เมื่อคุณป่วย ผ้าห่มอุ่นๆ ชาร้อน พักผ่อนเยอะๆ และสะบัดตลกๆ มักจะเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการต่อสู้กับเชื้อโรค ชวนแฟนไปเรียนสปินตอน 7.00 น.? ที่ไม่เข้ากับสมการ
การไปยิม แช่ตัวในสระ หรือเพียงแค่ออกไปเดินเล่น อาจเป็นอาวุธที่มีประโยชน์ที่สุดในคลังแสงของคุณในการต่อสู้กับโรคหวัดหรือไข้หวัดใหญ่
โดยทั่วไป การออกกำลังกายเมื่อป่วยเป็นเรื่องปกติ ตราบใดที่คุณไม่มีไข้ และคุณฟังว่าร่างกายตอบสนองต่อการออกแรงอย่างไร แม้ว่าเราไม่แนะนำให้ตียิมแบบเต็มกำลัง แต่กิจวัตรประจำวันแบบกระชับเป็นวิธีที่ดีในการทำให้เลือดไหลเวียนและช่วยขับเชื้อโรคออกไป
พักผ่อนหรือออกกำลังกาย?
ตามแนวทางที่ว่าถ้าอาการของคุณอยู่เหนือคอ — น้ำมูกไหล, คัดจมูก, จาม — เบาๆ การออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ดีและอาจทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นด้วยซ้ำ Jackie Vanover, C.H.H.C., A.A.D.P. และพิลาทิสที่ผ่านการรับรอง อาจารย์ผู้สอน หากคุณมีอาการใต้คอ เช่น หนาวสั่น ไอ ปวดเมื่อยตามร่างกาย การพักผ่อนคือยาที่ดีที่สุด การออกกำลังกายในสภาวะเหล่านี้จะทำให้ร่างกายมีความเครียดมากขึ้นและทำให้ของเหลวหมดไป ซึ่งจะช่วยยืดเวลาพักฟื้นและอาจนำไปสู่โรคแทรกซ้อนที่ร้ายแรงขึ้นได้
ภาวะขาดน้ำเป็นอาการทั่วไประหว่างที่เจ็บป่วย ดังนั้นการไม่ขาดน้ำอย่างเหมาะสมขณะออกกำลังกายจึงเป็นสิ่งสำคัญ Rachel Begin, M.S., R.D. และที่ปรึกษาด้านอาหารและโภชนาการ กล่าวว่านี่หมายถึงการได้รับของเหลวในแต่ละวันของคุณ ความต้องการการบริโภค บวกเพิ่มเติมสำหรับสิ่งที่สูญเสียระหว่างการออกกำลังกาย และเพิ่มเติมสำหรับสิ่งที่สูญเสียเนื่องจาก โรคภัยไข้เจ็บ. ตั้งเป้าที่จะเพิ่มการบริโภคของคุณอย่างน้อยครึ่งหนึ่งของสิ่งที่คุณรับประทานเป็นประจำ ในรูปของน้ำ ชา และน้ำผลไม้ 100 เปอร์เซ็นต์ การรับประทานอาหารที่มีน้ำเยอะๆ เช่น ผลไม้และผัก ซุปที่ใช้น้ำซุป และสมูทตี้ ยังช่วยให้ร่างกายมีน้ำมีนวลขึ้นเมื่อออกกำลังกาย
อย่าแพร่เชื้อ!
เพียงเพราะคุณป่วยไม่ได้หมายความว่าคุณจะลืมเกี่ยวกับการรักษามารยาทในการออกกำลังกายอย่างเหมาะสม อย่าลืมเช็ดเครื่องที่คุณใช้และล้างมือทุกครั้งที่เป่าจมูกหรือเอามือสัมผัสกับใบหน้าหรือปาก เชื้อโรคเป็นสิ่งหนึ่งที่ผู้คนไม่ต้องการให้คุณแบ่งปัน ดังนั้นจงเก็บไว้กับตัวคุณเอง
ดังนั้น ครั้งต่อไปที่คุณรู้สึกไม่สบาย ลองออกกำลังกายทั้งสี่นี้เพื่อช่วยให้เลือดไหลเวียนและบอกลาความหนาวเย็นของคุณ
ต่อยและเตะ
ดร.ไมเคิล โฮ แนะนำให้คุณปฏิบัติต่อสิ่งที่ไม่ดีเหมือนกับที่คุณทำกับศัตรูในการต่อสู้ทางกายภาพ ชกชกชก เตะเงา หรือแม้แต่ต่อยกระสอบทรายที่ยิมจะทำให้จิตใจเข้มแข็งและทำให้คุณรู้สึกดีกับการกลับมาแข็งแรงและสุขภาพดีอีกครั้ง
การว่ายน้ำ
การว่ายน้ำไม่เพียงทำให้สดชื่น แต่ยังช่วยเปิดทางเดินหายใจเมื่อคุณป่วย อากาศที่อุ่นและชื้นจะช่วยบรรเทาอาการคัดจมูกที่คุณอาจมีได้เช่นกัน
พิลาทิส
พิลาทิสและโยคะช่วยในการสูบฉีดเลือดที่อุดมไปด้วยสารอาหารไปยังกล้ามเนื้อและช่วยให้ต่อมน้ำเหลืองใส Vanover กล่าว การฝึกหายใจในพิลาทิสช่วยสนับสนุนระบบภูมิคุ้มกันเป็นพิเศษ เนื่องจากจะให้ออกซิเจนไปทั่วระบบของคุณ หากคุณไม่เคยเล่นพิลาทิสหรือโยคะมาก่อน คุณสามารถดูวิดีโอออนไลน์ได้ และโรงยิมส่วนใหญ่มีชั้นเรียนสำหรับผู้เริ่มต้นด้วยเช่นกัน
ที่เดิน
แน่นอนว่าการนั่งบนโซฟาหน้าทีวีนั้นสบาย แต่สิ่งสำคัญคือต้องเคลื่อนไหวต่อไปเมื่อคุณป่วย โฮสนับสนุนให้เดินเป็นหนึ่งในการออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับคนที่รู้สึกไม่สบาย ใช้เวลาเดินครึ่งชั่วโมงถึงหนึ่งชั่วโมงในตอนเช้าและหลังอาหารเย็น หากสภาพอากาศห้ามไม่ให้คุณออกไปข้างนอก ให้เดินไปรอบๆ บ้านหรือในที่เกิดเหตุขณะดูทีวีหรือฟังเพลง
เพิ่มเติมเกี่ยวกับสุขภาพ
6 สัญญาณ ความเครียด บั่นทอนสุขภาพคุณ
กินอะไรหลังออกกำลังกาย
5 ท่าออกกำลังกายและวิธีเอาชนะมัน
