เข้มข้น. คลายเครียด. เสริมความมั่นใจ. สัมผัสทั้งตัว ไม่ ฉันไม่ได้หมายถึงเดทที่ยอดเยี่ยมที่คุณไปเมื่อสัปดาห์ที่แล้ว ฉันกำลังพูดถึงศิลปะการต่อสู้แบบผสมผสาน!
NS
นักสู้มืออาชีพเป็นหนึ่งในนักกีฬาที่ฟิตที่สุดในโลก (มีเหตุผลว่าทำไมพวกเขาถึงเรียกมันว่า "การต่อสู้" ท้ายที่สุด) พวกเขาต้องการไม่มีที่สิ้นสุด ความแข็งแกร่ง, พลังระเบิด, เวลาตอบสนองที่รวดเร็วไม่ต้องพูดถึง kahunas ชุดใหญ่, ถ้าคุณรู้ว่าฉันเป็นอะไร หมายถึง. แต่คุณไม่จำเป็นต้องวางแผนที่จะเข้าร่วมการฝึกอบรม MMA เล็กน้อยเข้ากับระบบการปกครองของคุณ เพิ่มการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพอย่างเหลือเชื่อเหล่านี้ลงในกิจวัตรประจำวันของคุณและเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ทั้งหมดจากการฟิตร่างกาย โดยไม่ต้องแลกหมัดกับ Rhonda Rousey
กระโดดเชือก
NS 
จำได้ไหมว่ากี่ชั่วโมงที่คุณเข้าสู่ระบบเพื่อพัฒนาทักษะการตีสองหน้าของคุณให้สมบูรณ์แบบในช่วงปิดภาคเรียนในชั้นประถมศึกษา เรารู้เพียงเล็กน้อยในฐานะเด็กนักเรียนว่าเรามีส่วนร่วมในการออกกำลังกายที่ดีที่สุดอย่างหนึ่ง ถ้าเพียงแต่เรายังคงเลือกออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอแบบเข้มข้นในช่วงเวลาพักกลางวัน เพียงเพื่อความสนุกสนาน
t การโยนเชือกไปรอบๆ เพียง 10 นาที เท่ากับการเขย่าเบา ๆ 30 นาที และไม่ใช่แค่เครื่องบีบหัวใจเท่านั้น การกระโดดข้ามเป็นเครื่องมือที่น่าทึ่งสำหรับการแกะสลักน่องและไหล่ เหนือสิ่งอื่นใด เชือกมีทั้งแบบพกพาและราคาไม่แพง ลองเพิ่มชุดสามนาทีสองสามนาที (โยนในความเข้มสูงสองสามอย่างไปที่ความเร็วสูงสุดสำหรับ 20 วินาที) ในช่วงเวลาต่างๆ ในการออกกำลังกายของคุณและนำกิจวัตรการฝึกความแข็งแรงของคุณไปสู่แคลอรี่ใหม่ การเผาไหม้สูง
มวยเงา
ชกมวยเงาคือนักชกออกกำลังกายที่ใช้เพื่อช่วยให้ร่างกายและจิตใจอยู่ในโซนโดยนึกภาพตัวเองในการต่อสู้และชกใส่คู่ต่อสู้ในจินตนาการ แต่อย่าบิดเบี้ยว แมทช์แกล้งนี้ไม่ใช่การออกกำลังกายแบบเสแสร้ง การชกต่อยลมอย่างต่อเนื่องสักสองสามนาทีผสมกับการเดินเท้านั้นเหนื่อยมาก แม้ว่าฉันจะไม่คาดหวังว่าคุณจะบินได้เหมือนผีเสื้อ แต่ก็มีองค์ประกอบที่มีประสิทธิภาพสูงสุดของการชกมวยเงาที่ทุกคนสามารถรวมเข้ากับระบบการปกครองปกติของพวกเขาได้
NS 
- หยิบชุดดัมเบลล์น้ำหนักเบา (สามปอนด์ แม็กซ์ เชื่อฉัน!)
