อา วันหยุดด้วยของตกแต่งตามเทศกาล มื้ออาหารแสนอร่อย การพบปะครอบครัว … และ น้ำหนักมากขึ้น, น้ำหนักเพิ่มขึ้น, อ้วนขึ้น. เทศกาลวันหยุดอาจเป็นความท้าทายที่น่ากลัวสำหรับผู้หญิงที่คอยดูน้ำหนัก โดยเฉพาะอย่างยิ่งกับสิ่งล่อใจด้านอาหารทั้งหมดและตารางงานที่ยุ่งซึ่งทำให้ยากขึ้นกว่าเดิม ออกกำลังกาย. เพื่อช่วยให้คุณเอาชนะช่วงวันหยุดยาวได้ นี่คือหกกลยุทธ์การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพในช่วงวันหยุด
|
กลยุทธ์การควบคุมอาหารในวันหยุด #1
วางแผนล่วงหน้า
วางแผนแผนอาหารในช่วงวันหยุดของคุณ — แต่ให้เป็นจริง ให้การรักษาน้ำหนักไม่ใช่การลดน้ำหนักเป้าหมายของคุณ นึกถึงสถานการณ์ที่คุณจะเผชิญและสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อลดความเสียหายจากอาหาร “การวางแผนคือ … เครื่องมือสำหรับการนำทางของคุณในวันหยุด วันเกิด งานปาร์ตี้ และโอกาสพิเศษอื่นๆ” Tom Venuto เขียนใน The Body Fat Solution. “ฉันเชื่อว่านี่เป็นโอกาสที่เหมาะสมอย่างยิ่งที่จะได้พักผ่อนและเพลิดเพลินกับอาหาร ครอบครัว และความสนุกสนานที่เป็นส่วนหนึ่งของช่วงเวลาพิเศษเหล่านี้ อย่างไรก็ตาม นี่ไม่ได้หมายความถึงการข่มขู่ตัวเองหรือระมัดระวังลมทั้งหมด”
กลยุทธ์การควบคุมอาหารในวันหยุด #2
ปรับอาหาร
หากคุณรู้ว่าคุณจะไปงานปาร์ตี้ในวันหยุด เช่น ปรับการกินตามความเหมาะสม หรือเพิ่มเวลาพิเศษเล็กน้อยที่โรงยิม อย่างไรก็ตาม หลีกเลี่ยงการข้ามมื้ออาหารไปเลย เพราะถ้าคุณปล่อยให้ตัวเองหิวมากเกินไป การควบคุมตนเองของคุณก็จะสะดุด คุณยังสามารถทดลองกับอาหารวันหยุดที่คุณชื่นชอบในรูปแบบที่ดีต่อสุขภาพได้อีกด้วย
กลยุทธ์การควบคุมอาหารในวันหยุด #3
รักษานิสัยที่ดีต่อสุขภาพ
เก็บตู้เย็นและตู้กับข้าวของคุณไว้ด้วยทางเลือกที่มีประโยชน์ ผลไม้ ผัก ธัญพืชไม่ขัดสี โปรตีนไร้มัน และผลิตภัณฑ์จากนมไขมันต่ำควรเป็นอาหารหลักของคุณ เติมตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพเหล่านี้เพื่อที่คุณจะได้มีโอกาสน้อยที่จะยัดเยียดอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพที่ขวางทางคุณ นอกจากนี้ ตั้งเป้าออกกำลังกายวันละ 30 นาที แม้ว่าคุณจะแบ่งเป็นช่วงสั้นๆ สองหรือสามช่วงก็ตาม
กลยุทธ์การควบคุมอาหารในวันหยุด #4
ดื่มด่ำอย่างชาญฉลาด
บางทีคุณอาจเป็นคนดูดมันฝรั่งบดที่มีชื่อเสียงของ Great Aunt Marge หรือคุณอาศัยอยู่เพื่อแลกเปลี่ยนคุกกี้วันหยุดประจำปี ก่อนที่คุณจะต้องเผชิญกับการกินวันหยุด ให้พิจารณาอาหารที่คุณชอบในวันหยุดและเพลิดเพลินกับมันอย่างสุภาพ ละทิ้งอาหารที่ไม่น่าสนใจในวันหยุด คิดออกว่ารายการโปรดของคุณและการพักผ่อนช่วงวันหยุดใดไม่ได้ช่วยอะไรคุณมากนัก นอกจากนี้ยังรวมถึงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ด้วย - ดูการบริโภคของคุณหรือข้ามการดื่มทั้งหมดและใช้แคลอรี่ในอาหารวันหยุดปีละครั้ง
กลยุทธ์การควบคุมอาหารในวันหยุด #5
สนุก อาหารของคุณ
เมื่อคุณเลือกช่วงเวลาพักผ่อนในวันหยุดแล้ว ให้ละทิ้งความรู้สึกผิดและลิ้มรสอาหารทุกจานอย่างช้าๆ และมีสติสัมปชัญญะ ลิ้มรสอาหารอย่างแท้จริง สัมผัสได้ถึงความสุขในปากและท้องของคุณ ไม่พูดหรือดูทีวีหรืออ่านหนังสือ เน้นอาหาร.
กลยุทธ์การควบคุมอาหารในวันหยุด #6
กลับสู่สภาวะปกติ
เคล็ดลับที่สำคัญที่สุด: หลังวันหยุดยาว ให้กลับไปใช้นิสัยการกินและออกกำลังกายที่ดีต่อสุขภาพตามปกติ นี่เป็นสิ่งสำคัญโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณรู้สึกว่าคุณทำเต็มที่ในช่วงวันหยุด แม้ว่าคุณจะพยายามอย่างเต็มที่แล้วก็ตาม กลับสู่สภาวะปกติอย่างรวดเร็วเพื่อหลีกเลี่ยงหรือย่อให้เล็กสุด เพิ่มน้ำหนักวันหยุด. อย่าปล่อยให้ความผิดพลาดเล็กน้อยที่นี่และกลายเป็นหกสัปดาห์ของการทำตามใจตัวเองมากเกินไป
เคล็ดลับการรับประทานอาหารวันหยุดเพิ่มเติม
- เคล็ดลับการรับประทานอาหารวันหยุดเพื่อให้ผอมเพรียว
- เคล็ดลับไม่ให้น้ำหนักขึ้นในช่วงวันหยุด
- น้ำหนักวันหยุดจะหายไป
