ในฐานะที่เป็นแม่ที่ทำงานจากที่บ้านที่มีลูกสองคนอายุต่ำกว่า 2 ขวบ การออกกำลังกายมักจะเป็นสิ่งสุดท้ายในใจของฉัน จนกระทั่งเมื่อเร็วๆ นี้ ฉันเพิ่ง (และเมื่อเร็ว ๆ นี้ฉันหมายถึงเมื่อสองสัปดาห์ก่อน) เริ่มให้ความสำคัญกับการออกกำลังกาย
เมื่อสาวๆ ลงไปงีบหลับ ฉันจะผูกเชือกรองเท้าผ้าใบและออกกำลังกายในห้องนั่งเล่นที่แสนสบาย ในเวลาเพียงสองสัปดาห์ ฉันรู้สึกแข็งแรงขึ้น มีพลังงานมากขึ้น และลดน้ำหนักได้สามปอนด์
ลดไขมันต้นแขน
www.youtube.com/embed/hAGfBjvIRFI
บริหารไหล่ ลูกหนู และไขว้ใน 10 นาทีต่อวันเพื่อแขนที่เซ็กซี่และแกะสลัก
ปั้นก้นของคุณ
นี่คือการออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับก้นแบบนักกีฬา — โดยไม่ต้องใช้น้ำหนักหรืออุปกรณ์อื่นใดนอกจากร่างกายของคุณเอง คุณสามารถปรับเปลี่ยนการออกกำลังกายนี้ให้ท้าทายหรือง่ายเท่าที่คุณต้องการ
นางแบบออกกำลังกาย Victoria's Secret
www.youtube.com/embed/PWEdJRRndkQ
ดูเหมือนนางแบบด้วยการออกกำลังกาย 10 นาทีที่ระเบิดไขมันกับเทรนเนอร์ชื่อดัง Andrea Orbeck
การฝึกอบรมตามช่วงเวลา
เริ่มต้นด้วยเข่าสูง ตามด้วยท่า Burpee และ Squat Jump การออกกำลังแบบเป็นช่วงเวลานี้ไม่เหมาะสำหรับผู้ที่เป็นลม
คาร์ดิโอครัช
เผาผลาญแคลอรีที่สำคัญด้วยการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ 10 นาทีที่จะทำให้คุณหมดแรงและเหงื่อออก - สิ่งที่เราตั้งเป้าไว้!
10 ท่าออกกำลังกาย 1 นาที
ใช้ของใช้ในบ้านทั่วไป (เช่น หมอนและนิตยสาร) สำหรับการออกกำลังกาย 10 นาที 10 นาทีที่คุณสามารถทำได้ทุกช่วงเวลาของวัน
ออกกำลังกายเขย่าตัว
www.youtube.com/embed/r_J8btnIEKQ
เขย่าสะโพกและลดเอวของคุณในเวลาเพียง 10 นาทีต่อวัน
พิลาทิส
ทำให้แกนกลางของคุณมั่นคงและเพิ่มความแข็งแกร่งด้วยการออกกำลังกายพิลาทิส 10 นาทีโดยผู้สอนพิลาทิส Angie Newson
ออกกำลังกายทั้งตัว
หยิบดัมเบลล์สักชุดสำหรับการออกกำลังกายทั้งร่างกาย — บริหารแขน ขา หน้าท้อง และบั้นท้ายใน 10 นาที
ออกกำลังกายยืดเหยียด
หากคุณไม่อยากทำคาร์ดิโอแบบฮาร์ดคอร์ ลองวิดีโอยืดพิลาทิสนี้ดู ช่วยยืดและเสริมสร้างกล้ามเนื้อโดยไม่ทำให้เหงื่อออก
ระเบิดไขมัน
แพทย์ประจำห้องฉุกเฉิน Dr. Travis Stork (ให้ความสำคัญกับ แพทย์) แสดงให้เราเห็นวิธีระเบิดไขมันในเวลาเพียง 10 นาที ไม่มีข้อแก้ตัวอีกต่อไป!
กล้ามท้อง 10 นาที ไม่มีครันช์
www.youtube.com/embed/9mq2IOAEQwk
นี่เป็นสำหรับทุกคนที่เกลียดชัง crunches (รวมตัวเองด้วย!) บริหารกล้ามท้องและแกนกลางของคุณโดยไม่มีการกระทืบเพียงครั้งเดียว
ออกกำลังกายแบบจัดเต็ม
นี่คือการออกกำลังกาย 10 นาทีที่เน้นกล้ามเนื้อหลักทั้งหมดของร่างกาย ทำให้คุณรู้สึกแข็งแรงและกระปรี้กระเปร่าในตอนเที่ยง!
เต้นออกกำลังกาย
www.youtube.com/embed/XTH5saFBDqA
หากการวิ่งอยู่กับที่และการกระโดดสูงไม่ใช่สิ่งที่คุณต้องการ ให้ลองออกกำลังกายด้วยการเต้นจังหวะเร็ว 10 นาทีนี้ดู
รับซิกแพค
www.youtube.com/embed/hxjKZcOT17E
และสุดท้าย บริหารกล้ามหน้าท้องและรับซิกแพ็คในเวลาไม่นานด้วยการออกกำลังกายกล้ามหน้าท้องที่ท้าทายและเสริมสร้างแกนกลางนี้
เคล็ดลับการออกกำลังกายเพิ่มเติม
6 ท่ายืดเหยียดสำหรับคลาสก่อนและหลังปั่น
5 ท่าโยคะเพิ่มการทรงตัว
5 สิ่งที่คนเข้าใจผิดเกี่ยวกับคาร์ดิโอ
