ไม่ว่าคุณจะตัดสินใจรับวัคซีนไข้หวัดใหญ่ในปีนี้หรือไม่ คุณยังคงสามารถใช้มาตรการทางเลือกเพื่อเพิ่มภูมิคุ้มกันตามธรรมชาติได้ นอกเหนือจากการรักษาวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีของคุณแล้ว การเพิ่ม superfoods และอาหารเสริมสองสามอย่างในอาหารของคุณสามารถช่วยคุณให้ปลอดจากหวัดและไข้หวัดใหญ่ได้
ตาตุ่ม
แอสทรากูลัสเป็นสมุนไพรจีนที่มีการใช้มาเป็นเวลาหลายร้อยปีในฐานะตัวกระตุ้นระบบภูมิคุ้มกันตามธรรมชาติ รูปแบบของเหลวและยาเม็ดของสมุนไพรช่วยเพิ่มพลังงานและต่อสู้กับความเหนื่อยล้าเพื่อให้คุณ
ภูมิคุ้มกันจะสูงขึ้นเมื่อคุณรู้สึกว่าเป็นหวัดหรือไข้หวัดใหญ่ “คุณสมบัติต้านเชื้อแบคทีเรีย [ของแอสทรากูลัส] ช่วยระบบภูมิคุ้มกันและกระตุ้นเซลล์เม็ดเลือดขาว ซึ่งช่วยต่อสู้กับเชื้อโรค”
Julie Mancuso นักโภชนาการชาวโตรอนโต ผู้ก่อตั้ง JM Nutrition อธิบาย
วิตามินดี
วิตามินดีเป็นสิ่งที่หลายคนไม่ได้รับเพียงพอในทุกวันนี้ ที่ร่างกายสร้างขึ้นเองตามธรรมชาติเมื่อโดนแสงแดด การขาดกิจกรรมกลางแจ้งในช่วงฤดูหนาวมักจะนำไปสู่
การขาดวิตามินดี “[วิตามินดี] มีความสำคัญต่อการทำงานของภูมิคุ้มกัน และเมื่อเราไม่ได้สัมผัสกับแสงแดด โอกาสเจ็บป่วยของเราก็จะมากขึ้น บวกกับฤดูหนาวจะหนาวและฤดูไข้หวัดซึ่งทำให้
โอกาสที่จะป่วยมีมากขึ้น” ผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการอธิบาย อาหารที่มีวิตามินดี ได้แก่ ไข่แดงและปลาที่มีไขมัน หรือคุณอาจรับประทานอาหารเสริมทุกวัน (ควรให้ขนาด 1000 IU
เพียงพอ).
วิตามินซี
คนส่วนใหญ่รู้ว่าวิตามินซีเป็นวิธีที่มีประโยชน์ในการป้องกันโรคหวัดและไข้หวัดใหญ่ และการได้รับวิตามินซีตามปริมาณที่แนะนำในแต่ละวันนั้นเป็นเรื่องง่าย น้ำส้มหนึ่งแก้วก็ทำได้
เล่ห์เหลี่ยม; เพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุด เพียงให้แน่ใจว่าเป็น OJ บริสุทธิ์ 100 เปอร์เซ็นต์ ไม่ใช่จากสารสกัดเข้มข้น และไม่มีน้ำตาลเพิ่มเติม “[วิตามินซี] เป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพที่พบในผลไม้และ
ผัก” แมนคูโซกล่าว “มันยังสามารถนำมาในรูปแบบอาหารเสริม มันเพิ่มการผลิตเซลล์เม็ดเลือดขาว ซึ่งต่อสู้กับไวรัส ทำให้คุณปลอดจากไข้หวัดใหญ่”
บลูเบอร์รี่
อัญมณีโภชนาการน้อยแสนอร่อยเหล่านี้อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระอย่างเหลือเชื่อ “สารต้านอนุมูลอิสระทำลายอนุมูลอิสระ (ตัวร้าย) ซึ่งสามารถนำไปสู่โรคมะเร็ง โรคหัวใจ และภูมิคุ้มกันอ่อนแอ
ระบบ” แมนคูโซอธิบาย ผลเบอร์รี่ในทุกพันธุ์ยังช่วยลดการอักเสบและเพิ่มการทำงานของภูมิคุ้มกัน กินบลูเบอร์รี่หนึ่งกำมือทุกวันหรือโยนผลเบอร์รี่แช่แข็งลงในสมูทตี้ของคุณ
อย่างไรก็ตาม อาหารที่มีบลูเบอร์รี่บางชนิดอาจไม่ดีสำหรับคุณ “อย่าหลงกลกับมัฟฟินบลูเบอร์รี่ที่ 'ดีต่อสุขภาพ'” แมนคูโซเตือน “มัฟฟินเต็มไปด้วยน้ำตาลที่กดดัน
ระบบภูมิคุ้มกัน."
แอปเปิ้ล
สงสัยไหมว่าทำไมวันละแอปเปิลถึงกันหมอไม่อยู่? เป็นสุภาษิตโบราณที่เป็นความจริง ตามคำกล่าวของ Macuso แอปเปิลนั้นเต็มไปด้วยวิตามินซีและมีสารฟลาโวนอยด์ซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระ NS
นักโภชนาการกล่าวเสริมว่า “เป็นที่ทราบกันดีว่าแอปเปิ้ลแดงมีสารต้านอนุมูลอิสระที่เรียกว่าเควอซิทิน ซึ่งได้รับการพิสูจน์แล้วว่าสามารถเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันได้” โบนัสเพิ่มเติมสำหรับคนรักแอปเปิ้ลคือผลไม้มีปริมาณน้อย
แคลอรี่ ดังนั้นเพลิดเพลินมากกว่าหนึ่งวันหากคุณต้องการ!
แล้วการออกกำลังกายล่ะ?
“การออกกำลังกายในระดับปานกลางสามารถช่วยต่อสู้กับโรคหวัดและไวรัสได้ เนื่องจากเซลล์ภูมิคุ้มกันจะไหลเวียนไปทั่วร่างกายในอัตราที่เร็วขึ้น และสามารถต่อสู้กับแบคทีเรียและไวรัสได้” Mancuso อธิบาย
การขับเหงื่อออกสามารถช่วยขับสารพิษและเพิ่มพลังงานได้ อย่างไรก็ตาม ระวังอย่าหักโหมจนเกินไป – การฝึกมากเกินไปจะทำให้ภูมิคุ้มกันลดลง
สุขอนามัยที่ดี วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี และหากคุณมีแนวโน้มมาก การฉีดวัคซีนป้องกันไข้หวัดใหญ่จะช่วยให้คุณมีสุขภาพแข็งแรงในฤดูหนาวนี้ เช่นเดียวกับสารอาหารหลักในอาหารของคุณ
วิธีเพิ่มเติมในการเพิ่มภูมิคุ้มกันของคุณ
- 6 วิธีเพิ่มภูมิคุ้มกันให้ลูก
- 8 เคล็ดลับสุขภาพดี ห่างไกลโรคหวัด ไข้หวัดใหญ่
- ยาแก้หวัดและไข้หวัดใหญ่
