ความฟิตของคุณตกอยู่ที่ด้านล่างของรายการสิ่งที่ต้องทำในฤดูกาลนี้หรือไม่? เราไม่โทษคุณ แต่เชื่อหรือไม่ คุณยังสามารถออกกำลังกายได้แม้คุณมีภาระหน้าที่มากมายในวันหยุด เรากำลังแบ่งปันเคล็ดลับบางประการในการออกกำลังกายบนเรดาร์ของคุณตลอดช่วงเทศกาล
เราถาม Jonathan Ross, ผู้เชี่ยวชาญด้านฟิตเนสสำหรับเว็บไซต์ Discovery Fit & Health, โฮสต์ของเว็บซีรีส์ ออกกำลังกายทุกวันกับ Jonathan Ross และผู้เขียน เปิดเผยหน้าท้องสำหรับคำแนะนำที่ดีที่สุดสำหรับการออกกำลังกายในช่วงวันหยุด
เลิกกดดัน
สิ่งแรกเลย: หากคุณกำลังหวังที่จะลดน้ำหนักหรือเริ่มโปรแกรมลดน้ำหนักท่ามกลางความวุ่นวายในวันหยุด คุณอาจต้องการคิดใหม่อีกครั้ง เราไม่ได้บอกว่าคุณไม่มีมันอยู่ในตัว แต่ทำไมต้องเตรียมตัวเองให้พร้อมสำหรับความล้มเหลว? “ช่วงเวลานี้ของปีอาจไม่ใช่เวลามาคาดหวังความก้าวหน้าในความฟิต” รอสส์อธิบาย ให้พยายามรักษารูปแบบการออกกำลังกายให้สม่ำเสมอเพื่อที่คุณจะได้ไม่สูญเสียระดับความฟิตที่คุณได้ต่อสู้อย่างหนักเพื่อให้ได้มาในช่วงต้นปี เขากล่าว การมุ่งเน้นไปที่การดูแลน้ำหนักและสุขภาพ คุณจะมีความพร้อมมากขึ้นที่จะทำสิ่งนั้น แทนที่จะหงุดหงิดกับการไม่มีเวลาออกกำลังกายนานขึ้น
หาโอกาสออกกำลังกาย
คุณแน่ใจหรือว่าไม่มีเวลาที่จะย้าย Ross แนะนำให้เปลี่ยนความคิดของคุณ “วิธีที่ยอดเยี่ยมในการออกกำลังกายในช่วงเวลานี้ของปีคือเปลี่ยนโฟกัสจากสาเหตุที่คุณทำไม่ได้และวิธี เป็นการยากที่จะหาเวลาออกกำลังกาย แต่ให้มองหาโอกาสที่คุณสามารถออกกำลังกายได้” เขา กล่าว “โอกาสในการออกกำลังกายมีอะไรบ้าง? เรารู้แล้วว่าอุปสรรคคืออะไร” มีแนวโน้มว่าจะมีนิสัยหรือประเพณีในวันหยุดที่คุณข้ามได้ในปีนี้หรือหยุดก็ได้ และแทนที่ประเพณีใหม่ที่เกี่ยวข้องกับการกระฉับกระเฉง ทำไมไม่ลองเดินเล่นในบริเวณใกล้เคียงกับสามีหรือลูกๆ ของคุณสักระยะ แต่เร็วๆ นี้เพื่อสำรวจแสงไฟล่ะ? คุณสามารถใช้เส้นทางใหม่ทุกสองสามวันเพื่อให้น่าสนใจ
ตัวเลือกอื่น ๆ ได้แก่ การเดินรอบห้างเพิ่มอีก 1 รอบสำหรับทุกทริปช้อปปิ้งในวันหยุดที่คุณไปที่นั่น (อย่าชนกับนักช็อปคนอื่น ๆ เลย!) การเดินเท้า สำหรับธุระที่อยู่ในระยะที่เดินได้หรือเพิ่มกิจกรรมให้กับสิ่งที่คุณกำลังทำ (พุ่งเข้าขณะคน เขย่าเบา ๆ แทนการเดินระหว่างร้าน เป็นต้น)
รู้ว่าน้อยก็มากได้
วิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการคงความกระฉับกระเฉงตลอดช่วงเทศกาลวันหยุดคือการออกกำลังกายในช่วงเวลาสั้นๆ ไม่จำเป็นต้องหวดยิมเป็นเวลานาน โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณยุ่งมากและจัดการกับความเครียดตามฤดูกาล “การออกกำลังกายแบบต่อเนื่องสั้นๆ ใช้เวลาน้อยลง ในโลกที่ตรงต่อเวลา การใช้เวลาน้อยลงกับความฟิตเป็นสิ่งที่ยอดเยี่ยม” รอสส์กล่าว มีเวลาทำดีวีดีออกกำลังกายที่คุณชื่นชอบเพียงครึ่งเดียว? ไม่เป็นไร — ทำอีกครึ่งหนึ่งเมื่อคุณมีเวลาในภายหลัง ไม่สามารถออกไปเดินเกิน 15 นาทีได้หรือไม่? ทำเท่าที่ทำได้ แล้วออกกำลังกายอีก 15 นาทีในตอนเย็น
การเคลื่อนไหวสั้นๆ จะทำให้อารมณ์ดีขึ้น ซึ่งเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับวันที่เครียดๆ ที่คุณประสบ การระเบิดสั้นๆ “ทำให้เลือดของคุณเคลื่อนไหวและทำให้อารมณ์ดีขึ้น และนั่นทำให้เลือดไหลไปที่แขน ขา และหลังมากขึ้นเพื่อช่วยให้พวกเขารู้สึกดีขึ้น” Ross กล่าว ไม่ต้องพูดถึงว่าการออกกำลังกายที่สั้นกว่านี้ช่วยเสริมแนวคิดที่ว่าคุณกำลังทำอะไรบางอย่างที่จะพาคุณไปสู่ความฟิต แทนที่จะกังวลเกี่ยวกับระยะเวลาที่คุณทำ เขาอธิบาย
ก้าวผ่านไปอย่างเพอร์เฟค
Ross เน้นย้ำถึงความสำคัญของการละทิ้งความเชื่อที่ว่าเราต้องมีความฟิตและนิสัยการกินที่สมบูรณ์แบบเพื่อให้ก้าวหน้า “เราไม่ได้ฟิตจากการออกกำลังกายครั้งเดียว และเราจะไม่ฟิตจากการพลาด การจะประสบความสำเร็จในช่วงเวลานี้ของปี เราต้องละทิ้งความสมบูรณ์แบบ” เทศกาลวันหยุดมีขึ้นเพื่อความสนุกสนานแม้จะมีความเครียดที่อาจนำไปสู่ความสนุกสนานในเทศกาล ทำให้ฤดูกาลของคุณง่ายขึ้น ไม่หนักขึ้น โดยเน้นที่การเลือกที่ดีต่อสุขภาพและหาโอกาส ให้เคลื่อนไหวมากขึ้น ไม่เลี่ยงของหวานทุกมื้อ และออกกำลังกายวันละชั่วโมงจากนี้จน มกราคม.
เคล็ดลับและเทรนด์การออกกำลังกายเพิ่มเติม
การออกกำลังกายจิตใจและร่างกายที่ดีที่สุดสำหรับปีใหม่
ของขวัญฟิตเนสสำหรับมือใหม่ออกกำลังกาย
ของขวัญฟิตเนสสำหรับลูกไก่ยิม
