ทุกเช้า Katrina และฉันชอบเริ่มต้นวันใหม่ด้วยเอสเปรสโซสองช็อตบนน้ำแข็งและนมอัลมอนด์สาด เป็นส่วนหนึ่งของพิธีกรรมตอนเช้าที่ช่วยให้เรามีวันและของเรา ออกกำลังกาย. กาแฟถูกนำมาใช้เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพการกีฬาเป็นเวลาหลายปีโดยนักกีฬาที่ผ่านการฝึกอบรมมาแล้ว แต่ก็สามารถช่วยให้คุณประสบความสำเร็จได้เช่นกัน ฟิตเนส เป้าหมาย อ่านต่อด้วยเหตุผลที่น่าทึ่งทั้งหมดว่าทำไมคุณจึงควรดื่มคัปป้าก่อนที่จะออกไปออกกำลังกาย
มากกว่า: ต้องการกล้ามท้องที่ยอดเยี่ยมหรือไม่? เข้าครัวแทนยิม
ทำงานหนักขึ้นหน่อย
บางครั้งเราต้องเตะก้นเล็กน้อยเพื่อเข้าไปใน ออกกำลังกาย อารมณ์ – ใส่เอสเพรสโซเพื่อนของเรา คาเฟอีนเป็นสารกระตุ้นตามธรรมชาติที่สามารถช่วยให้คุณออกกำลังกายหนักขึ้นเล็กน้อยในระหว่างการออกกำลังกายครั้งต่อไป การศึกษา พบว่าโจโจ้ถ้วยตอนเช้าของคุณเพิ่มประสิทธิภาพของคุณได้ 11-12 เปอร์เซ็นต์ ไม่เพียงแต่คุณจะรู้สึกตื่นตัวมากขึ้นสำหรับการออกกำลังกายในช่วงเช้าตรู่เท่านั้น คุณยังจะผลักดันตัวเองให้หนักขึ้นกว่าที่คุณจะไม่รู้สึกตัวด้วย! ชนะ ชนะ!
รู้สึกดีกับการไปหนักขึ้น
คาเฟอีนช่วยเพิ่มระดับโดปามีนในร่างกายสำหรับผู้ที่รู้สึกดี วิธีนี้จะช่วยให้คุณรู้สึกเหมือนเป็นคนบ้าขณะนั่งยองๆ วิ่ง หรือขดตัวที่ยิม! มันทำงานโดยจับกับตัวรับอะดีโนซีนซึ่งทำให้เกิดการปลดปล่อยโดปามีนและเซโรโทนินทางอ้อม เหล่านี้เป็นฮอร์โมน "รู้สึกดี" ที่ให้ความรู้สึกที่ดีและมีความสุขเกี่ยวกับการออกกำลังกายของคุณ ทำให้คุณต้องการทำมากขึ้น!
เผาผลาญไขมันมากขึ้น
จากการศึกษาพบว่า การรับประทานคาเฟอีนก่อนออกกำลังกายทำให้ร่างกายระดมเซลล์ไขมันเป็นพลังงาน การสลายไขมันที่เพิ่มขึ้นนี้ – การสลายไขมัน – ทำให้ร่างกายของคุณเลือกใช้ไขมันสะสมเป็นพลังงานมากกว่าแหล่งอื่นๆ กล่าวอีกนัยหนึ่ง ร่างกายของคุณเผาผลาญไขมันส่วนเกินได้มากกว่าปกติ
แทะให้น้อยลงทีหลัง
ผลข้างเคียงที่น่าอัศจรรย์อีกอย่างหนึ่งของการจิบจาวาก่อนออกกำลังกายตอนเช้าคือคาเฟอีนช่วยให้คุณกินแคลอรี่น้อยลงในตอนกลางวัน ทำได้โดยลดความอยากอาหารตามปกติและลดความต้องการช็อกโกแลตหรือลูกกวาดในยามบ่ายลง
มากกว่า: สิ่งที่ร่างกายของคุณต้องการจริงๆหลังจากออกกำลังกาย (สปอยล์: ไม่ใช่โดนัทจริงๆ)
ทำอย่างไร
ขึ้นอยู่กับความเฉพาะเจาะจงในชีวิตของคุณเองที่เกี่ยวข้องกับความอดทน พันธุกรรม ส่วนสูง และน้ำหนัก เวลาที่กาแฟส่งผลต่อคุณมากที่สุดจะแตกต่างกันไป แต่โดยเฉลี่ยแล้ว การศึกษาพบว่า ว่าฤทธิ์กระตุ้นสูงสุดจะอยู่ระหว่าง 15 ถึง 120 นาทีหลังดื่ม หากคุณต้องการใช้ประโยชน์จากคาเฟอีนในการออกกำลังกาย เราแนะนำให้ดื่ม joe หนึ่งแก้วในตอนเช้า 45 นาทีถึงหนึ่งชั่วโมงก่อนเริ่มออกกำลังกาย
เราขอแนะนำกาแฟดำหรือเติมนมอัลมอนด์ไม่หวานเพื่อลดปริมาณแคลอรี่ การเติมไขมันและน้ำตาลจำนวนมากจะช่วยขจัดประโยชน์อันน่าทึ่งของกาแฟทั้งหมด! นอกจากนี้ หากคุณเลือกออกกำลังกายในช่วงบ่าย เราขอแนะนำให้ข้ามเอสเพรสโซทั้งหมดเข้าด้วยกัน การดื่มกาแฟในช่วงกลางวันอาจทำให้คุณนอนไม่หลับในตอนกลางคืน
ไม่ใช่แฟนของกาแฟดำ? NS ปรับแผนโภชนาการ มีเอสเพรสโซและสูตรกาแฟเพื่อสุขภาพ เช่น มอคค่ามิ้นต์ เมเปิ้ลหวาน และคาปูชิโน่เย็นๆ! เราชอบที่จะสลับไปมาระหว่างรสชาติที่แตกต่างกันทั้งหมดเพื่อให้สนุกและอร่อย!
มากกว่า: 5 วิธีรักษาสุขภาพและฟิตก่อนวันแต่งงานของคุณ (แม้จะผ่านการชิมเค้กแล้วก็ตาม)
