เคยชื่นชมบุคคลที่มีชื่อเสียงของ Sandra Bullock, Gwyneth Paltrow หรือ Kelly Ripa หรือไม่? ผู้หญิงเหล่านี้ทั้งหมดทำ เต้นรำ คาร์ดิโอเพื่อให้ได้ร่างกายที่ดีที่สุด เราได้เรียนชั้นเรียนที่ได้รับความนิยมมากที่สุดและได้ให้ผู้ฝึกสอนมาบอกเคล็ดลับและเคล็ดลับต่างๆ เพื่อให้คุณเต้นได้ผอมเพรียวเช่นกัน
Tracy Anderson
NS วิธี Tracy Anderson, ร่างกาย โดย Simone และ AKTInMotion เป็นชั้นเรียนเต้นคาร์ดิโอที่เป็นที่นิยมมากที่สุดในนิวยอร์กซิตี้ เราลองพวกเขาทั้งหมดเพื่อเรียนรู้ว่าการเต้นตามพายุสามารถเผาผลาญแคลอรีที่สำคัญและทำให้ร่างกายผอมเพรียวได้อย่างไร
วิธี Tracy Anderson
“การเต้นแบบคาร์ดิโอช่วยเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและทำงานร่างกายในช่วงเวลาต่างๆ มากมาย ในขณะที่เคลื่อนไหวอย่างต่อเนื่องตลอด 60 นาที คลาสคาร์ดิโอความเข้มสูงแบบไม่หยุดนิ่ง” Tracy Anderson ผู้ฝึก Gwyneth Paltrow และ Nicole Richie กล่าวอธิบายสิ่งที่ทำให้การออกกำลังกายเป็นเช่นนั้น มีประสิทธิภาพ. “มันยังทำให้คุณใช้แรง 'G' ของคุณเองเพื่อยกร่างกายขึ้นจากพื้น เผาผลาญแคลอรีมากขึ้น การออกแบบท่าเต้นขั้นสูงช่วยให้จิตใจมีส่วนร่วมและท้าทายคุณทั้งทางร่างกายและจิตใจ”
ระหว่างคลาส MultiTAsk Band ซึ่งแนะนำสำหรับมือใหม่อย่างผม เราใช้แรงต้านที่ติดมา เพดานตลอดชั้นเรียน ขณะที่เราทำท่าเต้น หมอบ แทงและอื่น ๆ ในห้องที่ร้อนถึง 86 องศา การเคลื่อนไหวนั้นง่ายต่อการติดตามแม้ในครั้งแรก แต่ก็ยังท้าทาย
ในตอนท้ายของชั้นเรียน มีกิจวัตรบนพื้นพร้อมเสื่อที่ใช้วงดนตรีด้วย ฉันรู้สึกเหมือนวงดนตรีเพิ่มความเข้มข้นพิเศษให้กับการออกกำลังกายของฉันจริง ๆ และฉันก็เปียกโชกไปด้วยเหงื่อเมื่อสิ้นสุดการออกกำลังกาย เทรซี่แนะนำให้เรียนหกครั้งต่อสัปดาห์เพื่อดูผลลัพธ์สูงสุด
Ariel Hoffman
AKTInMotion
ที่ AKTInMotion ซึ่ง Kelly Ripa เป็นประจำ นักเรียนใหม่เริ่มต้นด้วยชั้นเรียน AKTease 60 นาที โดยที่ ผู้สอนจะสอนขั้นตอนการเต้นให้คุณและรวมการทำงานของร่างกายกับฟรีเวท ลูกยา และอื่นๆ สำหรับ ออกกำลังกายทั้งตัว ในขณะที่คุณก้าวหน้าและเรียนรู้ขั้นตอน คุณจะเลื่อนชั้นขึ้นสู่ชั้นเรียนด้วยท่าเต้นขั้นสูงและกิจวัตรการเต้นที่เปลี่ยนแปลงทุกสองสัปดาห์
“ในโหมดเต้น ร่างกายของคุณจะสลับจากด้านหน้าไปด้านหลัง ด้านข้าง ขึ้นและลงอย่างสม่ำเสมอ และยังหมุนอยู่ด้วย ดังนั้นโดยการเปิดใช้งานมากขึ้น กล้ามเนื้อในร่างกายของคุณพร้อมๆ กัน ร่างกายของคุณจะพัฒนามวลกล้ามเนื้อติดมันเพื่อรองรับการเคลื่อนไหวเหล่านี้ สร้างรูปลักษณ์ที่เพรียวบางและ แตกต่างจากการวิ่งหรือหมุนตัวซึ่งสามารถกระตุ้นการทำงานของกล้ามเนื้อหลักเพียงไม่กี่กลุ่ม” AKT master trainer Ariel ฮอฟแมนกล่าว “ชั้นเรียนสามารถเผาผลาญได้ตั้งแต่ 800 ถึง 1,200 แคลอรี”
ร่างกาย โดย Simone
ชั้นเรียนเหล่านี้แตกต่างจากหลักสูตร Zumba ซึ่งเริ่มต้นความนิยมในการเต้นคาร์ดิโอเมื่อหลายปีก่อน “คิดถึงฮิปฮอปมากขึ้น แซมบ้าน้อยลง” ซิโมน เดอ ลา รู ผู้สอนแซนดรา บูลล็อคกล่าว “ชั้นเรียนของฉันรวมการกระโดดที่มีแรงกระแทกสูง ดังนั้นคุณจึงเร่งอัตราการเต้นของหัวใจให้เร็วขึ้นมาก”
ซิโมเน่ เดอ ลา รู
ระหว่างชั้นเรียนที่ฉันถ่ายกับซีโมน หนุ่มออสซี่ผู้มีพลังนำกลุ่มด้วยการออกแบบท่าเต้นที่มีพลังสูง กิจวัตรที่ทำให้ใจฉันเต้นแรง ขณะที่ฉันพยายามไล่ตามนักเรียนที่ก้าวหน้ากว่า ที่รู้ทุกการเคลื่อนไหว แล้ว. อันนี้ยากที่สุดสำหรับฉันที่จะปฏิบัติตาม
แต่ปรัชญาของซีโมนคือความสนุก ไม่ใช่ความสมบูรณ์แบบ “เปิดเพลงโปรดของคุณและเต้นแบบไม่มีใครดู!” ซิโมเน่กล่าว “คุณเห็นผลเร็วมาก ชั้นเรียนของฉันเข้มข้นมากจนคุณสามารถเผาผลาญแคลอรีได้มากกว่า 700 แคลอรี เรามีลูกค้าที่มาเคร่งครัดเป็นเวลาสี่สัปดาห์และลดน้ำหนักได้ 20 ปอนด์”
หากคุณไม่ได้อยู่ในนิวยอร์ค ผู้หญิงทุกคนเสนอการออกกำลังกายแบบออนไลน์และ/หรือดีวีดีที่คุณสามารถทำได้เองที่บ้าน และด้วยการเต้นคาร์ดิโออย่างสม่ำเสมอ ไม่เพียงแต่คุณจะใส่กางเกงยีนส์ทรงสกินนี่เท่านั้น แต่คุณยังจะมีท่าเต้นใหม่ๆ ที่จะอวดในครั้งต่อไปที่คุณไปถึงฟลอร์เต้นรำด้วย!
ฟิตเนสที่มีชื่อเสียงมากขึ้น
Body Reset Diet ใหม่ของ Harley Pasternak
เคล็ดลับกระชับผิวจากเทรนเนอร์คนดัง
คนดัง: วิธีรับหุ่นพิลาทิสของคาเมรอน ดิแอซ
