เพียงเพราะว่าท้องของคุณใหญ่ขึ้น ไม่ได้หมายความว่าคุณต้องถอยออกจากบาลาสนะนั้น
ปรากฎว่าสม่ำเสมอ โยคะ การฝึกระหว่างตั้งครรภ์ไม่เพียงแต่มีประโยชน์ต่อร่างกายเท่านั้นแต่ยังส่งผลดีต่อลูกน้อยของคุณด้วย!
จากการวิจัยของ เมโยคลินิก, โยคะก่อนคลอดช่วยให้นอนหลับดีขึ้น, ลดความเครียดและความวิตกกังวล, เพิ่มความแข็งแรง, ความยืดหยุ่นและความทนทานของกล้ามเนื้อที่จำเป็นสำหรับการคลอดบุตร, ลดอาการปวดหลังส่วนล่าง, คลื่นไส้, กระดูกข้อมือ อาการ ปวดศีรษะ หายใจไม่อิ่ม และยังลดความเสี่ยงของการคลอดก่อนกำหนด ความดันโลหิตสูงที่เกิดจากการตั้งครรภ์ และการจำกัดการเจริญเติบโตของมดลูก (ภาวะที่ทำให้ทารกช้าลง การเจริญเติบโต).
คุณคาดหวังอะไรได้บ้างระหว่างชั้นเรียนโยคะก่อนคลอดทั่วไป? ฉันดีใจที่คุณถาม! หากคุณเป็นโยคีที่ช่ำชอง คำว่า "หายใจลึกๆ" นั้นคงคุ้นเคยกับคุณ และตอนนี้เมื่อคุณหายใจได้สำหรับสองคน คำพูดเหล่านั้นก็ฟังดูจริงมากขึ้นไปอีก
การจดจ่ออยู่กับลมหายใจเข้าและออกเป็นส่วนสำคัญของโยคะก่อนคลอด ในระหว่างชั้นเรียนเหล่านี้ คุณจะได้รับการสนับสนุนให้หายใจเข้าออกทางจมูกอย่างช้าๆ และลึกๆ เทคนิคการหายใจแบบต่างๆ มักถูกนำมาใช้ในชั้นเรียนเช่นกัน เช่น การส่งเสียงฮัมหรือเสียงคำราม เทคนิคเหล่านี้ช่วยลดหรือจัดการอาการหายใจสั้นในระหว่างตั้งครรภ์ รวมทั้งทำงานผ่านการหดตัวระหว่างคลอด
นอกจากการหายใจแล้ว ชั้นเรียนโยคะก่อนคลอดยังเน้นไปที่การยืดกล้ามเนื้อ ท่าทาง และการผ่อนคลายอย่างอ่อนโยน ซึ่งทั้งหมดนี้ช่วยได้ ทำจิตใจให้สงบ หล่อเลี้ยงร่างกาย (และลูกน้อย) และปลอบประโลมจิตใจ นำความหมายใหม่ทั้งหมดมาสู่คำว่า “เด็ก” โพสท่า”
พร้อมที่จะทำให้ร่างกายและลูกน้อยเคลื่อนไหวแล้วหรือยัง? ดูกูรูโยคะ Alanna Zabelท่าโพสท่าโปรด 5 อันดับแรกของ preggies ด้านล่าง!
1
นักรบ II
เพิ่มความแข็งแรงของขาและท่าทางร่างกายส่วนบนที่ดีด้วยการยืดที่ต้นขาด้านในและสะโพกเล็กน้อย
หายใจเข้าในขณะที่คุณเหยียดขาหน้าตรง เอื้อมแขนเหนือศีรษะแล้วหายใจออกในขณะที่คุณงอเข่าหน้าถึง 90 องศาแล้วกดแขนออกไปด้านข้าง ค้างไว้ห้าครั้งและทำซ้ำห้าครั้ง
2
การเคลื่อนไหวของกระดูกสันหลังของแมว/วัว
ยืดกล้ามเนื้อรอบกระดูกสันหลังและลำตัว ในขณะเดียวกันก็ช่วยนำทางทารกลงไปในช่องคลอดให้อยู่ในตำแหน่งที่จะคลอด
3
Baddha konasana (ท่ามุมผูก)
เพิ่มการไหลเวียนโลหิตไปยังกระดูกเชิงกรานและอวัยวะสืบพันธุ์ในขณะที่ช่วยผ่อนคลายสะโพกและต้นขาด้านใน
“ทันทีหลังจากที่ผู้หญิงตั้งครรภ์ เธอจะเพิ่มฮอร์โมนการผ่อนคลายตามธรรมชาติ ซึ่งทำให้เอ็นและกล้ามเนื้อมีความยืดหยุ่นมากขึ้น ดังนั้น พึงระวังอย่ายืดเหยียดมากเกินไป โดยเฉพาะบริเวณสะโพกและหลังส่วนล่าง มุ่งเน้นไปที่การไหลเวียนที่เพิ่มขึ้น การหายใจลึกๆ ตามธรรมชาติ และสุขภาพจิตที่ดี” Alanna Zabel กล่าว
4
แก้ไข viparita karani (ท่ายืนพิงกำแพง)
เพิ่มการไหลเวียนโลหิตที่ขา เช่นเดียวกับการไหลเวียนของน้ำเหลือง และช่วยปรับปรุงการทำงานของต่อมไทรอยด์ ลดอาการปวดหลัง ปรับปรุงท่าทาง ลดอาการนอนไม่หลับ และช่วยย่อยอาหาร
หลังจากใช้หมอนหรือหมอนข้างหนุนศีรษะและหน้าอกเหนือกระดูกเชิงกรานแล้ว ให้เหยียดขาขึ้นบนผนัง เอื้อมเท้าไปทางเพดานเป็นเวลาห้านาที เหยียดขาให้ตรง แยกขาเป็นรูปตัว V ต่ออีก 5 นาที
“การนอนหงายเป็นเวลานานถือเป็นข้อห้ามในการตั้งครรภ์ เนื่องจากมันจะไปกดทับ Vena Cava และกระเพาะปัสสาวะที่บอบบาง ดังนั้นการยกร่างกายส่วนบนของคุณจะช่วยลดความเสี่ยงนี้ในขณะที่ยังได้รับประโยชน์จากการผกผัน” ซาเบลกล่าว
5
การทำสมาธิ
ลดความดันโลหิต เพิ่มออกซิเจนให้แม่และลูกน้อย ลดอาการที่เกี่ยวข้องกับการตั้งครรภ์ ความเครียด ภาวะซึมเศร้าในการตั้งครรภ์ และภาวะซึมเศร้าหลังคลอด
“การปฏิบัตินี้มีความสำคัญมากในระหว่างตั้งครรภ์ เป็นเวลาที่อัศจรรย์สำหรับผู้หญิง การตระหนักรู้และใส่ใจมากขึ้นในการเตรียมตัวเป็นแม่ตลอดชีวิตจะยิ่งเพิ่มความซาบซึ้งใจในกระบวนการนี้มากขึ้น” ซาเบลกล่าว
เพิ่มเติมเกี่ยวกับโยคะ
Moksha: โยคะร้อนรูปแบบใหม่
โยคะก้นยก
ท่าโยคะที่ดีที่สุดสำหรับนักกีฬา