- ใช้มือข้างหนึ่งในแต่ละข้าง ยืนแยกขากว้างเท่าสะโพก ก้าวเท้าซ้ายไปข้างหน้าเล็กน้อย เท้าขวาทำมุม 45 องศา แล้ววางมือทั้งสองข้างของกราม
- ตอนนี้ชกตรงไปข้างหน้า สลับไปมาระหว่างซ้ายและขวาด้วยความเร็วที่รวดเร็วเป็นเวลา 30 วินาทีถึงหนึ่งนาที
NS
NS
อย่าลืมใช้เอวหมุนเข้าหมัด ยืดออกจนสุด แล้วเอามือกลับมาที่ใบหน้าทุกครั้ง การย้ายครั้งนี้อัดแน่นไปด้วยหมัด (ขอโทษที่ฉันต้อง); น่าทึ่งสำหรับการบรรลุแขนของอนิสตันเหล่านั้นและเหวี่ยงเอวลงมา
กราวด์ & ปอนด์
ใน MMA การชกไม่ได้เพียงแค่โยนลงจากเท้า แต่มีบางครั้งที่พวกเขาถูกโยนขณะนั่งลง หรือโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคร่อมคู่ต่อสู้ เรียกว่ากราวด์และปอนด์ ในขณะที่ฉันรู้ว่ามันฟังดูน่าสยดสยอง โหดเหี้ยม และรุนแรง (และโดยทั่วไปแล้วมันคือสิ่งเหล่านั้นทั้งหมด) แต่ก็เป็นการออกกำลังกายที่ชั่วร้ายด้วย ไม่ต้องกังวลหากคุณไม่มีคู่ซ้อม เสื่อโยคะแบบม้วน หมอนขนาดใหญ่ หรือแม้แต่โบซู
NS 
- นั่งในท่าคร่อม (เรียกอีกอย่างว่า "ตำแหน่งเต็ม") แล้วเหวี่ยงหมัดและข้อศอกของคุณลงไปในวัตถุที่คุณเลือกซ้ำ ๆ ถูกต้อง ข้ามกิจวัตรประจำวันของ ab ปกติและเอาชนะอึจากอุปกรณ์ประกอบฉากเหล่านี้แทน คุณจะได้รับการเผาผลาญแกนกลางแบบเดียวกัน เพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ บรรเทาความเครียดที่ถูกกักขัง และรู้สึกเหมือนเป็นคนเลวทั้งหมดในเวลาเดียวกัน
- เริ่มต้นด้วยรอบ 30 วินาทีสามรอบและพยายามมากถึงหก
NS
ซ้อมเท้า
การกระโดดเชือกไม่ใช่กิจกรรมเดียวในวัยเด็กที่ใช้ในการเตรียมแหวน นักมวยยังใช้การฝึกซ้อมเท้าที่คล้ายกับฮ็อตสกอตเพื่อให้ขาของพวกเขาอยู่ในรูปแบบการต่อสู้ หากคุณมีชอล์คและทางเท้าไม่กี่สี่เหลี่ยม ถ้าไม่เช่นนั้น ร้านกีฬาส่วนใหญ่จะขายบันไดเลื่อน
นี่เป็นอีกหนึ่งอุปกรณ์คาร์ดิโอแบบพกพาที่น่าทึ่ง วางไว้ในห้องนั่งเล่นของคุณ นำไปที่สวนสาธารณะ หรือจะโยนมันทิ้งลงบนผืนทรายในวันหยุด
NS
- เริ่มหันหน้าไปข้างหน้าแล้วก้าวเท้าซ้ายไปข้างหน้าเข้าไปในกล่องแล้วก้าวขวาเข้าไปในกล่องข้างซ้าย
- จากนั้นก้าวเท้าซ้ายออกไปด้านนอกและไปทางซ้ายของกล่องแล้วก้าวเท้าขวาออกไปด้านนอกและไปทางขวาของกล่อง คุณจะเสร็จสิ้นในตำแหน่งคร่อมเหนือบันไดโดยให้เท้าแต่ละข้างอยู่ด้านใดด้านหนึ่ง
- ทำซ้ำโดยก้าวเข้าไปในกล่องถัดไปโดยเริ่มจากซ้ายแล้วไปทางขวา จากนั้นออกด้านนอกด้วยซ้ายและขวาเป็นต้น
NS
NS
t สำหรับรูปแบบอื่นที่ทำให้เหงื่อออก:
- กระโดดสองฟุตเข้าและออกสองฟุต คราวนี้ขยับเท้าทั้งสองพร้อมกัน หากคุณต้องการการเผาไหม้ที่ใหญ่กว่านี้ ให้ลงจอดที่ด้านนอกของสี่เหลี่ยมในท่าหมอบ แทนที่จะกระโจนเท้าออกด้วยขาตรง
- ดำเนินการผ่านชุดข้อมูลเหล่านี้ชุดใดชุดหนึ่งหรือทั้งหมดครั้งละห้าครั้ง (หมายเหตุ: มีและหลังถือเป็นชุดเดียว ไม่ใช่สอง ขออภัย!)
NS
เตะ
t Can'อย่าลืมเกี่ยวกับขา พวกเขาเป็นอาวุธที่ดีที่สุดและเผาผลาญแคลอรีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในร่างกาย ใช่ การเตะใช้กล้ามเนื้อต่างๆ มากมายตั้งแต่หัวจรดเท้าไปพร้อม ๆ กัน ซึ่งหมายถึงการเพิ่มพลังให้กับเครื่องเผาผลาญแบบเก่าอย่างมาก ไม่เพียงเท่านั้น แต่การเตะต้องใช้ความเสถียรอย่างมาก ทำให้แกนกลางต้องโอเวอร์ไดรฟ์ หนึ่งในท่าที่ดีที่สุดคือหมอบด้วยการเตะหน้าสลับกัน
NS 
- แยกเท้าไม่เกินความกว้างของสะโพก ทำหมอบปกติและเมื่อคุณลุกขึ้นยืน ให้เตะหน้าไปที่ความสูงสะโพกด้วยขาข้างหนึ่งทันที
- ทำซ้ำหมอบและเตะด้านหน้าด้วยขาอีกข้างหนึ่งและทำซ้ำสามชุด 15 ครั้งสลับกันทั้งหมด
NS
ในทำนองเดียวกัน คุณสามารถทำได้โดยเริ่มจากตำแหน่งแทง:
NS 
- ก้าวออกไปในตำแหน่งแทงและนำเท้าหลังไปข้างหน้าสู่การเตะด้านหน้าก่อนที่จะถอยกลับเข้าสู่ตำแหน่งแทงลึก
- ทำท่าเตะด้านหน้า 10 ครั้งด้วยขาขวา ตามด้วยท่าซ้าย 10 ครั้ง จากนั้นทำซ้ำแต่ละข้างอีกครั้ง รวมเป็นสองเซ็ตต่อขา
NS
NS
รูปภาพ: JP Tanner/SheKnows
