ด้วยความช่วยเหลือจากเทรนเนอร์ชื่อดังอย่างเจนนิเฟอร์ โคเฮน เรากำลังแสดงให้คุณเห็นถึงวิธีการสร้างรูปร่างที่สมบูรณ์แบบด้วยการออกกำลังกายร่างกายที่แข็งแรงของเรา ตรวจสอบการเคลื่อนไหวทั้งหกของเราเพื่อเพิ่มก้นของคุณ
กระชับก้นของคุณ
ด้วยความช่วยเหลือจากเทรนเนอร์ชื่อดังอย่างเจนนิเฟอร์ โคเฮน เรากำลังแสดงให้คุณเห็นถึงวิธีการสร้างรูปร่างที่สมบูรณ์แบบด้วยการออกกำลังกายร่างกายที่แข็งแรงของเรา ตรวจสอบการเคลื่อนไหวทั้งหกของเราเพื่อเพิ่มก้นของคุณ
ไม่มีอะไรแต่เกี่ยวกับเรื่องนี้ — การมีก้นที่แข็งแรงเป็นสิ่งสำคัญสำหรับผู้ที่ชื่นชอบการออกกำลังกาย ในขณะที่พวกเราส่วนใหญ่ต้องการบั้นท้ายที่ยอดเยี่ยมสำหรับใส่บิกินี่แบบสปอร์ต การมีบั้นท้ายที่แข็งแรงช่วยให้กระดูกเชิงกราน แกนลำตัว และสะโพกมีความมั่นคง gluteus maximus ของคุณเป็นกล้ามเนื้อที่ใหญ่ที่สุดในร่างกาย และการรักษาให้กระชับจะช่วยพยุงเข่าของคุณระหว่างทำกิจกรรมกีฬาและป้องกันการบาดเจ็บ การทำงานกลุ่มของกล้ามเนื้อขนาดใหญ่นั้นยอดเยี่ยมสำหรับการเผาผลาญแคลอรี ซึ่งช่วยในการลดน้ำหนักทั่วร่างกาย
มีแบบฝึกหัดบั้นท้ายที่ยอดเยี่ยมมากมายที่คุณสามารถทำได้เพื่อเสริมความแข็งแรงของบั้นท้ายในบ้านของคุณเอง เทรนเนอร์คนดัง เจนนิเฟอร์ โคเฮนผู้สร้างวิธีการ No Gym Required สอนเรา 6 วิธีที่คุณสามารถลองทำเองได้
Curtsy lunge พร้อมยกขา
ท่านี้อาจดูน่ารัก แต่คุณกำลังทำให้ต้นขาด้านในและด้านนอกของคุณกระชับขึ้น!
ลูกเตะรัสเซีย
ก้าวไปสู่ก้นที่ดีขึ้นด้วยท่านี้ซึ่งยังใช้ได้ผลกับเอ็นร้อยหวายของคุณ
ร่างกายแข็งแรง
ตอนนี้คุณทำบั้นท้ายแล้ว ลองออกกำลังกายที่เหลือดู!
SK ออกกำลังกายเพิ่มเติม
ปั้นรูปร่างของคุณ: Curvy
ปั้นรูปร่างของคุณ: Pear-shape
ปั้นรูปร่างของคุณ: แอ ธ เลติก
ปั้นรูปร่างของคุณ: สี่เหลี่ยมผืนผ้า
