ออกกำลังกับความน่าเบื่อของ “ปณิธานปีใหม่” ฟิตแอนด์เฟิร์มอย่างสนุกสนานในฤดูใบไม้ผลิ กิจวัตรการออกกำลังกาย! คุณทำงานหนักในโรงยิมตั้งแต่ตั้งปณิธานในการออกกำลังกายในช่วงปีใหม่ และคลาสแอโรบิกในร่มและลู่วิ่งรายสัปดาห์ก็ไม่น่าสนใจ คุณพร้อมสำหรับความสนุกสนานและการเปลี่ยนแปลงการออกกำลังกายที่สดใหม่เพื่อให้คุณมีแรงบันดาลใจ ด้วยการเปลี่ยนแปลงเพียงเล็กน้อยในการออกกำลังกายประจำสัปดาห์ของคุณ คุณจะได้รับการฟื้นฟูเพื่อให้บรรลุเป้าหมายการออกกำลังกายของคุณและก้าวเข้าสู่ฤดูใบไม้ผลิ
กลับไปที่แทร็ก
ลงจากลู่วิ่งสัปดาห์ละครั้งและออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอกลางแจ้ง หาโรงเรียนมัธยมในท้องถิ่นที่มีกลางแจ้ง วิ่ง ติดตามและอัฒจันทร์หรือบันได
ลองออกกำลังกายแบบตีก้นนี้:
- อุ่นเครื่องด้วยการเขย่าเบา ๆ รอบแทร็ก
- วิ่งรอบละ 10 นาที: วิ่งหนึ่งรอบด้วยความเร็วที่คุณไม่สามารถสนทนาได้ จากนั้นจ็อกกิ้งรอบต่อไปด้วยความเร็วที่คุณสามารถสนทนากับเพื่อนได้ ผสมการวิ่งเร็ว/วิ่งช้าๆ นี้ต่อเป็นเวลา 10 นาที
- เขย่าเบา ๆ ขึ้นและลงบันไดหรืออัฒจันทร์เป็นเวลา 5 นาที
- รับน้ำแล้วกลับไปที่ลู่วิ่งอีก 10 นาทีเหมือนเมื่อก่อน
- จบการออกกำลังกายด้วยการขึ้นบันได 5 นาที
ค่ายฝึกเพาะกาย
เริ่มต้นเช้าวันใหม่ของคุณด้วยการออกกำลังกายแบบเผาผลาญไขมัน 30 นาที นี่คือกิจวัตรการฝึกปฏิบัติขั้นพื้นฐานที่ช่วยสร้างความแข็งแกร่งและความทนทานพร้อมๆ กับการหั่นแคลอรี่
- สร้างพื้นที่ออกกำลังกายแบบเป็นวงจรสำหรับทำแถวหลัง วิดพื้นหรือวิดพื้นแบบดัดแปลง สควอช Y, แทง, ไม้สับ และบริหารหน้าท้องตั้งแต่เข่าถึงศอก
- เริ่มต้นด้วยการพุ่งข้ามห้องเป็นเวลา 15 ปี หันหลังกลับและทำอีก 15 ครั้ง
- ถัดไป ทำท่าสควอช Y 30 ครั้ง จากนั้นวิดพื้น 30 ครั้งหรือวิดพื้นดัดแปลง 30 ครั้ง สับไม้ 30 ครั้ง จากนั้นครันช์เข่าถึงข้อศอก 30 ครั้ง
- จิบน้ำ (หรือสองครั้ง) แล้วทำวงจรอีกสองครั้งโดยทำแต่ละอย่าง ออกกำลังกาย ด้วยการทำซ้ำน้อยลง 5 ครั้งต่อวงจร (30-25-20)
'แก้ไข' สำหรับการปั่นจักรยานแบบฮาร์ดคอร์
จักรยานเกียร์เดียว เรียกว่า “แก้ไข” เนื่องจากเกียร์เดียวแบบตายตัว เป็นทางเลือกที่ไม่แพง บำรุงรักษาต่ำ และสนุกสุด ๆ สำหรับจักรยานหลายสปีดทั่วไป สำหรับจักรยานยนต์เกียร์ตายตัว แป้นเหยียบ โซ่ และล้อหลังจะทำงานร่วมกันอย่างต่อเนื่องโดยไม่ปล่อยให้โคจร เมื่อคุณเหยียบแป้นเหยียบ แป้นเหยียบจะขยับโซ่ซึ่งจะหมุนล้อหลัง เมื่อคุณหยุดใช้แรงกับแป้นเหยียบ โมเมนตัมของล้อจะยังคงขับเคลื่อนโซ่ต่อไปและแป้นเหยียบจะเคลื่อนที่ต่อไป ทั้งหมดนี้หมายความว่าคุณจะได้รับการออกกำลังกายขาสามส่วนในขณะที่ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอของคุณ! ในเมือง คุณนั่งจากป้ายหยุดไปยังป้ายหยุด เพื่อเคลื่อนตัว ให้คุณเหยียบแป้นเหยียบ จากนั้นหมุนไปจนถึงป้ายถัดไป ท่านี้คล้ายกับการกระโดดจากเครื่องกดขาไปยังลู่วิ่งซ้ำแล้วซ้ำอีก ในประเทศ มันเหมือนกับจักรยานหลายสปีดหรือคลาสปั่นจักรยานที่เต็มไปด้วยคาร์ดิโอลดพุง อย่าลืมตีเนินเขา - คุณจะได้รับต้นขาที่แข็งแรงและกระชับจากการดันเกียร์เดียวขึ้นไปบนเนินเขาเหล่านั้น
เคล็ดลับการฟื้นฟูการออกกำลังกายเพิ่มเติม
- 5 วิธีในการเพิ่มสีสันการออกกำลังกายของคุณ
- ผอมเพรียวด้วยการชกมวย
- ท่าออกกำลังกายกลางแจ้งที่จะทำให้คุณหมดแรงในยิม
