ทุกคนจัดการกับความเครียดในแบบของตัวเอง บางคนออกกำลังกาย อื่นๆ สะอาด. ยังมีคนอื่นนั่งสมาธิ แต่สำหรับพวกเราส่วนใหญ่ เมื่อเกิดความเครียด สิ่งกระตุ้นที่สำคัญที่สุดที่เรามีคือการกิน และนั่นก็ไม่ใช่สิ่งเลวร้ายเสมอไป หากคุณเรียนรู้ที่จะทานของว่างอย่างถูกวิธี เราตรวจสอบข้อมูลโภชนาการล่าสุดและได้รวบรวมรายชื่อของว่าง 5 อันดับแรกเพื่อให้คุณนึกถึงทุกครั้งที่เกิดความเครียด
ลดความเครียดด้วยของว่างที่เหมาะสม
อาหารว่างคลายเครียด #1: ชิปส์
สิ่งที่คุณกระหาย: มันฝรั่งทอดแผ่น
สิ่งที่คุณควรเข้าถึง: ชิป Tortilla อบและซัลซ่า
แป้งตอร์ติญ่าอบกรอบรสเค็มและกรุบกรอบเลียนแบบรสชาติของมันฝรั่งที่เราโปรดปรานโดยไม่เพิ่มไขมันและแคลอรี่ ยิ่งไปกว่านั้น เนื่องจากมักทำจากข้าวโพด จึงมีเส้นใยและธาตุเหล็กสูง จุ่มลงในซัลซ่าหวานหรือเปรี้ยว (ลองซัลซ่าโฮมเมดนี้) เพื่อเพิ่มซิปที่ดีต่อสุขภาพ (วิตามินเช่น วิตามินซี และ แมกนีเซียม) และคุณจะได้ขนมเพื่อสุขภาพหัวใจที่อัดแน่นไปด้วยสารอาหารที่ช่วยผ่อนคลายจิตใจ
อาหารว่างคลายเครียด #2: โยเกิร์ตแช่แข็ง
สิ่งที่คุณกระหาย: ไอศครีม
สิ่งที่คุณควรเข้าถึง: โยเกริตแช่แข็ง
ไม่มีอะไรที่เหมือนกับชามไอศกรีมเพื่อบรรเทาความเครียด ปัญหาเดียว? ไอศกรีมเต็มไปด้วยแคลอรีและไขมันที่ทำให้ร่างกายอ้วน ทำไมไม่ลองซื้อโยเกิร์ตแช่แข็งแทนล่ะ? คุณจะได้รับเสียงกระหึ่มเย็นฉ่ำแบบเดียวกันกับไขมันและแคลอรี่เพียงครึ่งเดียว และเนื่องจากโยเกิร์ตเต็มไปด้วยแคลเซียมและทริปโตเฟน (ซึ่งจะเปลี่ยนเป็นเซโรโทนินที่ควบคุมอารมณ์ได้) คุณจึงรู้สึกดีขึ้นหลังจากทานไปสักสองสามช้อนเต็ม
อาหารว่างคลายเครียด #3: ผลไม้
สิ่งที่คุณกระหาย: น้ำผลไม้
สิ่งที่คุณควรเข้าถึง: ผลไม้สดสักชิ้น
เครื่องดื่มรสหวาน เช่น น้ำผลไม้ทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดของคุณพุ่งสูงขึ้น และหากคุณเครียด คุณก็จะมีอาการหนักขึ้นอีก ดังนั้น แทนที่จะดื่มน้ำผลไม้สักแก้ว ให้ซื้อผลไม้จากแหล่งโดยตรงแล้วหยิบผลไม้สักชิ้นหรือลองทำดู สลัดผักสด. มันจะให้ความหวานที่คุณอยากได้โดยไม่มีผลกระทบจากการชนและเผาผลาญของน้ำผลไม้ (และในฐานะโบนัสเพิ่มเติม ผลไม้จะเต็มไปด้วยวิตามินที่ดีต่อสุขภาพหัวใจและไฟเบอร์มากมาย)
อาหารว่างคลายเครียด #4: ปลา
สิ่งที่คุณกระหาย: ไก่ทอด
สิ่งที่คุณควรเข้าถึง: ปลาอบ
เมื่อคุณเครียดมาก อาจเป็นความคิดที่ดีที่จะหยิบของทอดรสเผ็ดอย่างไก่ แม้ว่าคุณจะไม่หิวขนาดนั้นก็ตาม! แต่เนื่องจากของทอดนั้นเต็มไปด้วยไขมันและแคลอรี คุณจะต้องจ่ายในระยะยาว แทนที่จะก่อวินาศกรรมอาหารของคุณและทำลายความอยากอาหารของคุณสำหรับมื้อต่อไป ให้ทานอาหารกลางวันหรืออาหารเย็นแต่เช้า – อบปลาชุบเกล็ดขนมปังสดใหม่ คุณจะประหยัดแคลอรี ตอบสนองความต้องการของคุณสำหรับอาหารที่แท้จริง และได้รับประโยชน์จากกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่เป็นมิตรกับสิ่งแวดล้อม วิตามิน และแร่ธาตุของปลา นอกจากนี้ โปรตีนไขมันต่ำยังช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดของคุณให้คงที่ ซึ่งมักจะผันผวนเมื่อคุณอยู่ภายใต้ความเครียด
อาหารว่างคลายเครียด #5: ช็อกโกแลต
สิ่งที่คุณกระหาย: ช็อคโกแลต
สิ่งที่คุณควรเข้าถึง: ช็อคโกแลต (ไม่มีอะไรมาแทนที่!)
ผลการศึกษาเมื่อเร็วๆ นี้ได้พิสูจน์แล้วว่าการรับประทานอาหารรสเข้มและรสหวานที่ดีต่อสุขภาพสามารถช่วยให้คุณผ่อนคลายในช่วงเวลาที่ตึงเครียดได้อย่างแท้จริง นั่นเป็นเพราะว่าช็อกโกแลต โดยเฉพาะดาร์กช็อกโกแลต ช่วยกระตุ้นร่างกายให้หลั่งสารเอ็นดอร์ฟิน (สารเคมีที่ให้ความรู้สึกดี) ทำให้คุณได้รับสารอาหารสูงจากธรรมชาติ และสิ่งที่คุณต้องมีก็คือชิ้นส่วนเล็กๆ ไม่กี่ชิ้นเพื่อสัมผัสถึงผลกระทบที่สงบเงียบ ดังนั้น ครั้งต่อไปที่คุณเครียด ปล่อยวางความรู้สึกผิด และรับประทานดาร์กช็อกโกแลตแท่งคุณภาพสักสองสามคำ มันจะช่วยคลายความเครียดและทำให้ร่างกายของคุณดีขึ้น (อยู่ได้นานขึ้นด้วยดาร์กช็อกโกแลต)
ของว่างเพื่อสุขภาพและอาหารอารมณ์ดี
อาหารเพิ่มอารมณ์
ของว่างเพื่อสุขภาพสำหรับการโจมตีของว่าง
อาหารว่างสำหรับเล่นกีฬาเพื่อเพิ่มพลังงาน
อาหารเรียกน้ำย่อยสำหรับเด็ก
อาหารอารมณ์ดีไปที่ส่วนความเครียดของเราเพื่อดูวิธีคลายเครียดเพิ่มเติม
