รับร่างชายหาดด้วยฟิตเนสแคมป์ปิ้ง – SheKnows

อะไรจะดีไปกว่าการออกกำลังกายแบบบูทแคมป์? สิ่งที่คุณสามารถทำได้บนชายหาดซึ่งเพิ่มความต้านทานและทำให้กล้ามเนื้อทำงานหนักขึ้น เรากำลังเปิดเผยความลับในการปรับสีฤดูร้อนจาก "fitcation" ของค่าย boot ชายหาดล่าสุดของเราที่ Harbor Beach Marriott Resort and Spa ใน Ft. ลอเดอร์เดล, ฟลอริดา ใช่ เรายังเจ็บอยู่

เรื่องที่เกี่ยวข้อง. 8 สาเหตุที่เป็นไปได้ที่คุณมีอาการปวดข้อ

พูดว่า 'ใช่' กับทราย

จดบันทึก: ความเหนื่อยล้าจากการออกกำลังกายบนผืนทรายกำลังจะเกิดขึ้นเร็วขึ้น (สิ่งที่เราสามารถยืนยันได้) เพราะมันต้องใช้กำลังมากกว่า ดังนั้นการเฝ้าสังเกตร่างกายของคุณจึงเป็นสิ่งสำคัญเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ

“ไม่ว่าจะเป็นกระโดดตบ วิดพื้น หรือวิ่งบนชายหาด ทรายก็สร้างความประทับใจให้กับก้นและขา” ครูฝึกส่วนตัวกล่าว พ.ต.ท. Bob Weinstein, ที่วิ่งบูทแคมป์ชายหาดที่ ฮาร์เบอร์ บีช แมริออท รีสอร์ท แอนด์ สปา บนชายหาดส่วนตัวทอดยาวนอกโรงแรม "พื้นผิวที่ไม่สม่ำเสมอและความนุ่มนวลช่วยเพิ่มการใช้กล้ามเนื้อในลักษณะที่ไม่เกิดขึ้นบนพื้นผิวที่แข็ง" เขาอธิบาย

วิธีที่ดีที่สุดที่จะระเบิดแคลอรี่บนชายหาด

วิธีที่ดีที่สุดในการเผาผลาญแคลอรีบนชายหาดคือการรวมกัน

การฝึกความแข็งแกร่ง และคาร์ดิโอในการออกกำลังกายครั้งเดียว Weinstein แนะนำให้สลับโทนสีร่างกายส่วนบนและส่วนล่างด้วยการฝึกซ้อมคาร์ดิโอและการเพาะกายเป็นระยะ การวิ่งระยะทางสั้น (50 หลาถึง 200 หลา) จาก 4 ถึง 10 ครั้งจะช่วยเพิ่มการเผาผลาญแคลอรี่ของการออกกำลังกายโดยรวมของคุณอย่างมาก เขาอธิบาย Burpees, นักปีนเขา, เดิน lunges และการออกกำลังกายอื่น ๆ ที่ทำให้คุณมีอัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้นอาจมีการเผาผลาญแคลอรีเพิ่มขึ้นเช่นเดียวกันเมื่อทำหลายชุด

เวนสไตน์ทำให้เราเหงื่อออกด้วยท่าสควอช การทำท่ากระโดด แจ็คกระโดด และการออกกำลังกายแบบแรงต้านหลายชุด รวมกับการวิ่งระยะสั้นๆ “การวิ่งระยะสั้นหลายๆ ครั้งในระยะ 50 ถึง 100 หลา 5-10 ครั้ง ไม่เพียงแต่จะส่งผลดีต่อคาร์ดิโอเท่านั้น แต่กล้ามเนื้อขา ก้น และแกนกลางจะได้รับการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมเช่นกัน” เขาอธิบาย

ผสมผสานการฝึกปฏิบัติเข้ากับชีวิตประจำวัน

ลอเรล เฮาส์ ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคล ผู้เชี่ยวชาญด้านการลดน้ำหนักของ NASM และผู้เขียน แผ่นโกงของ QuickieChick ยังเป็นผู้สนับสนุนการออกกำลังกายแบบบูทแคมป์ ไม่ว่าจะทำที่ชายหาด ที่ยิม หรือในบ้านของคุณเอง เธอแบ่งปันท่าทางที่เธอชอบบางส่วน (ซึ่งสามารถทำได้บนหาดทรายหรือที่ใดก็ได้) กับ SheKnows มีรูปร่างสมส่วนกับชายหาดด้วยสิ่งที่เธอเรียกว่า 100s รายวัน: 100 วินาทีหรือ 100 ครั้งของการออกกำลังกายหนึ่งครั้งทุกครั้งที่คุณมีเวลาตลอดทั้งวัน เฮาส์แชร์ท่าฝึกปฏิบัติที่เธอชอบบางส่วนด้านล่าง

ไม้กระดาน

อยู่ในท่าวิดพื้นโดยให้หลังตรงและก้นของคุณลง กดค้างไว้ให้นานที่สุดเท่าที่จะทำได้ ไม่เกินหนึ่งนาที

ไม้กระดานขาเดียว

อยู่ในตำแหน่งด้านบน แต่ยกขาข้างหนึ่งขึ้นจากพื้น (โดยไม่ต้องยกลำตัวขึ้น) และค้างไว้

ปอด

ยืนแยกขากว้างเท่าสะโพก ก้าวขาข้างหนึ่งออก ลดสะโพกลงจนเข่าทั้งสองข้างงอทำมุมประมาณ 90 องศา ตรวจสอบให้แน่ใจว่าหัวเข่าด้านหน้าของคุณไม่ยาวเกินนิ้วเท้า

นักปีนเขากระโดด

เริ่มในท่าวิดพื้น นำเข่าขวาเข้าหาหน้าอก วางเท้าบนพื้น กระโดดขึ้นและสลับเท้าในอากาศ นำเท้าซ้ายเข้าและเท้าขวาถอยหลัง ทำซ้ำ.

จิ้มจุ่ม

นั่งบนม้านั่งหรือเก้าอี้ที่แข็งแรงโดยเอามือแตะขอบที่นั่งและเอาขาไปด้านหน้าคุณ เลื่อนก้นออกจากที่นั่งและยืดแขนออก ค่อยๆงอข้อศอกของคุณไปที่ 90 องศาแล้วยกตัวเองขึ้น

“ท่าเต้นสไตล์บูทแคมป์เป็นแบบฝึกหัด 100 ครั้งต่อวันที่ดีที่สุด เพราะสิ่งเหล่านี้มักจะเป็นสิ่งแรกที่อยู่ในใจ: คุณ ในสำนักงานของคุณ คุณมีเวลาสามนาทีก่อนการประชุม ดังนั้นคุณจึงหลุดจากรองเท้าส้นเข็มและกระโดดแจ็ค 100 ครั้ง” เฮาส์กล่าว “กล่าวอีกนัยหนึ่ง แบ่งการฝึกปฏิบัติในค่าย boot ออกเป็นแบบฝึกหัดเดี่ยวๆ แล้วใส่ลงไปในวันของคุณในรูปแบบ 100 รายวัน”

เคล็ดลับและเทรนด์การออกกำลังกายเพิ่มเติม

ท่าออกกำลังกายลูกกลิ้งโฟม
13 ท่าออกกำลังกายที่ต้องลองในปี 2013
Killer abs: การออกกำลังกายเพื่อแกนกลางที่น่าทึ่ง