เราทุกคนมีวันที่เราอยากจะดูทีวีหรืองีบหลับมากกว่าไปยิม ขณะซ่อนตัวอยู่หลังตอนใหม่ล่าสุดของ เรื่องอื้อฉาว หรือ กายวิภาคของ Grey จะไม่ได้รับการโหวตเห็นอกเห็นใจคุณสำหรับการข้ามยิม มีเหตุผลบางประการที่ยอมรับได้สำหรับการไม่ออกกำลังกาย ต่อไปนี้คือเหตุผลแปดประการที่ถูกต้องสำหรับการข้ามการออกกำลังกายของคุณเป็นเวลาหนึ่งวัน
1
หากคุณป่วย
กรณีการสูดดมและปวดหัวอาจไม่ทำให้คุณขาดการออกกำลังกาย แต่คุณอาจต้องการคิด สองครั้งเกี่ยวกับการสวมรองเท้าวิ่งถ้าคุณมีไข้ แน่นหน้าอก คลื่นไส้ หรือคล้ายไข้หวัดใหญ่อื่นๆ อาการ. การออกกำลังกายอาจเป็นประโยชน์สำหรับอาการหวัด และผู้เชี่ยวชาญบางคนแนะนำให้ออกกำลังกายในระดับปานกลางหากอาการอยู่เหนือคอ อย่างไรก็ตาม หากอาการของคุณบ่งบอกมากกว่าไข้หวัด ให้ฟังร่างกายของคุณและทำตัวสบายๆ สักหนึ่งวัน
2
เมื่อคุณนอนไม่หลับ
การออกกำลังกายในโหมดซอมบี้ไม่ใช่เรื่องสนุก และเมื่อร่างกายของคุณไม่ได้นอนสักสองสามชั่วโมง การแสดงของคุณระหว่างการออกกำลังกายก็จะลดลง ตามเว็บไซต์ของเธออาจารย์สอนฟิตเนสและเจ้าพ่อ Cathe Friedrich แนะนำให้เลือกวันพักผ่อนมากกว่าการออกกำลังกายเพื่อให้ร่างกายฟื้นตัวและฮอร์โมนความเครียดของคุณจะกลับมาเป็นปกติ เธอชี้ให้เห็นว่าการออกกำลังกายในสภาวะที่เหนื่อยล้าทำให้การซ่อมแซมเนื้อเยื่อลดลง ลดการทำงาน และเพิ่มความเสี่ยงของการเจ็บป่วยเนื่องจากภูมิคุ้มกันลดลง ตั้งเป้าที่จะนอนอย่างน้อยหกชั่วโมง
3
หากคุณมีอาการบาดเจ็บ
คุณอาจต้องการคิดใหม่เกี่ยวกับการออกกำลังกายที่มีข้อเท้าบวมหรือกล้ามเนื้อตึง การออกกำลังกายทันทีหลังจากดึงกล้ามเนื้ออาจทำให้อาการบาดเจ็บแย่ลงได้ ความเครียดเล็กน้อยอาจใช้เวลาถึงสองสัปดาห์ในการรักษา ในขณะที่ความเครียดที่รุนแรงอาจใช้เวลาหลายเดือน หากความเครียดของกล้ามเนื้อของคุณอยู่ในขั้นร้ายแรง ให้ปรึกษาแพทย์ก่อนจะกลับไปออกกำลังกายตามปกติ
4
หากคุณจำวันพักผ่อนครั้งสุดท้ายของคุณไม่ได้
คุณมีความทะเยอทะยานเป็นพิเศษและมีแรงบันดาลใจ คุณจึงไปยิมทุกวันในสัปดาห์ คุณจะบรรลุเป้าหมายการออกกำลังกายเร็วขึ้นใช่ไหม ผิด. การออกแรงมากเกินไปอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บและความเหนื่อยหน่ายได้ คุณยังสามารถชะลอเวลาการฟื้นตัวของกล้ามเนื้อ และทำให้ความคืบหน้าและสมรรถภาพในการออกกำลังกายของคุณช้าลง จำไว้ว่า การพักผ่อนหนึ่งวันเพื่อให้ร่างกายได้พักฟื้นเป็นเรื่องปกติ
5
เมื่อคุณต้องการใช้เวลากับครอบครัว
บางทีตารางเวลาของคุณอาจมีความต้องการสูง และคุณรู้ว่ามันเป็นเวลาหลายวันแล้วที่คุณมีเวลาว่างให้ตัวเองหรือคนที่คุณรัก แทนที่จะไปยิมวันนี้ Rick Applewhite ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ผ่านการรับรองในชิคาโก แนะนำให้ออกจากโรงยิมเพื่อใช้เวลากับครอบครัวของคุณ “การออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญ แต่ครอบครัวยังต้องมาก่อน” Applewhite กล่าว “ใช้เวลาช่วงค่ำเพื่ออยู่บ้านและใช้เวลากับครอบครัว แล้วพรุ่งนี้ค่อยกลับเข้ายิม” คุณยังสามารถนั่งลงกับครอบครัวและวางแผนวิธีออกกำลังกายเรื่องครอบครัว
6
เมื่อคุณอยู่ในวันหยุด
การออกกำลังกายในวันหยุดเป็นสิ่งสำคัญและช่วยให้คุณรักษาโมเมนตัมได้ แต่ถ้าคุณทำงานหนักใน อาชีพของคุณ Applewhite แนะนำให้หยุดสองสามวันแรกจากการออกกำลังกายของคุณ วันหยุด.
7
หลังคลอดบุตร
แม้ว่าคุณอาจต้องการไปยิมทันทีเพื่อลดขนาดก่อนตั้งครรภ์ แต่ให้แน่ใจว่าคุณให้เวลาร่างกายในการฟื้นตัวอย่างเหมาะสมก่อนออกกำลังกาย เวลาที่แนะนำให้รอก่อนออกกำลังกายคือ 6 สัปดาห์หลังคลอดหรือ 12 สัปดาห์หลัง C-section ปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนเริ่มระบบการออกกำลังกายใหม่
8
เมื่อคุณแข่งกับเวลา
มีหลายวันที่เวลาจะพรากจากคุณไป และคุณตระหนักว่าคุณยังต้องทำธุระ ทานอาหารเย็นทำกับข้าว และตรวจการบ้านของลูกๆ หากคุณมีเวลาว่างน้อยกว่า 20 นาที Applewhite แนะนำให้ออกกำลังกายในวันอื่น เมื่อคุณมีเวลามากขึ้นในการจัดสรรการออกกำลังกายของคุณ เขาชี้ให้เห็นว่าแม้ว่าคุณจะออกกำลังกาย 20 นาทีได้อย่างมีประสิทธิภาพ แต่คุณก็ไม่ต้องการที่จะเร่งทำกิจวัตรประจำวันของคุณเพราะคุณทานอาหารเย็นรออยู่บนเตา คุณไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงจึงจะได้ผล เขาชี้ให้เห็น อย่างไรก็ตาม คุณต้องการให้การออกกำลังกายของคุณมีประสิทธิผลและไม่เร่งรีบ
เพิ่มเติมเกี่ยวกับการออกกำลังกาย
เมื่อการออกกำลังกายทำร้ายหัวใจคุณ
5 ท่าออกกำลังกายอันตราย
3 ข้อผิดพลาดในการออกกำลังกายทั่วไปที่ผู้หญิงมักทำ
