คุณพบว่าตัวเองกำลังหยิบช็อกโกแลตเมื่อคุณเหนื่อยหรือเครียดหรือไม่? ลืมไปว่ากินขนมไปกี่ลูกแล้ว? เราได้รวบรวมคำแนะนำดีๆ เพื่อช่วยควบคุม “Cookie Monster”
รสชาติอาหารครั้งแรกของคุณน่าจะหวาน: นมแม่หรืออาหารที่ปรุงแต่งด้วยสารให้ความหวาน
อันที่จริง ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าเรามีความกระหายใคร่รู้ในอาหารหวาน และมันเป็นรสชาติที่ติดตามเราไปสู่ชีวิตในวัยผู้ใหญ่
ของหวานยังสร้าง "ความสูง" ตามธรรมชาติ เพื่อที่ในตอนแรกเราจะรู้สึกพึงพอใจและมีความสุข แต่ความสุขนั้นมักจะกลายเป็นความรู้สึกผิดและสำนึกผิดเมื่อเราเห็นว่าเงินปอนด์กองซ้อนเป็นของเรา ความอยาก ดำเนินต่อ.
คุณรู้ว่าคุณควรรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ เนื่องจากผู้เชี่ยวชาญทั้งหมด รวมทั้งคนดังส่วนใหญ่ต่างก็โน้มน้าววิถีชีวิตที่เป็นธรรมชาติมากขึ้นเพื่อสุขภาพ แต่คุณจะจัดการกับความปรารถนาอย่างแรงกล้าที่จะกินโดนัทอีกตัวได้อย่างไร?
เคล็ดลับที่เป็นประโยชน์มีดังนี้
1
กินน้อย น้ำตาล
กินสิ่งที่คุณอยากกินเพียงบางส่วน เช่น คุกกี้ชิ้นเล็กๆ หรือลูกกวาดขนาดเท่าของว่าง การรับประทานช็อกโกแลตคุณภาพสูงหรือของหวานอื่นๆ สักชิ้น (150 แคลอรีหรือน้อยกว่า) เพียงเล็กน้อย (150 แคลอรีหรือน้อยกว่า) สามารถช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงความรู้สึกถูกปฏิเสธได้
2
รวมอาหาร
หากดูเหมือนเป็นไปไม่ได้ที่จะปฏิเสธตัวเองว่ากินของหวาน คุณยังสามารถรู้สึกอิ่มและป้อนความอยากน้ำตาลได้ด้วยการกินอาหารสองประเภทพร้อมกัน ลองผสมผสานขนมที่ดีต่อสุขภาพเข้าด้วยกัน ตัวอย่างเช่น จุ่มแอปเปิ้ลหรือกล้วยชิ้นในซอสช็อคโกแลต หรือกินถั่วกับช็อกโกแลตชิป
3
ผลไม้แฟนซี
เก็บผลไม้ไว้ใกล้ตัวเมื่อความอยากน้ำตาลกระทบกระเทือน คุณจะได้รับไฟเบอร์และสารอาหารควบคู่ไปกับความหวานจากธรรมชาติ และตุนอาหารเช่นถั่ว เมล็ดพืช และผลไม้แห้ง
4
ไล่พวกมันออกไป
เมื่อความอยากน้ำตาลมาเยือน ให้เดินจากไป เขย่าเบา ๆ หรือเดินรอบบล็อก เปลี่ยนทัศนียภาพและเลิกคิดถึงอาหารที่คุณอยากรับประทาน
5
ของว่างตามกำหนดเวลา
การรอระหว่างมื้ออาหารนานเกินไปอาจทำให้คุณต้องทานอาหารที่มีไขมันและน้ำตาลซึ่งสามารถตอบสนองความหิวของคุณได้ชั่วคราว แต่ปล่อยให้คุณมีแคลอรีที่ว่างเปล่าเท่านั้น การรับประทานอาหารทุกๆ สามถึงห้าชั่วโมงสามารถช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดของคุณให้คงที่ หลีกเลี่ยงความอยากของหวานเหล่านั้น
6
ตัดออก
หลังจากทั้งหมดนี้ คุณอาจพบว่าคุณต้องเลิกกินน้ำตาลและของหวานโดยสิ้นเชิง ผู้เขียน Karly Randolph Pittman ผู้เขียน e-book กล่าวว่า แม้ว่าการขจัดน้ำตาลออกจากอาหารของคุณเป็นไปได้ แต่ช่วง 2-3 วันแรกนั้นอาจเป็นเรื่องยาก เอาชนะการติดน้ำตาล.
หากคุณรู้สึกว่าคุณติดน้ำตาลและต้องการคลายการยึดเกาะ Randolph Pittman เสนอคำแนะนำต่อไปนี้:
อย่าโทษตัวเอง
“การเสพติดน้ำตาลเป็นวิธีที่คุณเรียนรู้ที่จะดูแลตัวเองเมื่อชีวิตรู้สึกเจ็บปวด ท่วมท้น หรือน่ากลัว” เธอกล่าว “แต่การกินน้ำตาลมากเกินไปไม่ใช่ข้อบกพร่องของตัวละคร”
พิจารณาน้ำตาลปลอม
“หลายคนพึ่งพาโซดาไดเอทแทนน้ำตาลเมื่อพวกเขาต้องการอะไรหวาน แต่จากประสบการณ์ของฉัน แอสปาร์แตม นูทราสวีท สเปลนดา และแม้แต่ผลิตภัณฑ์น้ำตาลคาร์โบไฮเดรตต่ำก็ไม่ได้ระงับความอยาก” เธอตั้งข้อสังเกต
เริ่มต้นใหม่เมื่อคุณลื่น
การเลิกน้ำตาลเป็นเรื่องยาก มันถูกสร้างขึ้นในวันหยุดของเรา มื้ออาหารของเรา และในสังคมของเรา จงใจดีกับตัวเองเมื่อคุณทำพลาด และกลับมาอยู่ในเส้นทางเดิม “ถ้าคุณรู้สึกสั่นคลอนจากน้ำตาลมากเกินไป คุณอาจต้องการกินโปรตีนเล็กน้อย โทรหาเพื่อน ออกไปข้างนอก ไปห้องสมุด ทำอะไรบางอย่างเพื่อเปลี่ยนสภาพแวดล้อมของคุณ” เธอกล่าว
ให้อภัยตัวเอง
ค้นหาการยอมรับตนเอง การเสพติดน้ำตาลมักเกิดจากชีววิทยา นิสัยที่ฝังแน่น สิ่งแวดล้อมของเรา และปัจจัยอื่นๆ ทั้งหมดที่คุณไม่ได้ก่อ
เพิ่มเติมเกี่ยวกับการเตะนิสัยน้ำตาล
พลังแห่งการชะลอความอยากน้ำตาล
5 เคล็ดลับหั่นน้ำตาลแบบไม่ตัดรส
5 วิธีหวานในการลดการบริโภคน้ำตาลของคุณ
