหลัง ลองออกกำลังกายที่เสริมแกนกลางลำตัวเพื่อเพิ่มความมั่นคงในช่องท้อง ซึ่งใช้เพื่อรักษาท่าทางที่ดี โยคะ พิลาทิส และแบร์ ล้วนช่วยสร้างท่าทางที่ดีขึ้น ปรับปรุงความยืดหยุ่นและช่วงของการเคลื่อนไหว และเสริมสร้างการเชื่อมต่อระหว่างจิตใจและร่างกายในขณะที่ปรับสภาพร่างกายของคุณ
เพิ่มเติมเกี่ยวกับการออกกำลังกาย
ความพอดีในสำนักงาน: แบบฝึกหัดที่เหมาะกับโต๊ะทำงาน
5 ข้อดีของการออกกำลังกายที่คุณอาจไม่รู้
วิธีออกกำลังกายง่ายๆ ได้ทุกที่
