งานวิจัยใหม่กำลังพบว่าความเครียดนั้นดีสำหรับคุณเมื่อถูกมองว่าเป็นการตอบสนองที่เป็นประโยชน์ต่อความท้าทายในชีวิต
ลองนึกภาพนาฬิกาปลุกของคุณดังไปหน่อย และทุกๆวันคือการสัมภาษณ์ของคุณสำหรับการเลื่อนตำแหน่งครั้งใหญ่ และตอนนี้คุณก็ทำงานช้าไป 30 นาที อ๊ะ! หัวใจของคุณเต้นแรง คุณเริ่มหายใจแรง บางทีคุณอาจเริ่มเหงื่อออก ตัวสั่น และตื่นตระหนก คุณเชื่อว่านี่หมายความว่าคุณกังวลและกลัว ความดันเปิดอยู่
ทีนี้มาดูสถานการณ์ที่แตกต่างออกไปเล็กน้อย คุณยังคงตื่นสายและต้องรีบไปสัมภาษณ์สำคัญครั้งนั้น คุณประหม่า ดังนั้นแน่นอนว่าหัวใจของคุณเต้นแรง กำลังเตรียมคุณให้พร้อมสำหรับการดำเนินการ การหายใจของคุณยังเร็วอยู่ นี่เป็นวิธีการของร่างกายเพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับออกซิเจนอย่างเพียงพอ ร่างกายของคุณกำลังเตรียมตัวสำหรับประสิทธิภาพสูงสุดโดยการทำเช่นนี้ คุณมีพลัง ร่างกายของคุณพร้อมที่จะรับมือกับทุกสิ่ง
เปลี่ยนความคิดเกี่ยวกับความเครียดและเปลี่ยนการตอบสนองของร่างกายต่อความเครียด
เกิดอะไรขึ้นกับร่างกายของคุณในแต่ละสถานการณ์เหล่านี้? เห็นได้ชัดว่าคุณเครียดในทั้งสองสถานการณ์ ในสถานการณ์แรกที่คุณรู้สึกกังวลและกลัวเนื่องจากความเครียด ร่างกายของคุณต้องผ่านการตอบสนองต่อความเครียดตามปกติ อัตราการเต้นของหัวใจของคุณเพิ่มขึ้น และหลอดเลือดของคุณตีบตัน นี่ไม่ใช่สภาวะที่ร่างกายของคุณจะอยู่ในสภาพสมบูรณ์ ในความเป็นจริง ผู้คนมีความเสี่ยงสูงที่จะเป็นโรคหัวใจและหลอดเลือดเมื่อหลอดเลือดตีบตัน มันทำให้ร่างกายของคุณทำงานหนักขึ้นเพื่อให้เลือดไหลเวียน นี่คือสาเหตุที่ความเครียดเรื้อรังและปัญหาหัวใจมีความเกี่ยวข้องกันอย่างใกล้ชิด
ในสถานการณ์ที่สอง คุณคิดบวกมากขึ้นเกี่ยวกับสถานการณ์นี้ คุณยังคงแสดงให้เห็นหลักฐานของความเครียดผ่านหัวใจที่เต้นรัวและการหายใจเร็ว แต่คุณคิดว่ามันเป็นสิ่งที่ดี คุณมองว่านี่เป็นวิธีของร่างกายในการเตรียมคุณให้ทำงานได้ดีที่สุด ในสถานการณ์แรก อัตราการเต้นของหัวใจของคุณยังคงสูงขึ้น แต่เนื่องจากมุมมองของคุณเกี่ยวกับความเครียดเป็นกลไกเชิงบวกในการเตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับการดำเนินการจริง ๆ แล้วทำให้หลอดเลือดของคุณไม่หดตัว นี่คือการตอบสนองที่คล้ายคลึงกันที่ร่างกายของคุณต้องเผชิญในช่วงเวลาแห่งความกล้าหาญและความสุข
การรู้สึกเบิกบานและกล้าหาญเป็นสภาวะที่ดีอย่างชัดเจน เมื่อคุณมองว่าความเครียดเป็นสิ่งที่ดี คุณกำลังพัฒนาสุขภาพของคุณอยู่จริงหรือ?
การวิจัยใหม่บอกว่าใช่ นักจิตวิทยา Kelly McGonigal วิเคราะห์การศึกษาที่ศึกษาผู้ใหญ่ 30,000 คนในสหรัฐอเมริกาเป็นเวลาแปดปี ผู้เข้าร่วมถูกถามถึงความเครียดที่พวกเขาประสบในปีที่ผ่านมา พวกเขายังถูกถามด้วยว่าพวกเขาเชื่อว่าความเครียดเป็นอันตรายต่อสุขภาพของพวกเขาหรือไม่ ผลลัพธ์? ผู้ที่มีประสบการณ์ความเครียดมีโอกาสเสียชีวิตเพิ่มขึ้น 43% แต่ถ้าพวกเขาเชื่อว่าความเครียดนั้นไม่ดีต่อสุขภาพของพวกเขา ผู้เข้าร่วมที่ประสบความเครียดแต่มองว่าเป็นสิ่งที่ดี ไม่น่าจะตายได้มากไปกว่าผู้ที่ไม่มีความเครียด ในความเป็นจริง พวกเขามีความเสี่ยงต่ำที่สุดที่จะเสียชีวิตจากการศึกษาของทุกคน นี่แสดงให้เห็นจริงๆ ว่าการที่คุณคิดเกี่ยวกับความเครียดนั้นสร้างความแตกต่างอย่างมาก
วิธีอื่นๆ ที่ความเครียดช่วยคุณได้
มาดูการตอบสนองความเครียดกันดีกว่า Oxytocin เป็นฮอร์โมนที่หลั่งออกมาในช่วงที่มีความเครียด มันยังถูกปล่อยออกมาเมื่อคุณกอดใครสักคน ให้ฉันอธิบาย: Oxytocin ถือได้ว่าเป็นฮอร์โมนทางสังคม เพราะมันทำให้สมองของคุณกระหายการมีปฏิสัมพันธ์ทางสังคม และทำสิ่งต่างๆ เพื่อสร้างความสัมพันธ์ที่แน่นแฟ้น
ในการตอบสนองต่อความเครียด มันกระตุ้นให้คุณขอความช่วยเหลือจากคนที่คุณรักและพูดคุยเกี่ยวกับความเครียดของคุณ ออกซิโทซินช่วยให้คุณไม่ต้องเครียด นอกจากนี้ยังตอบสนองต่อตัวรับในหัวใจระหว่างความเครียดที่ช่วยให้หัวใจฟื้นตัวจากความเครียดได้เร็วขึ้น ยิ่งข่าวดี? การสนับสนุนทางสังคมช่วยเพิ่มผลกระทบของออกซิโตซินได้จริง ดังนั้นฮอร์โมนที่ทำให้คุณแสวงหาการสนับสนุนจะได้รับการปรับปรุงโดยการสนับสนุนดังกล่าว โดยพื้นฐานแล้วหมายความว่าร่างกายของคุณมีกลไกในการต้านทานความเครียดในตัว ฉันไม่รู้เกี่ยวกับคุณ แต่สิ่งนี้ช่วยให้ฉันมองว่าความเครียดเป็นสิ่งที่ดี
การศึกษาอื่นทำกับผู้ใหญ่ 1,000 คนอายุ 34 ถึง 93 ปี อีกครั้งที่พวกเขาถูกถามถึงความเครียดที่พวกเขาประสบในปีที่ผ่านมา และยังถามอีกว่าพวกเขาได้ใช้เงินไปในการช่วยเหลือและดูแลเพื่อนและครอบครัวไปมากแค่ไหน ผู้ที่มีความเครียดมากขึ้นมีโอกาสเสียชีวิตเพิ่มขึ้น 30 เปอร์เซ็นต์ — ถ้า พวกเขาไม่ได้ใช้เวลาดูแลผู้อื่น คนที่ใช้เวลาดูแลผู้อื่นไม่มีความเครียดเพิ่มขึ้นอย่างแน่นอนในการตาย นี่แสดงให้เห็นว่าการดูแลผู้อื่นช่วยเพิ่มความสามารถของร่างกายคุณในการหลีกเลี่ยงผลกระทบที่เป็นอันตรายจากความเครียด
เปลี่ยนความคิดของคุณเกี่ยวกับความเครียดและทำให้ความเครียดเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพของคุณอย่างแท้จริง ใช้เวลาดูแลผู้อื่น กระชับความสัมพันธ์ และแสดงความเห็นอกเห็นใจ และหลีกเลี่ยงผลกระทบที่เป็นอันตรายจากความเครียด
เพิ่มเติมเกี่ยวกับความเครียด
10 วิธีคลายเครียดแบบแปลกๆ
แบบสำรวจบอกว่า: คุณใช้เวลา 2,000 ชั่วโมงกับความเครียดในแต่ละปี
ความเครียดบิดเบือนภาพลักษณ์ของคุณและวิธีที่จะทำลายวงจรอุบาทว์ได้อย่างไร
